2er Split - Bitte optimieren!

[Slash2]

Hey Leute schaut mal bitte drüber.

Trainiere den Plan 3x pro Woche und die Intensität ist schon sehr hoch. Gehe eigtl immer zumindest im letzten Satz ans positive Muskelversagen, manchmal schon vorher. Schaffe immer max. 12 und minimal 6 wdh pro Satz. Meistens ist es ca 12/10/8 bei gleichbleibendem Gewicht.

Beine kann ich leider nicht trainieren wegen angeborenen Knieproblemen (keine Debatte bitte, ist ein Befund von mehreren Orthopäden und ich habe es jahrelang irgendwie verzweifelt versucht)


Tag A:
Brust/Schulter/Trizeps

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln 3x
Schrägbankdrücken an der Multipresse 3x
Crossover 3x

Frontdrücken mit KH 3x
Shruggs 3x

French Press mit KH 3x
Pushdowns mit Seil 3x

(10 min Bauch)


Tag B:
Rücken/Bizeps

Klimmzüge mit weitem Griff 3x
Rudern am Turm mit engem Griff (im Sitzen) 3x
Kreuzheben 4x
Butterfly reverse 3x (mit ~15 wdh)

SZ Curls 3x
Hammercurls 3x

(10 Min Bauch)



Bin für jeden Kommentar dankbar!

Mein Brusttraining ist leider so komisch, da ich wegen einer SchulterOP keine Flachbank mehr drücken kann..

Ansonsten verweise ich noch auf diesen Thread von mir (mit Pics) ->

http://www.bodybuilding-forum.at/showthread.php?t=49115

 

[imported_Johnny]

Tag A:
Brust/Schulter/Trizeps

Bankdrücken mit Kurzhanteln x 3-4
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln x 3
Crossover 3x oder Butterfly oder Schrägbankflys

Militarypress 3x
Seitheben 3x

French Press mit SZ Stange 3x


(10 min Bauch)


Tag B:
Rücken/Bizeps/Nacken

Kreuzheben 4x
Klimmzüge mit weitem Griff 3x
Rudern am Turm mit engem Griff (im Sitzen) 3x
Vrog. Rudern x 3
Butterfly reverse 3x (mit ~15 wdh)

SZ Curls 3x
Hammercurls 3x

Passt..

 

[HIT4Life]

vermutlich wirst du das nicht gerne hören aber wenn du schulter- und knieprobleme hast, dann solltest du dir lieber etwas anderes suchen

eine kleine unachtsamkeit im training kann schlimme folgen haben