Körperdaten: 18 Jahre, 1,77m , 73,9kg
Trainingsdaten: Seit November 2012 im Fitnesstudio, davor Krafttraining im Kraftraum zum Fußball aber eher gering
Ziele: Muskelaufbau und Masseaufbau für einen gut Athletischen Körper
Ernährungsplan: ja
Supplemente: Whey Protein, BCCA, L-Glutamin, Maltodextrin und Zink
Würde gern eure Bewertung zu diesem Trainingsplan wissen der sehr an Nick3000´s orientiert ist.
Trainingstage: TE1: Mo.Do. und TE2: Di.,Fr.
Sätze: 3x12-8 Gewicht steigernd
Dieser Plan basiert auf einen Musterplan von Nick3000 von Team Andro, nur als Info.
TE1 Push: Brust, Schulter, Trizeps
Kniebeugen
Dips mit Zusatzgewicht
Schrägbankdrücken
Butterfly
Crunchmaschine Bauch
Beinheben
partielles Rudern aufrecht
Schulterpresse
KH-Seitheben
Trizepsdrücken am Kabelzug
French Press
TE2 Pull: Rücken, Bizeps, Beine
Kreuzheben
Klimmzüge im schulterweitem UG mit Zusatzgewicht
Beinbeuger / Beinstrecker oder Beinpresse (im Wechsel)
Rudern sitzend am Kabel
Wadenheben
Butterfly Reverse
KH-Schrägbankcurls
Mfg dadas61
Trainingsdaten: Seit November 2012 im Fitnesstudio, davor Krafttraining im Kraftraum zum Fußball aber eher gering
Ziele: Muskelaufbau und Masseaufbau für einen gut Athletischen Körper
Ernährungsplan: ja
Supplemente: Whey Protein, BCCA, L-Glutamin, Maltodextrin und Zink
Würde gern eure Bewertung zu diesem Trainingsplan wissen der sehr an Nick3000´s orientiert ist.
Trainingstage: TE1: Mo.Do. und TE2: Di.,Fr.
Sätze: 3x12-8 Gewicht steigernd
Dieser Plan basiert auf einen Musterplan von Nick3000 von Team Andro, nur als Info.
TE1 Push: Brust, Schulter, Trizeps
Kniebeugen
Dips mit Zusatzgewicht
Schrägbankdrücken
Butterfly
Crunchmaschine Bauch
Beinheben
partielles Rudern aufrecht
Schulterpresse
KH-Seitheben
Trizepsdrücken am Kabelzug
French Press
TE2 Pull: Rücken, Bizeps, Beine
Kreuzheben
Klimmzüge im schulterweitem UG mit Zusatzgewicht
Beinbeuger / Beinstrecker oder Beinpresse (im Wechsel)
Rudern sitzend am Kabel
Wadenheben
Butterfly Reverse
KH-Schrägbankcurls
Mfg dadas61