Onkel E$coba
New member
hi Leute,
habe mir mal einen Plan zusammengestellt, was haltet ihr davon... ist er ok so, oder sollte ich noch etwas veraendern ?
MO > Brust > Bizeps > Trizeps > Bauch
2 S. Bankdruecken
3 S. Multipresse
3 S. SZ Curls
3 S. Floor Press
2 S. Bauchmaschine (Abdobinal)
2 S. Beinheben
DI > Ruecken > Schultern > Nacken
2 S. Latzug zur Brust
2 S. Rudern
2 S. Rueckenstrecker
2 S. Kh Schulterdruecken
2 S. Seitheben
2 S. Nackenmaschine
DO > Brust > Bauch > Beine
3 S. KH Schraegbankdruecken
2 S. Butterfly
2 S. Bauchmaschine (Abdobinal)
2 S. Beinheben
3 S. Beinpresse
2 S. Beinstrecker
FR > Ruecken > Schultern > Nacken
2 S. Latzug zum Nacken
2 S. Klimmzuege
2 S. Rueckenstrecker
2 S. Frontheben
2 S. Seitheben
2 S. Reverse Butterfly
2 S. Nackenmaschine
habe mir mal einen Plan zusammengestellt, was haltet ihr davon... ist er ok so, oder sollte ich noch etwas veraendern ?
MO > Brust > Bizeps > Trizeps > Bauch
2 S. Bankdruecken
3 S. Multipresse
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3 S. Floor Press
2 S. Bauchmaschine (Abdobinal)
2 S. Beinheben
DI > Ruecken > Schultern > Nacken
2 S. Latzug zur Brust
2 S. Rudern
2 S. Rueckenstrecker
2 S. Kh Schulterdruecken
2 S. Seitheben
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2 S. Latzug zum Nacken
2 S. Klimmzuege
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