AMK_Pumper
New member
Hallo
da ich nun von einem GK auf einen 2er Split umsteigen möchte will ich den nun hier vorstellen un verbessern lassen, den ich nach meiner "Diät" dann gerne ausführen möchte. Mit den Wiederholungszahlen und Anzahl der Sätzen bin ich mir noch nicht sicher hoffe einer kann mir da nähere Auskunft geben.
Alter: 14
Trainingserfahrung: 4 Monate (wenn ich mit neuem TP beginn wahrscheinlich 5)
Körpergröße: 173,5
Körpergewicht: 71,5 - 72 ( vor 3 Monaten noch ca. 82-83)
Körperfettanteil (KFA): k.A.
Bisheriges Trainingssystem(GK, Volumen, HIT...): GK
Eigene Ziele: Kraftaufbau/ausdauer, angenehmen Körper (definierte Masse)
Zeitaufwand: 3x
Trainingsmöglichkeiten (Studio, Hometraining, Geräte etc..): Studio
Verletzungen/Trainingseinschränkungen/Beschwerden: aktuell keine
Ernährungsplan (ja/nein): ja
so nun zu meinem TP :
TE1:
Brust:
-Bankdrücken LH
-Kabelziehen (Cable-Push – Kreuzziehen am Kabel – Kabelzug Crossovers)
-Dips (Vorgebeugte Barren-Dips, Barrenstütz, Parallel-Dips)
Schultern:
-Arnold-Press
-Außenrotation am Seilzug
Trizeps:
-Frenshpress
-Trizeps-Kickbacks
Bauch:
-BauchCrunches quer gestreckt
-Beinheben liegend
________________________
TE2:
Oberschenkel:
-Ausfallschritte mit Langhantel
-Beinstrecken
-Kniebeugen mit Langhantel vorn
Waden:
-Wadenheben
Rücken:
-Klimmzüge zur Brust
-Rudern vorgebeugt mit Kurzhanteln
-Hyper-Extensions
Bizeps:
-Curls mit SZ-Stange
-Konzentrationscurls
Montag TE1, Mittwoch TE2 , Freitag TE1, Montag TE2, ....
hoffe auf ein paar Antworten
Danke!
da ich nun von einem GK auf einen 2er Split umsteigen möchte will ich den nun hier vorstellen un verbessern lassen, den ich nach meiner "Diät" dann gerne ausführen möchte. Mit den Wiederholungszahlen und Anzahl der Sätzen bin ich mir noch nicht sicher hoffe einer kann mir da nähere Auskunft geben.
Alter: 14
Trainingserfahrung: 4 Monate (wenn ich mit neuem TP beginn wahrscheinlich 5)
Körpergröße: 173,5
Körpergewicht: 71,5 - 72 ( vor 3 Monaten noch ca. 82-83)
Körperfettanteil (KFA): k.A.
Bisheriges Trainingssystem(GK, Volumen, HIT...): GK
Eigene Ziele: Kraftaufbau/ausdauer, angenehmen Körper (definierte Masse)
Zeitaufwand: 3x
Trainingsmöglichkeiten (Studio, Hometraining, Geräte etc..): Studio
Verletzungen/Trainingseinschränkungen/Beschwerden: aktuell keine
Ernährungsplan (ja/nein): ja
so nun zu meinem TP :
TE1:
Brust:
-Bankdrücken LH
-Kabelziehen (Cable-Push – Kreuzziehen am Kabel – Kabelzug Crossovers)
-Dips (Vorgebeugte Barren-Dips, Barrenstütz, Parallel-Dips)
Schultern:
-Arnold-Press
-Außenrotation am Seilzug
Trizeps:
-Frenshpress
-Trizeps-Kickbacks
Bauch:
-BauchCrunches quer gestreckt
-Beinheben liegend
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TE2:
Oberschenkel:
-Ausfallschritte mit Langhantel
-Beinstrecken
-Kniebeugen mit Langhantel vorn
Waden:
-Wadenheben
Rücken:
-Klimmzüge zur Brust
-Rudern vorgebeugt mit Kurzhanteln
-Hyper-Extensions
Bizeps:
-Curls mit SZ-Stange
-Konzentrationscurls
Montag TE1, Mittwoch TE2 , Freitag TE1, Montag TE2, ....
hoffe auf ein paar Antworten
Danke!