Hey Leute, also hier mal die Daten
Alter: 16
Körpergröße:184
Körpergewicht: 81
Körperfettanteil :15-20
Eigene Ziele: So schnell wir möglich sauber aufbauen
Zeitaufwand: 3 mal wöchentlich
Trainingsmöglichkeiten : Studio
Verletzungen/Trainingseinschränkungen/Beschwerden: -
Ernährungsplan (ja/nein): nein (noch nicht aber es wird auf Ernährung geachtet.
Ich bin seit kurzem im Studio (hab schon 2monate zu hause trainiert) und habe zuerst Gk-Plan gehabt, jedoch trainiere ich dann immer 1 1/2- 2h...und das ist ja nicht so förderlich... Deswegen hab ich mir nen 2er Splitt gemacht und werde einmal mehr in der Woche (3 mal vorher nur 2) trainieren gehen.
Hier der Plan:
A:
Brust:
Flachbankdrücken an der Multipresse 4x10 mit nem 5. Dropsatz
Butterfly wird dann eventuell mit Fliegenden flach kh 3x8-10 ersetzt bzw abgewechselt
Schulter:
Seitheben mit Kh 3x10
Schulterpresse mit Lh 3x10 oder Frontheben kh ( wird dann immer mal ab und zu abgewechselt)
Trizeps:
Frenchpress Lh 4x10
Trizepsdrücken am Kabelzug 3x 10 mit einem 4. dropsatz
Bauch:
Crunches 3x 20 (auf so einer bank)
Bauchpresse 3x20
B:
Rücken:
Latzugmaschine 3x10
Latziehen 3x10 … Frage: Zur Brust oder Nacken, eng oder weit? …was ist am effektivsten?
Rudernmaschine am Kabelzug 3x8-10
Bizeps:
Curls am Kabelzug 3x10 zum warm werden
Hammercurls kh 4x10 und je einem Satz LH-curls als dropsatz
Beine:
Beinpresse 3x8-10
Beinbeuger 3x8-10
Trainiert wird 3 mal die Woche
Montag: A
Dienstag: frei
Mittwoch: B
Donnerstag: frei
Freitag: A
Samstag: frei
Sonntag: frei
Montag: B
Dienstag: Frei
Mittwoch: A
Donnerstag: frei
Freitag: B
Samstag: frei
Sonntag: frei
An den freien Tagen wird dann eventuell ab und zu gejoggt…
Was kann ich daran verbessern?
mfg
Alter: 16
Körpergröße:184
Körpergewicht: 81
Körperfettanteil :15-20
Eigene Ziele: So schnell wir möglich sauber aufbauen
Zeitaufwand: 3 mal wöchentlich
Trainingsmöglichkeiten : Studio
Verletzungen/Trainingseinschränkungen/Beschwerden: -
Ernährungsplan (ja/nein): nein (noch nicht aber es wird auf Ernährung geachtet.
Ich bin seit kurzem im Studio (hab schon 2monate zu hause trainiert) und habe zuerst Gk-Plan gehabt, jedoch trainiere ich dann immer 1 1/2- 2h...und das ist ja nicht so förderlich... Deswegen hab ich mir nen 2er Splitt gemacht und werde einmal mehr in der Woche (3 mal vorher nur 2) trainieren gehen.
Hier der Plan:
A:
Brust:
Flachbankdrücken an der Multipresse 4x10 mit nem 5. Dropsatz
Butterfly wird dann eventuell mit Fliegenden flach kh 3x8-10 ersetzt bzw abgewechselt
Schulter:
Seitheben mit Kh 3x10
Schulterpresse mit Lh 3x10 oder Frontheben kh ( wird dann immer mal ab und zu abgewechselt)
Trizeps:
Frenchpress Lh 4x10
Trizepsdrücken am Kabelzug 3x 10 mit einem 4. dropsatz
Bauch:
Crunches 3x 20 (auf so einer bank)
Bauchpresse 3x20
B:
Rücken:
Latzugmaschine 3x10
Latziehen 3x10 … Frage: Zur Brust oder Nacken, eng oder weit? …was ist am effektivsten?
Rudernmaschine am Kabelzug 3x8-10
Bizeps:
Curls am Kabelzug 3x10 zum warm werden
Hammercurls kh 4x10 und je einem Satz LH-curls als dropsatz
Beine:
Beinpresse 3x8-10
Beinbeuger 3x8-10
Trainiert wird 3 mal die Woche
Montag: A
Dienstag: frei
Mittwoch: B
Donnerstag: frei
Freitag: A
Samstag: frei
Sonntag: frei
Montag: B
Dienstag: Frei
Mittwoch: A
Donnerstag: frei
Freitag: B
Samstag: frei
Sonntag: frei
An den freien Tagen wird dann eventuell ab und zu gejoggt…
Was kann ich daran verbessern?
mfg