2er Split alle 2 Tage, was haltet ihr von der Übungswahl?

[Lennyo94]

Moin Leute,
wollte nochmal hier nerven und eure Meinung einholen. Möchte von nem 3er SPlit auf nen 2er Split wechseln, den ich alle 2 Tage ausführen kann.

TE1
Pause
TE2
Pause
TE1
Pause
...


TE1:
4*Bankdrücken LH
4* Schrägbank KH
1* Liegestützvariationen
4* Kreuzheben
4* Schulterdrücken LH
3* Frontheben
4* Bizepscurls KH
3* Hammercurls

TE2:
4* Kniebeugen
3* Beinstrecker
4* Wadenheben stehend
4* Latziehen
3* Überzüge
3* Rudern sitzend
4* French Press
3* Trizepsdrücken untergriff

Takt:
3s / 0s / 2s

alle 4 Wochen ist ne neg. Woche mit ( 2s / 0s / 6s )

75-90s Pause

Periodisierung:
ohne Aufwärmsatz

4 Wochen Kraft (10) - 8 - 6 - 4
8 Wochen Masse (12) - 10 - 8 - 6-7
2 Wochen Kraft-Ausdauer 25 - 20 - 15 - (15)

Was haltet ihr davon ?

Bauch wollte ich an jeder Trainingseinheit 3 Übungen anhängen:

4*Beinheben
4*Russian Twister
3*seitl. Situps

mit jeweils 30s Pause
und mit Zusatzgewicht 12 - 10 - 8 - (8) WDH

Grüße Lennyolo

 

[yLegend]

Ist mMn zu viel Volumen und iwie kein klarer Split erkennbar..
Kreuzheben in TE1 und Rudern in TE2?

Außerdem zu viel Belastung für die vordere Schulter im Vergleich zur hintern (Statt Frontheben eher vorgeb. Seitheben oder aufr. Rudern.

Bei Brust würde ich zuerst KH-Schrägbankdrücken machen! (Für mich die Nr. 1 für die Brust) Aber das sind Kleinigkeiten.
Mir gefällt der Plan generell nicht so..

 

[Lennyo94]

Wollte Kniebeugen und Kreuzheben machen und nicht in einer TE

Okay danke

Weils kein klarer Split ist ?

 

[Rollbrettfahrer]

Ich denke dass man sich in einem 2er Split auf Grundlegende Übungen konzentrieren sollte.

KB und KH kann man super trennen, z.B. in einem Push Pull Plan...

Push
4xKniebeugen
2xWadenheben oder 2xAusfallschritte
4xBankdrückvariante
3xSchulterdrücken
2xFrench Press

Pull
4xKreuzheben
4xKlimmzüge
3xRudervariante
2xBeincurls
3xLH Curls
2-3x Beinheben

 

[yLegend]

weils kein klarer Split, die vordere Schulter viel stärker belastet als hintere, zu viel Übungen generell drin sind (vor allem 7 Sätze Bizeps oder Trizeps ist zu viel)

Und wenn du Kreuzheben und Kniebeugen trennen willst, dann trenne auch Rücken und Beine (das solltest du eigentlich eh)!