2er Pull/Push ---> 4er Torso/Extrem

[VegasCop]

Hey buddies!!

Ich habe 1/2 Jahr Trainingserfahrung und seit 3 Monaten trainiere ich nach diesem


2er-Split Pull/Push:

TE1: Kniebeugen, Kreuzheben, Rudern vorgebeugt, breite Klimmzüge, LH-Curls

TE2: KH-Bankdrücken, Schulterdrücken, Dips, Bauch

(3x pro Woche Training, TE jeweils abwechselnd)


Alter: 20 Jahre
Größe: 187 cm
Gewicht: 80 kg


Nun möchte ich meinen Trainingsplan von Pull/Push auf Torso/Extremitäten bzw. Agonist/Antagonist umstellen, weil ich merke, dass bei mir mit einer anderen Aufteilung viel mehr Kraft pro Muskel 'rauszuholen ist.
Die gewählten (Grund- bzw. Königs-) Übungen möchte ich überwiegend beibehalten. Hier also der neue


4er-Split Torso/Extremitäten:

TE1 (Beine+Gesäß): Kniebeugen, Beinpresse

TE2 (Rücken+Bauch): Klimmzüge, Rudern, Kreuzheben, Bauch

TE3 (Brust+Schulter): Bankdrücken, Schulterdrücken

TE4 (Arme): Bizepscurls, Kickbacks, Dips


Was haltet ihr von dem neuen Torso/Extremitäten-Plan?
Und was haltet ihr von ihm in dieser 4er-Split-Variante?
Haltet ihr einen 3er-Split für sinnvoller? (Wie könnte der aussehen?)


Schon mal danke für Eure Antworten!

Viel Kraft & Gesundheit!

 

[premutos667]

Hallo.

mal eine grundsätzliche Frage: erzielst du mit dem 2er keine Ergebnisse? nach einem halben jahr Trainingserfahrung kann das ja fast nicht sein.

Positiv zu bemerken:

dein Plan besteht nur aus Grundübungen. kein Schnick Schnack.

was mir nicht so gefällt:

ein eigener Tag für Arme?!

wenn, würde ich einen 3er daraus machen und wenn es dir zu wenig ist (???) - was ich mir fast nicht vorstellen kann, wenn du richtig trainierst - die Frequenz erhöhen.

 

[ThaAlex]

Hey buddies!!

B]4er-Split Torso/Extremitäten:[/B]

TE1 (Beine+Gesäß): Kniebeugen, Beinpresse

TE2 (Rücken+Bauch): Klimmzüge, Rudern, Kreuzheben, Bauch

TE3 (Brust+Schulter): Bankdrücken, Schulterdrücken

TE4 (Arme): Bizepscurls, Kickbacks, Dips


Viel Kraft & Gesundheit!

Meinst du nicht,dass dieser 4er Kompletter Blödsinn ist?

Nur Bankdrücken für die Brust?
Nur Schulterdrücken für die Schulter??

Sry,aber ich finde,ein 4er ist da um jede Muskelgruppe einmal in der Woche hart ranzunehmen! Und einmal in der Woche nur Bankdrücken finde ich extrem wenig^^

Bleib bei deinem 2er oder nimm dir nen TP hier aus dem Forum!

Lange Rede kurzer Sinn: Ich finde den 4er nicht gut!!

Lg Alex

 

[Man or Machine]

Einen 4er könnte so aussehen.
MoM

 

[HIT4Life]

Also erstmal ist das kein Pull/Push denn Kniebeugen wären sonst in TE2. Da sehe ich auch schon das erste Problem denn die Aufteilung ist komplett unausgewogen und TE1 wesentlich intensiver als TE2. Ansonsten wie premutos bereits gesagt hat nach einem halben Jahr sollte der 2er jede Menge Fortschritte bringen.