2er Split bewerten

S

supermancece

Guest
Hi!

Ich hab vor 2 Jahren mit dem Krafttraining angefangen, also ich bin kein Anfänger, aber ich habe nicht immer regelmäßig trainiert.

Jetzt habe ich einige Zeit als Wieder-Einstieg ein GK-Programm gemacht und bin jetzt auf einen 2er Split umgestiegen, da sich ein 3er leider zeitlich nicht ausgeht.

Trainingstage sind Montag und Donnerstag:

MO: Brust, Bizeps, Trapezius, Beine, Bauch
DO: Rücken, Trizeps, Schultern, Bauch

Pro Muskelgruppe (außer Trapezius) 2 Übungen mit je 3 Sätzen.

Was haltet ihr davon?
Und könnt ihr mir ein paar gute Bauchübungen nennen?

mfg
supermancece
 
Split ist etwas schräg, könnte man zwar so machen, aber ich würds eher so machen:

Mo Quads/Brust/Schulter/Trizeps
Do Rücken/Beinbizeps/Waden/Bizeps

oder

Mo Rücken/Brust/Schultern
Do Beine/Trizeps/Bizeps

Bauch kannste noch dranhängen

aber poste besser mal den ganzen Plan
 
Ich mach deswegen Brust/Bizeps & Rücken/Trizeps, weil bei der Brust der Trizeps und bei Rücken der Bizeps beansprucht wird.

Hier der ganze Plan:

MONTAG:
BD
Schräg-BD

SZ-Curls stehend
KH-Curls sitzend

Schulterheben mit KH

Kniebeugen
Wadenheben

DONNERSTAG:
Klimmzüge
Bankziehen

Dips
Trizepsdrücken

Nackendrücken
Seitenheben

Was ich noch dazusagen sollte:
Ich mache nach jeder Einheit Bauchübungen und ich lege mehr Wert auf den Oberkörper.

mfg
supermancece
 
OK, wenn du die Arme 2x belasten willst, dann mach den 2en Split.

T1
3x Klimmzüge
2x LH-Rudern
2x Kreuzheben
3x Bankdrücken
2x Butterfly
2x Frontdrücken
2x Seitheben

T2
2x Kniebeugen
2x Beinstrecker
2x Beincurls
2x French Presses
2x Trizepsdrücken (einarmig)
2x SZ-Curls
2x Hammercurls
 
Hi!

Davon halte ich auch nicht viel, da Brust & Rücken zwei große Muskelgruppen sind und nicht an einem Tag trainiert werden sollten, oder?
 
Aha...

und die Beine sind also ne kleine Muskelgruppe, ja:rolleyes:

Und was an der Brust sooooo groß sein soll, wird wohl auch ein Geheimnis bleiben...
 
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