2er an 3 tagen die woche

[Kidd]

hi!

wollte nun anfang des jahres mit folgendem plan beginnen. Ein 2er split den ich montags, mitwochs und freitags ausführe...und dann wieder am montag das selbe spiel

nun habe ich probleme mit der aufteilung.

am liebsten wär mir so:

TE1:

Brust/ Beine/ vorder und seitliche schulter

also: Bankdrücken
Kniebeuge
Lh- schulterdrücken
seitenheben

TE2:

Rücken/ hintere schulter/ arme

also: enges Latziehen
Lh-rudern
hintere schulter an der maschine
Scottcurls
Trizepsdrücken am Kabelzug

nun meine frage: wird der trizeps dann zu oft belastet?weil der wäre dann theoretisch fast jeden 2ten tag im einsatz. Daher: soll ich den trizeps vielleicht in TE1 legen oder is das vertretbar so wie es jetzt ist?

am plan an sich ändert sich bestimmt noch was, mir geht es hauptsächlich um die frage mit dem trizeps. Falls ihr irgendwas grundlegend anders machen würdet, dann schreibt das ruhig rein!

grüße
Kidd

 

[Tenshi]

soll ich den trizeps vielleicht in TE1 legen

ja, dann hast du genau meinen Plan

 

[Kidd]

ja, dann hast du genau meinen Plan

hi tenshi!

und dann dafür seitliche schulter in TE2? sonst ist doch TE1 vom volumen sehr viel größer als TE2 wenn ich jetzt auch noch den trizeps rüberschiebe.

also was sagst du?
sind ja keine weltbewegenden änderungen aber ich muss es trotzdem wissen

grüße
Kidd

 

[Tenshi]

Würde ich so lassen, ich hab momentan gar alle 3 Deltas in T1 drin.

Könntest ja dann noch Kreuzheben oder Hypers mit in T2 nehmen

 

[Kidd]

Würde ich so lassen, ich hab momentan gar alle 3 Deltas in T1 drin.

Könntest ja dann noch Kreuzheben oder Hypers mit in T2 nehmen

nee dann wirds mir zu viel wenn ich noch den hinteren delta mitreinnehm.seh die übung immer als ne art rückenübung daher passt die gut in TE2.
das mit den hypers is ne gute idee.werd ich vielleicht machen

p.s:wie sieht dein plan genau aus? werde halt zu den übungen wie bankdrücken oder kniebeugen noch 1-2 sätze cable cross oder positives bankdrücken mit einfügen und für die beine vielleicht noch ein bisschen beinpresse. oder bleibst du ausschließlich NUR bei den grundübungen.

den plan den ich gepostet hab is halt das "gundgerüst" meines trainings. je nach bedarf mach ich halt noch was dazu und belass es dabei.

dank dir nochmal!
grüße
Kidd

 

[Tenshi]

So sieht meiner momentan aus

T1
2x Kniebeugen
1x Beinstrecker
2x Wadenheben
2x Bankdrücken
1x KH-BD
1x Frontdrücken
1x Seitheben
1x vorg. Seitheben
2x Kabeldrücken

T2
2x Kreuzheben
1x Rudern
2x Latziehen
1x Hypers
1x Beincurls
2x LH-Curls
1x Reverse Curls
1x Farmers Walk

wobei ich bei T1 das Frontdrücken nur bei Bedarf mache

 

[Kidd]

So sieht meiner momentan aus

T1
2x Kniebeugen
1x Beinstrecker
2x Wadenheben
2x Bankdrücken
1x KH-BD
1x Frontdrücken
1x Seitheben
1x vorg. Seitheben
2x Kabeldrücken

T2
2x Kreuzheben
1x Rudern
2x Latziehen
1x Hypers
1x Beincurls
2x LH-Curls
1x Reverse Curls
1x Farmers Walk

wobei ich bei T1 das Frontdrücken nur bei Bedarf mache

gut der hätte mir nun zu viele übungen mit zu wenig sätzen.mache lieber immer von einer grundübung mehrere sätze und dafür weniger übungen!

trotzdem danke für deine hilfe!
dass wir zumindest die gleiche aufteilung haben, bedeutet mir einiges

grüße
Kidd

 

[Tenshi]

ich würde generell auch mehr Grundis machen, aber nach 3 Sätzen Kniebeugen z.B. müsste ich kotzen

 

[Killerkautz]

hi leute!
Ich hab mir auch nen neuen plan gebastelt! werde nach meiner trainpause (1.5wochen ) ab dem 3.1. erstmal mit einem plan bestehend nur aus grundübungen einsteigen und nach ca einem monat auf diesen plan umsteigen und dazu eine creatinkur planen!
Vieleicht gefällt er dir auch! er ist schön intensive gestalltet mit allen wichtigen grundübungen + einiger weniger isos für den spass und um u.u. mangelnde intensität weg zu machen!

ich bin mir nur noch nicht sicher ob 3 oder 4 traintage die woche!! mal testen!
Ach und tag 1.1 und tag 1.2 werden von trainigseinheit zu trainigseinheit gewechselt!
also hier ist er:
Tag 1.1

Brust:
1x 15Wdh Bankdrücken zum aufwärmen
3-4x 6-10Wdh Bankdrücken

1x 15Wdh Fliegende auf der schrägbank
3-4x 10-12Wdh Fliegende auf der Schrägbank


Schulter:
3-4x 8Wdh Frontdrücken
3-4x 10-12Wdh Aufrechtes Rudern


Trizeps:
3-4x 6-8Wdh French Press



Tag 1.2

Brust:
1x 15Wdh Schrägbankdrücken zum aufwärmen
3-4x 6-10Wdh Schrägbankdrücken

1x 15Wdh Butterfly zum aufwärmen
3-4x 10-12Wdh Butterfly


Schulter:
3-4x 8Wdh Military press
3-4x 10-12Wdh Kh Seitheben


Trizeps:
3-4x 8-10Wdh Kickbacks



Tag 2

Beine/ Unterer Rücken:
1-2x 15Wdh Kniebeugen zum aufwärmen
3-4x 8Wdh Kniebeugen

3-4x 8wdh Kreuzheben

3-4x 12Wdh Beinbeuger

3-4x 12Wdh Beinstrecker

3-4x 15-20wdh Wadenheben

Rücken:
3-4x 6-10wdh Klimzüge mit Untergriff

3-4x 8Wdh Lh Rudern mit Untergriff

Bizeps:
3-4x 10-12Wdh LH Curls

 

[Kidd]

hi killerkautz!

dein plan an sich gefällt mir ganz gut.

dir persönlich würde ich eher zu 3 trainingseinheiten die woche raten. hab letzes jahr mal mit 4 pro woche expermienteirt, war mir persönlich bei nem 2er einfach zu viel. und derzeit geht nich öfters als 3 mal. wegen studium usw........in den ferien eventuell ist mehr drin!

kritik an deinem plan: TE2 ist viieeeeeel zu hohes volumen.sind ja fast 30 sätze die du da machst. lass die isos weg wie beinstrecker. Für schulter machst du meiner meinung nach aus zu viel. sind ja auch 8 sätze.fast so viel wie du für brust machst!
aber falls du damit klar kommst, kein problem!
ansonsten is der trainingsplan gut!gibt eigentlich nix zu meckern.würde vielleicht an sich das volumen etwas runterschrauben und dich hauptsächlich auf bankdrücken,Lh-rudern(klimmzüge), Kniebeuge und Kreuzheben sowie schulterdrücken konzentrieren!

grüße
Kidd