2er oder 3er split

[imported_G_star]

bin ja gerade beim aufbau eines homegyms und habe zur zeit bank,gestell zum bankdrücken. eine LH und 2 KH, sowie gewichte.
kann mir da jemand schonmal einen planzusammen schustern?
was sollte ich noch dazu kaufen?
eine sz stange wollte ich mir noch zulegen.

mein bisheriger plan aus dem studio:

t1
3x bankdrücken
3x schrägbd mit kh
3x fliegende

3xtrizepsdrücken gerade stange am turm
3x french press
1x pyramide mit seil am turm

3xschulterdrücken
3xseitenheben


t2
war beintag,fast alles an maschinen,fällt somit wohl erstmal flach.

t3
reverse butterfly (maschine)
latziehen(turm)
rudern(turm)

lh curls
kh curls/sz curls
curls pyramide am turm




wie würdet ihr den plan modifizieren mit meinen reduzierten mitteln?
danke!

 

[imported_Helby]

t1
Brust: diese Übungen kannst du auch zu Hause durchführen

Trizeps: je 3 Sätze Frenchpress und Trizepsdrücken

Schultern: je 2 Sätze Frontdrücken. Seitheben und Seitheben vorgebeugt

Schultern vor Trizeps trainieren.

t2
Beine: und bitteschön warum fällt das Training flach Kniebeugen wirste ja wohl machen können und falls du die Möglichkeit hast auch Beinstrecker und Beincurls

t3
Rücken: je 3 Sätze Klimmzüge (ne Stange kostet nicht die Welt ) Kreuzheben und Rudern vorgebeugt

Bizeps: je 2-3 Sätze LH Curls und Konzis oder welche Bizepsübung dir auch immer zusagt.

Gruss Helby

 

[imported_G_star]

vielen dank,das sieht doch ganz gut aus.
eine sz stange und was für klimmzüge lege ich mir dann noch zu.

kniebeugen werde ich weiterhin machen,flach fällt halt alles was an den maschinen im studio war. so wars gemeint.


und oh ha,der muskelkater nach fast 8 wochen ohne regelmäßiges training haut ganz schön rein

 

[imported_G_star]

Frontdrücken.

Seitheben vorgebeugt http://www.bodybuilding-online.de/start/training/schulter/seitheben.html

Rudern vorgebeugt
http://www.bodybuilding-online.de/start/training/ruecken/langhantelrudern.html


kann mir jemand die 3 übungen ein wenig erklären?
die ausführung an sich ist mir eigentlich klar(bis auf frontdrücken,kenne nur frontheben http://www.bodybuilding-online.de/start/training/schulter/frontheben.html -oder ist das das gleiche?!),jedoch vielleicht punkte auf die man besonders achten sollte.
wie weit soll man sich beim SH vorbeugen?


ist die ausführung aus den bb-online bildern in ordnung?
(ich möchte arnie nicht in frage stellen)