2er Split Bitte Anschauen:)

[RageAgainst]

Morgen ihr Trainingsfreaks

Da ich lange schon ohne richtigen Trainingsplan trainiere wird es nun endlich Zeit mal bischen System in das ganze zu bringen, damit ich mehr Fortschritte erziele(so hoffe ich).

Wäre sehr dankbar wenn ihr konstruktive Kritik zu meinem Plan gebt! Ich denke mein Plan ist recht intensiv und habe aus dem Grund für Muskelaufbau auch 8-12 Wiederholungen geplant mit max. Gewicht.

Bauch habe bei beiden TE eingeplant!

2er-Split

Mo: TE 1
DI: FREI / Ausdauertraining - Laufen ~ 45 min
MI: TE2
DO: FREI / Ausdauertraining - Laufen ~ 45 min
FR: TE 1
SA: FREI
SO: FREI

Im Allgemeinen Training bis Muskelversagen geplant. (Pausen so ~ 1,30 min ?)

Frage: Wie sollte ich am besten die Übungen kombinieren? 1 Brustübung danach 1 Schulter dann 1 Trizeps
oder eher mit kurzen Pausen alle 3 Brustübungen aufeinmal?


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TE 1
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Brust:

Bankdrücken Flachbank 3x8-12
Schrägbank Freihanteln 3x8-12
Butterfly 3x8-12


Schulter:

Schulterdrücken mit Kurzhanteln im sitzen 3x8-12
Schulterdrücken am Gerät mit Obergriff 3x8-12
Rudern aufrecht 3x8-12
[Alternativ: Shrugs / Schulterheben 3x8-12]

Trizeps:

Armstrecken über Kopf mit Kurzhantel 3x8-12
Trizepsziehen am Kabelzug 3x8-12

Bauch: Sit ups - Bauchpressen klassisch (Seitliche Crunches integriert) 3x bis MV

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TE 2
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Beine:

Beinpresse 3x8-12
Kniebeugen 3x8-12
Ausfallschritte 3x8-12

Rücken:

Latziehen 3x8-12
Rudern am Gerät 3x8-12
Rudern sitzend mit Hammergriff 3x 8-12

Bizeps:
Bizepscurls mit Stange 3x8-12
Hammercurls auf Schrägbank 3x8-12

Bauch: Sit ups - Bauchpressen klassisch (Seitliche Crunches integriert) 3x bis MV

 

[RageAgainst]

Kommt schon sooo perfekt kann der tp nicht sein

 

[Jimbomatic]

ich wuerde entweder push/pull aufteilen oder Unterkoerper/Oberkoerper.

beine und ruecken in einer TE beim 2'er Splitt macht nicht wirklich sin, weil du damit 70-80 % der Muskeln am Koerper in einer TE trainierst.

auch fehlt kreuzheben.

 

[RageAgainst]

Danke für die Antwort - also sollte ich besser die Übungen:

TE 1

Brust
Beine
Trizeps

TE 2

Schulter
Rücken
Bizeps

so kombinieren? und wo sollte ich deiner Meinung nach Kreuzheben integrieren - ist ja eher eine Übung welche die komplette Muskulatur beansprucht.. würde sie aber eher in Rücken oder Beine einsetzen.

Frage: Wie sollte ich am besten die Übungen kombinieren? 1 Brustübung danach 1 Schulter dann 1 Trizeps
oder eher mit kurzen Pausen alle 3 Brustübungen aufeinmal?


MFG

 

[RageAgainst]

Antworten gesucht

 

[Jimbomatic]

Beispiel - Push/Pull

TE 1
Kniebeugen
Bankdruecken
Dips
Military Press


TE 2
Kreuzheben
Klimmziehen/Latziehen
Rudern zur Brust
Curls
Seitenheben vorgebeugt.