imported_Hoppel
New member
Brustard hat mir den Tipp gegeben. Was haltet ihr davon ? Wie sieht es mit den Wiederholungen aus und wieviele Pausen.Soll man immer das gleiche Gewicht nehmen ?
21 Sätze Bizeps
- Ersteller imported_Hoppel
- Erstellt am
A
Anzeige
schau mal hier:
wie lange im .
ich denke er hat die 21er Mehtode gemeint. Das geht folgendermassen. Kurzhantelbizepscurl: zuerst machst du 7 Wiederholungen im unteren Bereich der Bewegung (von ganz unten bis rechter Winkel), dann machst du ohne Pause mit gleichem Gewicht 7 Wiederholungen im oberen Bereich (rechter Winkel bis oben) und zu guter letzt wieder ohne Pause, 7 mal die ganze Bewegung!! Das ist ziemlich hart, also nimm beim ersten mal nicht zuviel Gewicht!
runingman
New member
Hi Leude
Ich halte 21 Sätze für etwas übertrieben
Ich würde maximal 16Sätze machen und dann so
1. Bizepkurzhantelcurls mit 25Wdh.
dann Gewicht erhöhen und
2. Bizepskurzhantelcurls mit 15Wdh.
3. wie 2.
dann Gewicht erhöhen und
4. 10Wdh.
dann Gewicht erhöhen und
5. 8Wdh.
das Gewicht lassen und 6Wdh. probieren
6./7. Scottcurls 2Sätze mit ca.25-30Wdh.
8./9. Scottcurls 2Sätze mit ca.12-18Wdh.
10./11. Langhantelcurls 2S. mit10-12Wdh.
12./13.Hammercurls 2S. mit16-20Wdh.
14./15.Konzentrationscurls mit 20-25Wdh.
16.Langhantelcurls mit 10-20Wdh.
Es empfiehlt sich dieses Training einmal in der Woche für einen kurzen Zeitraum (maximal 6Wochen) einzubauen(z.B. während der Creatinkur).Zwischen jedem Satz sollten sie 1-2 min.Pause einlegen und 30-60sek. für zwischen den Übungen. Den Muskelfasern bleibt genug Zeit sich auszuruhen weil mit fast jedem Satz die beanspruchten Fasern wechseln.
Ich halte 21 Sätze für etwas übertrieben
Ich würde maximal 16Sätze machen und dann so
1. Bizepkurzhantelcurls mit 25Wdh.
dann Gewicht erhöhen und
2. Bizepskurzhantelcurls mit 15Wdh.
3. wie 2.
dann Gewicht erhöhen und
4. 10Wdh.
dann Gewicht erhöhen und
5. 8Wdh.
das Gewicht lassen und 6Wdh. probieren
6./7. Scottcurls 2Sätze mit ca.25-30Wdh.
8./9. Scottcurls 2Sätze mit ca.12-18Wdh.
10./11. Langhantelcurls 2S. mit10-12Wdh.
12./13.Hammercurls 2S. mit16-20Wdh.
14./15.Konzentrationscurls mit 20-25Wdh.
16.Langhantelcurls mit 10-20Wdh.
Es empfiehlt sich dieses Training einmal in der Woche für einen kurzen Zeitraum (maximal 6Wochen) einzubauen(z.B. während der Creatinkur).Zwischen jedem Satz sollten sie 1-2 min.Pause einlegen und 30-60sek. für zwischen den Übungen. Den Muskelfasern bleibt genug Zeit sich auszuruhen weil mit fast jedem Satz die beanspruchten Fasern wechseln.
Noch was:
(Jetzt muß ich auch mal)
Manche lesen sich die Beiträge nicht mal richtig durch. Hier wurde schon lange geklärt, daß 21ER (er!!!) Sätze gemeint sind und trotzdem kommen dann noch Antworten wie:
21 Sätze sind zuviel.
Nochmal: Wer lesen kann, ist klar im Vorteil.
freundlichster Gruß
,
brustard
------------------
Wer nichts zu sagen hat: Einfach mal die Fresse halten!
(Jetzt muß ich auch mal)
Manche lesen sich die Beiträge nicht mal richtig durch. Hier wurde schon lange geklärt, daß 21ER (er!!!) Sätze gemeint sind und trotzdem kommen dann noch Antworten wie:
21 Sätze sind zuviel.
Nochmal: Wer lesen kann, ist klar im Vorteil.
freundlichster Gruß
brustard
------------------
Wer nichts zu sagen hat: Einfach mal die Fresse halten!
imported_Richard
Member
Hat denn von euch jem. schon grosse
Erfolge erzielt mit dieser 21er Methode?
Vielleicht probier ichs mal aus...
Erfolge erzielt mit dieser 21er Methode?
Vielleicht probier ichs mal aus...
21er Methode ist auch hier bekannt. Soll scheinbar gut sein....
aber zu den 21 Seatzen, ich mache selber ca. 20 Seatze. Und wie ich schon mal gesagt habe, wenn der Muskel seine Ruhe kriegt, kommt man bestimmt nicht ins Uebertraining.
Aber gewisse hier sind meiner Meinung nach einfach zu Faul 20 Voll konzentrierte Seatze zu machen...deshalb die Faulen Ausreden.
------------------
P. Richard
aber zu den 21 Seatzen, ich mache selber ca. 20 Seatze. Und wie ich schon mal gesagt habe, wenn der Muskel seine Ruhe kriegt, kommt man bestimmt nicht ins Uebertraining.
Aber gewisse hier sind meiner Meinung nach einfach zu Faul 20 Voll konzentrierte Seatze zu machen...deshalb die Faulen Ausreden.
------------------
P. Richard
@Pumpi123:
Es geht ja nicht speziell um dieses Posting.
Du hast Dich ja selber irgendwo mal "beschwert", wie es sein kann, daß hier Leute, die wenig bis keine Ahnung haben (wobei ich auf keinen Fall damit sagen will, daß ich viel Ahnung hätte) an die tausend Postings hier haben.
Genau aus diesem Grund haben diese Leute so viele Postings. Weil sie zu jedem Thread ihren Senf dazu geben müssen, ob sie nun Ahnung/Erfahrung haben oder nicht. Teilweise weden die Fragen nicht mal richtig gelesen.
Ich gebe auch nur Tips weiter, die mir meiner Meinung nach geholfen haben etc.
Sollte nur mal ne kleine Kritik sein. Jetzt halte ich mich wieder raus. Ende mit dem Thema
.
Prost,
brustard
------------------
Wer nichts zu sagen hat: Einfach mal die Fresse halten!
Es geht ja nicht speziell um dieses Posting.
Du hast Dich ja selber irgendwo mal "beschwert", wie es sein kann, daß hier Leute, die wenig bis keine Ahnung haben (wobei ich auf keinen Fall damit sagen will, daß ich viel Ahnung hätte) an die tausend Postings hier haben.
Genau aus diesem Grund haben diese Leute so viele Postings. Weil sie zu jedem Thread ihren Senf dazu geben müssen, ob sie nun Ahnung/Erfahrung haben oder nicht. Teilweise weden die Fragen nicht mal richtig gelesen.
Ich gebe auch nur Tips weiter, die mir meiner Meinung nach geholfen haben etc.
Sollte nur mal ne kleine Kritik sein. Jetzt halte ich mich wieder raus. Ende mit dem Thema
Prost,
brustard
------------------
Wer nichts zu sagen hat: Einfach mal die Fresse halten!
Nochmal zum Thema:
@Richard:
Ich hab Hoppel ja den Tip gegeben. Ich mach das zwar erst drei Wochen, aber mit keinem anderen System kriege ich den Bizeps so platt. Nach diesem Satz breche ich immer fast zusammen. Masseaufbau kann ich noch nicht bestätigen, weil ich meine Maße schon ewige Zeiten nicht mehr gemessen habe. Das Training ist jedenfalls sehr intensiv und macht Spaß.
------------------
Wer nichts zu sagen hat: Einfach mal die Fresse halten!
@Richard:
Ich hab Hoppel ja den Tip gegeben. Ich mach das zwar erst drei Wochen, aber mit keinem anderen System kriege ich den Bizeps so platt. Nach diesem Satz breche ich immer fast zusammen. Masseaufbau kann ich noch nicht bestätigen, weil ich meine Maße schon ewige Zeiten nicht mehr gemessen habe. Das Training ist jedenfalls sehr intensiv und macht Spaß.
------------------
Wer nichts zu sagen hat: Einfach mal die Fresse halten!
@bustard
Du warst mit der Kretik auch keinesfalls gemeint. Die Personen die ich meinte fühlen sich schon angesprochen. Du warst keinesfalls gemeint bist ja hier auch nicht der Megaposter der zu jedem Posting seinen Senf abgiebt. Jedenfalls hab ich nicht den Eindruck von dir.
------------------
Pumping hard eating smart!
Du warst mit der Kretik auch keinesfalls gemeint. Die Personen die ich meinte fühlen sich schon angesprochen. Du warst keinesfalls gemeint bist ja hier auch nicht der Megaposter der zu jedem Posting seinen Senf abgiebt. Jedenfalls hab ich nicht den Eindruck von dir.
------------------
Pumping hard eating smart!
A
Anzeige
schau mal hier:
wie lange im .