2er Split an 3 Tagen

[xyxjanxyx]

Ich bin seit knapp 2 Monaten von nem Standard 3er(ohne Beine) auf den folgenden 2erSplit (an 3 Tagen pro Woche) umgestiegen:


Tag1: Brust, Trizeps, Bizeps
Tag2: Rücken, Schultern

Im Einzelnen:
Tag 1 Brust
3*Bankdrücken
2* Schrägbank
2*Butterfly

Trizeps:
2 Dips
2 Trizepsdrücken am Turm
2 Trizepsdrücken am Turm (rückwärts, über Kopf)

Bizeps
2*KH-Curls
2*Scott-Curls
1-2 Hammer-Curls

Bauch:
2*Rotation
2*SUSA Crunch/Beinheben(Sitzend)


Tag2:

Rücken:
3*Latziehen
1* Klimmzug an der Maschine
2* Rudern (Maschine)
2* Latziehen eng

unterer Rücken: 3*Hyperextension


Schultern:
2*Seitheben
2*Frontheben oder Nackendrücken
2 Butterfly reverse

Bauch: Wie Tag 1

Wiederholungsbereich: 7-11
Ca 70 % der Sätze bis zum MV.

Diesen Plan ziehe ich 1,5 mal pro Woche durch.
Bauchtraining manchmal noch 1 * zusätzlich
Hinzu kommt 2-4 mal pro Woche Tanzen.
Beintraining spare ich mir, weil ich nur auf einen definierten Oberkörper Wert lege und die Gesamtintensität jetzt schon an der oberen Grenze anzusiedeln ist.

Was haltet ihr von dem Plan?

 

[Fulblown]

Das enge Latziehen würd' ich weglassen, genauso wie die Hyperextensions, ich würd' eher noch 3 Sätze Kreuzheben machen. Ausserdem finde ich, dass für Trizeps und Bizeps 2 Übungen ausreichend sind.
Dass du keine Beine trainieren willst, ist deine Sache, aber ich würde versuchen, jeden Satz zum Muskelversagen zu treiben.