2er Split! Bitte kontrollieren!

[domi1101]

Hallo Leute

Hab mir mal einen 2er Split zusammengestellt und wollte einfach ein kleines Feedback von erfahreneren Leuten einholen.

Zuerst zu meiner Person:

Alter: 19
Größe: 1,70
Gewicht: 67kg

Ich spiele regelmäßig Fußball (im Verein) und habe jetzt ungefähr ein Jahr "planlos" trainiert. Nun habe ich mich dazu entschlossen das Level ein bisschen zu erhöhen. Mein Ziel wäre ungefähr die Statur des Mannes der oben auf der Homepage abgebildet ist. (vielleicht einen besseren Lat :wink

TE 1: Brust/Schultern/Bizeps

Flachbankdrücken
Schlägbankdrücken

Schulterdrücken
Seitheben

Arnold Curls
LH-Curls

TE 2: Beine/Rücken/Trizeps

Kniebeugen
Beinstrecken

Klimmzüge
Rudern (abwechselnd KH und LH)

French Press (stehend)
Nosebreaker

Zwecks Bauchtraining (alle möglichen Crunches) habe ich mir einfach gedacht, dass ich am Ende jeder TE eine kleine Baucheinheit einfüge.

Ich habe vor das Training so durchzuführen:

MO: TE 1, DI: Frei, MI: TE 2, DO: Frei, FR: TE 1, SA und SO: Frei, MO TE 2, ...
Ich möchte immer 3 Sätze zw. 8-12 WH machen.

Wäre über jeden Verbesserungsvorschlag sehr dankbar.

Danke im Voraus! lg

 

[Taak90210]

1. Du trainierst 70% deines Körpers in TE2

daher:

TE1
Kniebeugen 4
Waden 3
Bankdrücken 4
Military Press 3
Dips 3
French Press 2-3

TE2
Kreuzheben 4
Klimmis 4
LH Rudern 3
vorg Seitheben/Facepulls 3
Curls 2-3

2. Was sind Arnold Curls? (Hebst du nen Menschen?)

3. Bis du so aussiehst wie der da oben brauchst du mal einige Jahre Ich bin seit 1,5 Jahren am intensiv trainieren und komm nicht in seine Nähe!

 

[domi1101]

Vielen Dank für die schnelle Antwort und Korrektur!

1. Arnold Curls: http://www.youtube.com/watch?v=ooEbJoZp4Ow

2. Ich weiß dass ich, um diese Figur zu bekommen, einige Jahre trainieren muss.

3. Was bedeuten die Zahlen hinter den Übungen?

4. Leider kann ich keine Dips machen, da ich keinen Dip-Barren habe. (ich trainiere noch zu Hause) Könntest du mir vielleicht eine Ersatzübung vorschlagen?

 

[domi1101]

Vielen Dank für die schnelle Antwort und Korrektur!

1. Arnold Curls: http://www.youtube.com/watch?v=ooEbJoZp4Ow

2. Ich weiß dass ich, um diese Figur zu bekommen, einige Jahre trainieren muss.

3. Was bedeuten die Zahlen hinter den Übungen?

4. Leider kann ich keine Dips machen, da ich keinen Dip-Barren habe. (ich trainiere noch zu Hause) Könntest du mir vielleicht eine Ersatzübung vorschlagen?

 

[imported_Kirby]

3. Was bedeuten die Zahlen hinter den Übungen?
Anzahl der Sätze
4. Leider kann ich keine Dips machen, da ich keinen Dip-Barren habe. (ich trainiere noch zu Hause) Könntest du mir vielleicht eine Ersatzübung vorschlagen?
Dips könntest du auch zwischen zwei verkehrt herum aufgestellten Sesseln machen (die Idee hab ich letztens hier irgendwo gelesen)
Servus

 

[DannyFBW]

3. Was bedeuten die Zahlen hinter den Übungen?
Anzahl der Sätze
4. Leider kann ich keine Dips machen, da ich keinen Dip-Barren habe. (ich trainiere noch zu Hause) Könntest du mir vielleicht eine Ersatzübung vorschlagen?
Dips könntest du auch zwischen zwei verkehrt herum aufgestellten Sesseln machen (die Idee hab ich letztens hier irgendwo gelesen)
Servus

Die Idee hab ich beim ersten mal bei Scooby gesehen

Jedenfalls lassen sich Dips prima durch Close Grip Bench Press ersetzen (Bankdrücken mit engem Griff).