2 Trainingstage/ Aufteilung?

[MadDog]

Hi zusammen,
Will die nächst Zeit an zwei Tagen in der Woche trainieren und zwar nur mit Basics, sonst wäre der Umfang auf 2 Einheiten verteilt ohnehin zu groß. Hab mir schon so meine Gedanken gemacht, würde mich aber über Anregungen von euch freuen.
Bis dann...

 

[Van Damme]

Also nur 2mal die Woche trainieren?

Und den ganzen Körper nur einmal oder 2mal?

 

[brustard]

Ganzkörperprogramm ?
3 x Bankdrücken (alt. Schrägbank)
3 x Dips
3 x Klimmzüge
2 x Kreuzheben
3 x Nackendrücken
3 x LH Curls
3 x Kniebeugen
3 x Wadenheben

2er Split ?
1. Brust, Bizeps, Beine
2. Rücken, Schultern, Trizeps

Habe den 2er Split mal 6 Wochen gemacht, dauerte mir zu lange, deswegen bin ich auf einen herkömmlichen 3er Split zurück.

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Wer nichts zu sagen hat: Einfach mal die Fresse halten!

 

[Patrick1]

@Bustard !

Mal ne Frage:
kannst Du, wenn Du das Ganzkörperproggi voll intensiv durchziehst, danach eingeltich noch stehen ????
Ich lasse Dips und Kreuzheben weg, und ich kotze nach dem training immer fast

Gruß Patrick

 

[imported_Chrissi]

Hi MadDog!

MO: Brust/Rücken/Schultern

Schrägbankdrücken LH, 4 Sätze
Flachbankdrücken KH, 3 Sätze

Klimmzüge weit in den Nacken, 3 Sätze
Rudern vorgebeugt, 3 Sätze

Seitheben, 3 Sätze
Seitheben vorgebeugt, 3 Sätze


DO: Oberschenkel, Trizeps, Bizeps, Waden

Kniebeugen, 4 Sätze
Kreuzheben ohne Beinbeteiligung, 3 Sätze

Dips, 3 Sätze
French-Press, 2 Sätze

LH-Curls, 3 Sätze
KH-Curls, 2 Sätze

Wadenheben stehend, 4 Sätze


Bauch an beiden Tagen ein wenig!


Mein Vorschlag!


Gruß

Chrissi

 

[MadDog]

Vielen Dank für eure Hilfe.
Will nen 2er Split machen.
Hab mir die Einteilung so vorgestellt:
TAG1... Brust Schulter Trizeps
TAG2... Beine Rücken Waden Bizeps
Für Tag1 sinds dann 18 Sätze, für Tag2 21 Sätze.
Die meisten werden sich denken, Beine und Rücken gemeinsam, das kann nicht gutgehen.
Werds aber mal ausprobieren.
War eigentlich auch nie ein Fan vom 2er Split oder Ganzkörper. Bin momentan zeitlich eingeschränkt, außerdem muß ich mal offen für Neues sein.
Das Ganze soll so bißchen Hit-mäßig ablaufen.
Wenig, aber intensive Belastung und ausreichend Erholung.
Danke nochmal
Bis dann...

 

[brustard]

@Horsty:
Ich hab das Ganzkörperprogramm mal zur Abwechslung eingebaut, als ich nicht soviel Zeit hatte und bin meistens nur bis zu den Klimmzügen oder dem Kreuzheben gekommen

.
Mittlerweile mach ich einen modifizierten 3er Split, wobei ich an einem Tag nur Beine trainiere, weil ich danach einfach zu schwach für irgendwas anderes wäre

.
Training macht Spaß

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Wer nichts zu sagen hat: Einfach mal die Fresse halten!

 

[brustard]

@MadDog:

Das mit Brust, Schulter, Trizeps find ich viel dramatischer als Rücken und Beine zusammen.
Ich kann nicht mal Brust/Trizeps bzw. Rücken/Bizeps ordentlich zusammen trainieren. Und Du machst da gleich drei Drückübungen (Bsp. Bankdrücken, Nackendrücken, Dips).
Wem's Spaß macht....

Viel Erfolg!

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Wer nichts zu sagen hat: Einfach mal die Fresse halten!

 

[imported_Ray]

Hi Mad

Montag: Beine, Schulter, Triceps
Donnerstag: Rücken, Brust, Biceps

Gibt so viele Arten!

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All you need is POWER !!