2er in oberk. - unterk.

[RiderOnTheStorm]

2er split in uk-ok aufteilung

te1
bankdrücken 3x6
dips/MP 3x10-12
schulterdrücken/fliegende 2x12-15
klimmzüge 5x5
vorg. rudern 3x12
vorg. seitheben/seitheben 2x12-15

te2
kniebeugen/kreuzheben 5x5
rum. kreuzheben/frontkniebeugen 3x10
waden 3x12
bauch 2x12-15

training jeden zweiten tag
was meint ihr?

 

[Hellforces]

Wie lange trainierst du schon?

edit: na egal

anstatt dem seitheben würd ich facepulls einbauen.

MP steht für military Press? dann kannst dir das schulterdrücken eigentlich sparen. Und military press sollte auch nicht als abwechslungsübung im plan stehn.

Ich würds so machen:

TE1:
Bankdrücken
MP
klimmzüge
vorg. rudern
Face Pulls
Dips
eventuell noch French Presses

TE2: gefällt mir eigentlich