2er so Ok?

[xdream]

Hallo Leute
bitte kurz drüberschaun

TE1
Beine, Brust, Schulter, Trizeps

V1
Kniebeugen
Wadenheben
Bankdrücken neg.
Dips
Militäry Press
Trizepsdrücken Seil

V2
Beinpresse
Wadenheben
Bankdrücken schräg
Butterfly Kabel
Arnold Press
Enges Bankdrücken


TE2
Rücken, Lat, Nacken, Bizeps

V1
Kreuzheben
Klimmzüge
Face Pulls
Nackenziehen LH
Curls SZ

V2
Kreuzheben
Klimmzüge
Aufrechtes Rudern
Nackendrücken
Curls am Kabel

je 3 Sätze mit 6-8 wdh mit schwerem gewicht.

Mo TE1V1

Mi TE2V1

Fr TE1V2

Mo TE2V2
-----------------------------------------------------------------

Trainiere jetzt seit 2.5 Jahren, allerdings habe ich mit einem 4er angefangen nach dem Anfänger Motto umso mehr training umso mehr masse.
Nach einem Jahr habe ich jetzt einen 3er aber leider mit wenig grundübungen.

Habe in der Zeit bis jetzt zwar gute erfolge erreicht (zB Fotomodel für Sportnahrungs kalender) aber richtig zufrieden bin ich noch nicht undnachdem ich jetzt für 4 wochen einen gips hab will ich am plan was ändern um mit neuer motivation und energie zu starten.

Daten: 25 jahre, 1.96 groß, 96kilo


schon mal danke

XDREAM

 

[CCCC1982]

V1 TE 1: Statt Negativ BD würde ich normales BD machen, du machst Dips das beansprucht genung den unteren Teil der Brust.

Bei der Pull Einheit sowohl V1 + V2 würde ich diese 4 Übungen rausnehmen Face Pulls, Nackenziehen LH, Aufrechtes Rudern,
Nackendrücken. Sonst trainierst du deine Schultern beim jeden Training

Bau lieber diese Übungen ein : LH Rudern, T-Bar Rudern, Rudern am Kabel, Rudern mit KH

TE 2

Könnte dann so aussehen

Kreuzheben
Klimmzüge
Ruderübung (halt abwechseln bei jeder TE)
Bizepscurls

 

[xdream]

Ok von negativ zu normalen Bankdrücken leuchtet mir ein, hät ich selber sehn müssen - danke ;-)

allerdings habe ich dann nur mehr 4 übungen bei TE2.. bissl wenig oder?

Und passt der split von der muskeleinteilung auch oder würdet ihr was ändern?