2er Split 2x die Woche...

Onkel E$coba

New member
hi Leute,

habe mir mal einen Plan zusammengestellt, was haltet ihr davon... ist er ok so, oder sollte ich noch etwas veraendern ?

MO > Brust > Bizeps > Trizeps > Bauch

2 S. Bankdruecken
3 S. Multipresse

3 S. SZ Curls
3 S. Floor Press

2 S. Bauchmaschine (Abdobinal)
2 S. Beinheben

DI > Ruecken > Schultern > Nacken

2 S. Latzug zur Brust
2 S. Rudern
2 S. Rueckenstrecker

2 S. Kh Schulterdruecken
2 S. Seitheben

2 S. Nackenmaschine

DO > Brust > Bauch > Beine

3 S. KH Schraegbankdruecken
2 S. Butterfly

2 S. Bauchmaschine (Abdobinal)
2 S. Beinheben

3 S. Beinpresse
2 S. Beinstrecker

FR > Ruecken > Schultern > Nacken

2 S. Latzug zum Nacken
2 S. Klimmzuege
2 S. Rueckenstrecker

2 S. Frontheben
2 S. Seitheben
2 S. Reverse Butterfly

2 S. Nackenmaschine
 
A

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Re: 2er Split 2x die Woche...
Hi, also dann will ich mal was dazu sagen. Meiner Meinung nach fehlen da wichtige Grundübungen wie Kreuzheben, Kniebeuge und Frontdrücken. Du hast ein sehr niedriges Volumen gewählt, was angesichts der Tatsache das du auch noch zu viele Iso`s machst, nicht so passend ist, wie ich finde.
Wenn es ein zweier sein soll, dann würde ich dir folgende Aufteilung empfehlen:
Tag 1: Beine/Brust/Trizep
Tag 2: Rücken/Schulter/Bizep

Für große Muskelgruppen 8-10 Sätze, für kleine 4-6. Wdh. so im Bereich von 6-12, falls du auf Masse aus bist.

Ich finde als Abwechslung folgenden 2er auch sehr gut:
Tag 1: Kniebeugen
Bankdrücken
French Press
Bauchübung

Tag2: Kreuzheben
Lh-Rudern oder Klimmzüge
Frontdrücken
Lh-Curls

Den dann 3-4 mal die Woche.

Meine letzte Empfehlung wäre dieser, ist aber nicht jedermanns Sache:

Tag 1: Bankdrücken
Frontdrücken

Kreuzheben
Klimmzüge oder Latziehen

Tag 2 : Kniebeugen
French Press oder Dips
LH-Curls oder SZ-Curls

Bauch je nach Belieben. Je nachdem wo Schwachstellen vorhanden sind kann man noch die oder andere Isoübung einfügen. Jeweilsm 4-5 Sätze bei den GÜ`s im Wdh-Bereich von 4-8, bei den Iso`s 2-3 Sätze bei 8-12 Wdh.

Naja, so viel zu meinen Tipps, kann dir echt nur ans Herz legen dich darauf zu konzentrieren in den GÜ`s stärker zu werden, dann kommt auch die Masse. Iso`s kannst du gerne einfügen, jedoch nicht mehr als 1-2.
Hoffe geholfen zu haben.
MfG
 
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