2er Split - Bitte um Beratung

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serci38

New member
Hallo zusammen,

ich bin 20 Jahre alt, wiege zurzeit um die 70kg und bin ungefähr 1,78 groß. Ich habe 3-4 Monate lang Krafttraining absolviert, danach habe ich eine Pause von 3 Monaten eingelegt. Nach der Pause habe ich 2 Monate trainiert, aber sehr unregelmäßig. Jetzt will ich aber richtig durchziehen. Ich habe mir nun einen Trainingsplan erstellt und wollte nach eurer Meinung fragen. Es ist ein 2er Split und trainiert wir an jeden 2.Tag. Die Wiederholungszahl leigt zwischen 6 und 12. Wie findet ihr die Übungen? Sollte ich einige austauschen/rauslassen oder die Satzanzahl verändern? Bitte um eine kurze Meinung.
Ich würde gerne im 2er Split bleiben, weil ich zurzeit genug Zeit habe, um mich völlig auszupowern.

TE 1:
Aufwärmung: 6min Fahrrad
Brust
- Bankdrücken a Aufwärmsatz + 3 Sätze
- Schrägbankdrücken a 3 Sätze
- Butterfly a 3 Sätze
Beine
- Beinpresse a 3 Sätze
- Beincurls und Wadenheben im Supersatz a 3 Sätze
- Beinstrecker a 3 Sätze
Bizeps
- Langhantelcurls a 3 Sätze
- Konzentrationscurls und Hammercurls im Supersatz a 2 Sätze
Unterarme
- Handgelencurls a 2 Sätze
- Umgekehrte Handgelenkcurls a 2 Sätze


TE 2:
Aufwärmung: 6min Rudern
Rücken
- Latziehen zur Brust a 3 Sätze
- Klimmzüge an der Maschine a 3 Sätze
- LH-Rudern a 3 Sätze
- Kreuzheben a 3 Sätze
Schulter
- Schulterdrücken an der Maschine a 3 Sätze
- Aufrechtes Rudern a 3 Sätze
- Seitheben vorgebeugt und Shrugs im Supersatz a 3 Sätze
Trizeps
- French Press a 3 Sätze
- Dips an der Maschine a 3 Sätze
- Trizepsdrücken am Kabel a 3 Sätze

Am Ende des Trainings traineire ich noch jeweils den Bauch a 8-10min.
 
Jesus! Das is ja mal viel auf einmal, aber hatte ich auch mal ;)! Und es war wirklich viel zu viel, noch dazu mit deiner Trainingserfahrung, von dem abgesehn dass das viel zu lange dauert!

Also 30 Sätze pro Training is eindeutig zuviel des guten! Da wird dir schätzomativ die Intensität ein bissl flöten gehn bzw Gewichtssteigerungen ned wirklich so sein wie sie sein sollten. Ich hab zurzeit 18 Sätze pro Training, macht 60 Minuten Training herum und das reicht auf jedn Fall! Ich würd auch ned wirklich Unterarme noch dazumachn, noch dazu vorm Rückentraining. Beim Rückentraining würd ich auf jedn Fall auch Kreuzheben als aller erstes machn!

Aber...den Link den premutos gepostet hat solltest dir mal unbedingt anschaun! Wie er schon sagte, das ist sicher nicht zuwenig, immer schön Intensiv trainiern, ned zuviel quatschen und das Training progressiv halten dann schaut da sicher bald was raus und Zeit bleibt dir auch mehr! (Ich würd ja auch gern jeden Tag 2 Stunden trainiern aber mittlerweile hat sich das ein bissl gelegt :), aber fang in den Pausentagen schon zum zittern an wann ich endlich wieder rein kann :D)
 
Habs jetzt bisschen umgeändert. Wär es so noch im Rahmen ?

TE 1:
Aufwärmung: 6min Fahrrad
Brust
- Bankdrücken a Aufwärmsatz + 3 Sätze
- Schrägbankdrücken a 3 Sätze
- Butterfly a 2 Sätze
Beine
- Beincurls und Wadenheben im Supersatz a 3 Sätze
- Beinstrecker a 3 Sätze
Bizeps
- Langhantelcurls a 3 Sätze
- Hammercurls a 2 Sätze
Unterarme
- Handgelencurls a 1 Satz
- Umgekehrte Handgelenkcurls a 1 Satz


TE 2:
Aufwärmung: 6min Rudern
Rücken
- Latziehen zur Brust a 3 Sätze
- LH-Rudern a 3 Sätze
- Kreuzheben a 3 Sätze
Schulter
- Schulterdrücken an der Maschine a 3 Sätze
- Aufrechtes Rudern a 3 Sätze
- Seitheben vorgebeugt und Shrugs im Supersatz a 2 Sätze
Trizeps
- French Press a 2 Sätze
- Kabelzug a 3 Sätze
- Dipsmaschine a 2 Sätze
 
Jetzt hast du die einzig halbwegs sinnvolle Übung für die Beine gestrichen! xD
Fehler bei diesem TP:
Trizeps an beiden Tagen,
mach schulterdrücken mit freien Gewichten,
mach Dips frei (wenn du nur wenige schaffst dann musst du am Besten Clustern)
Kniebeugen rein
Unterarme raus
Latziehen durch Klimmzüge ersetzen (siehe Dips)
LG Stefan
 
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