Hey Leute,
ich habe den Acc eben erstellt, deswegen noch kein Profil :wink:
Das ganze hier wird relativ umfangreich, ich hoffe aber dass ihr euch meiner annehmt und mir eure Erfahrungen, Tipps ect. mitteilt. Ich versuche meine Probleme so verständlich wie möglich darzustellen, und werde mir Mühe mit der Rechtschreibung geben
Ich weiß nicht ob ich den Thread richtig plaziert habe- vielleicht kann mir da ja ein Admin nachhelfen.
Tja, wo soll ich anfangen. Ich bin vor kurzem 16 geworden, ca. 188 groß, ektomorph (selbstdiagnostiziert) und wiege derzeit ungefähr 84 Kg. Richtig mit Struktur trainiere ich seit guten 2 Monaten, habe allerdings vor ca. einem Jahr angefangen mit dem Ziel etwas zu verändern- allerdings ohne jegliches Wissen. (habe nur rumgehampelt, aber extrem viel gegessen; mich vor 9 Monaten mithilfe der Wassereinlagerung von Creatin auf 88 kg hochgegessen, allerdings Creatin wieder abgesetzt weils bei mir auch im Gesicht merklich wurde dass ich ordentlich zugenommen habe:lol: (von 72 auf 88 in nem knappen Jahr))
Dann Creatin wieder abgesetzt, und ohne weitertrainiert. Von den Creatinkuren halte ich nichts. Zumal Nahrungsergänzung bei meinem Stand eh mehr oder weniger sinnlos ist.
Inzwischen kann ich von mir behaupten dass ich wirklich sehr belesen bin, und genau das bereitet mir Probleme weil überall andere Sachen behauptet werden.
Ich habe Bilder von meinem damaligen Stand und dem jetzigen hochgeladen, das erste Bild wurde vor nicht einmal einem Jahr gemacht.
Mein Stand:
Bauch: 85 cm
Oberschenkel: 59 cm
Die heutigen Werte sind ohne Pump, selbstverständlich
Allerdings hat sich in den letzten beiden Monaten nur sehr wenig getan (von den Werten her) obwohl ich das Training nie habe ausfallen lassen, auf die Ernährung geachtet habe (meistens) und absolut bei der Sache war.
Und da fängts bei der Ernährung schon an, hier wird Low Fat angehimmelt, dort Low Carb- was soll ich als Anfänger davon halten? Ich habe eine Zeitlang Haferflocken gefuttert bis der Arzt kommt und dann wieder aufgehört als ich gemerkt habe dass ich nur Fett zugelegt habe. Einen richtigen Ernährungsplan habe ich nicht, meine Hauptnahrungsquelle besteht aus Cerealien, Pute und Hähnchen, Magerquark, Kartoffeln, Reis(waffeln), Frischkäse ect.- achte darauf so wenig Zucker wie möglich zu Essen, und bei Kohlenhydraten auf den Glykämischen Index zu achten.
Habe mich dann letztens mit Low Carb beschäfting, und bin nun soweit so wenig Carbs wie möglich zu essen, und nur ca. 2 Stunden vor dem Training Kohlenhydrate zu mir zu nehemn. Was haltet ihr davon? Wie handhabt ihr das? Denn worauf ich keine Lust habe ist fett zu werden. Allerdings wird auch gesagt dass Low Carb nur für eine Diät tauglich wäre.
Nun zum Training. Ich habe anfangs mit einem Split trainiert, und bin nun auf ein Ganzkörpertraining umgestiegen. Ich trainiere zu Hause, habe eine Kraftstation (Bankdrücken, Latzug, Butterfly), Langhantel, Kurzhantel, SZ-Stange, Klimmzugstange und mir jetzt auch einen Pullup Support geleistet (Gummi zur Unterstützung bei Klimmzügen für eine korrektere Ausführung)
Mein Split sah wie folgt aus: (immer ein Tag Pause)
1:
Brust (Bankdrücken Langhantel Flachbank; Fliegende Kurzhantel Schrägbank)
Trizeps (Armstrecker Langhantel Obergriff; Dips- Arnold Dips mit Zusatzgewicht, in Zukunft normale Dips)
Schulter (Armseitheben vorgebeugt Kurzhantel beidarmig; Frontheben Langhantel)
Trapezius (Rudern aufrecht, Shrugs)
2:
Rücken (Rudern Kurzhantel einarmig oder auch Langhantel beidarmig; Kreuzheben)
Bizeps (Curls Kurz- und Langhantel)
Unterarme (Handstrecker; Handbeuger)
Bauch (Beinhaben; Crunches)
Immer 8 Wiederholungen und 3 Sätze, 1,5 min Pause zwischen jedem Satz und 3 min Pause zwischen den Übungen
Trainingsdauer ca 1,5h
Zur Aufwärmung "Luftboxen", Liegestütze und enge Klimmzüge
War das schon Übertraining? Bis auf ab und zu zu wenig Schlaf habe ich mich nicht überansprucht gefühlt.
Nun ist es so dass ich am Freitag doch mal in einem Fitnessstudio schnuppern war, und der Trainer meinte ich solle auf alle Fälle mit 15 Wiederholungen trainieren um Muskeln aufzubauen- das hat mich total aus dem Konzept gebracht. Sind 8 Wiederholungen nicht ideal für den Muskeaufbau?
Da ich auch funktionelle Muskeln haben will, habe ich vor das Krafttraining mit Calisthenics, also Körpergewichtsübungen, zu verbinden. Habt ihr da Ideen wie ich das verbinden könnte? Tag 1 Krafttraining, Tag 2 Pause, Tag 3 explizit Körpergewichtsübungen, Tag 4 Pause, Tag 5 Krafttraining usw?
Sollte ich bei meinem Stadium bei einem Ganzkörpertraining bleiben, oder doch spliten?
Ach, Beine kann ich außer spezieller Kniebeuge aufgrund einer Fehlstellung der Knie nicht machen (habe einen Orthopäden Urteil fällen lassen)
Wirkt sich negativ auf die Wachstumshormone aus, ich weiß Leute aber was soll man machen
Also für die Beine mache ich nur 3x 10 "Sprungkniebeuge" (mit einem kleinen Gewicht zur Balance gaaaanz langsam nach unten, und dann hochschnellen)
Puuh, ich hoffe jemand hat sich das alles durgelesen :roll:
Das wars erstmal, Danke Leute
ich habe den Acc eben erstellt, deswegen noch kein Profil :wink:
Das ganze hier wird relativ umfangreich, ich hoffe aber dass ihr euch meiner annehmt und mir eure Erfahrungen, Tipps ect. mitteilt. Ich versuche meine Probleme so verständlich wie möglich darzustellen, und werde mir Mühe mit der Rechtschreibung geben
Ich weiß nicht ob ich den Thread richtig plaziert habe- vielleicht kann mir da ja ein Admin nachhelfen.
Tja, wo soll ich anfangen. Ich bin vor kurzem 16 geworden, ca. 188 groß, ektomorph (selbstdiagnostiziert
) und wiege derzeit ungefähr 84 Kg. Richtig mit Struktur trainiere ich seit guten 2 Monaten, habe allerdings vor ca. einem Jahr angefangen mit dem Ziel etwas zu verändern- allerdings ohne jegliches Wissen. (habe nur rumgehampelt, aber extrem viel gegessen; mich vor 9 Monaten mithilfe der Wassereinlagerung von Creatin auf 88 kg hochgegessen, allerdings Creatin wieder abgesetzt weils bei mir auch im Gesicht merklich wurde dass ich ordentlich zugenommen habe:lol: (von 72 auf 88 in nem knappen Jahr)) Dann Creatin wieder abgesetzt, und ohne weitertrainiert. Von den Creatinkuren halte ich nichts. Zumal Nahrungsergänzung bei meinem Stand eh mehr oder weniger sinnlos ist.
Inzwischen kann ich von mir behaupten dass ich wirklich sehr belesen bin, und genau das bereitet mir Probleme weil überall andere Sachen behauptet werden.
Ich habe Bilder von meinem damaligen Stand und dem jetzigen hochgeladen, das erste Bild wurde vor nicht einmal einem Jahr gemacht.
Mein Stand:
| Datum: | Gewicht: (kg) | Bizepsumfang: (cm) | Brustumfang: (cm) |
| 22.11.14 | 72 | 29 | 96,5 |
| 30.11.14 | 73 | 30 | 98 |
| 07.12.14 | 74,7 | 31 | 100 |
| Hier habe ich dann richtig angefangen | | | |
| 07.10.15 | 83 | 34,5 (Pump) | 102 |
| 28.11.15 | 84 | 33 | 102 mit Lat 108 |
Bauch: 85 cm
Oberschenkel: 59 cm
Die heutigen Werte sind ohne Pump, selbstverständlich
Allerdings hat sich in den letzten beiden Monaten nur sehr wenig getan (von den Werten her) obwohl ich das Training nie habe ausfallen lassen, auf die Ernährung geachtet habe (meistens
) und absolut bei der Sache war. Und da fängts bei der Ernährung schon an, hier wird Low Fat angehimmelt, dort Low Carb- was soll ich als Anfänger davon halten? Ich habe eine Zeitlang Haferflocken gefuttert bis der Arzt kommt und dann wieder aufgehört als ich gemerkt habe dass ich nur Fett zugelegt habe. Einen richtigen Ernährungsplan habe ich nicht, meine Hauptnahrungsquelle besteht aus Cerealien, Pute und Hähnchen, Magerquark, Kartoffeln, Reis(waffeln), Frischkäse ect.- achte darauf so wenig Zucker wie möglich zu Essen, und bei Kohlenhydraten auf den Glykämischen Index zu achten.
Habe mich dann letztens mit Low Carb beschäfting, und bin nun soweit so wenig Carbs wie möglich zu essen, und nur ca. 2 Stunden vor dem Training Kohlenhydrate zu mir zu nehemn. Was haltet ihr davon? Wie handhabt ihr das? Denn worauf ich keine Lust habe ist fett zu werden. Allerdings wird auch gesagt dass Low Carb nur für eine Diät tauglich wäre.
Nun zum Training. Ich habe anfangs mit einem Split trainiert, und bin nun auf ein Ganzkörpertraining umgestiegen. Ich trainiere zu Hause, habe eine Kraftstation (Bankdrücken, Latzug, Butterfly), Langhantel, Kurzhantel, SZ-Stange, Klimmzugstange und mir jetzt auch einen Pullup Support geleistet (Gummi zur Unterstützung bei Klimmzügen für eine korrektere Ausführung)
Mein Split sah wie folgt aus: (immer ein Tag Pause)
1:
Brust (Bankdrücken Langhantel Flachbank; Fliegende Kurzhantel Schrägbank)
Trizeps (Armstrecker Langhantel Obergriff; Dips- Arnold Dips mit Zusatzgewicht, in Zukunft normale Dips)
Schulter (Armseitheben vorgebeugt Kurzhantel beidarmig; Frontheben Langhantel)
Trapezius (Rudern aufrecht, Shrugs)
2:
Rücken (Rudern Kurzhantel einarmig oder auch Langhantel beidarmig; Kreuzheben)
Bizeps (Curls Kurz- und Langhantel)
Unterarme (Handstrecker; Handbeuger)
Bauch (Beinhaben; Crunches)
Immer 8 Wiederholungen und 3 Sätze, 1,5 min Pause zwischen jedem Satz und 3 min Pause zwischen den Übungen
Trainingsdauer ca 1,5h
Zur Aufwärmung "Luftboxen"
, Liegestütze und enge KlimmzügeWar das schon Übertraining? Bis auf ab und zu zu wenig Schlaf habe ich mich nicht überansprucht gefühlt.
Nun ist es so dass ich am Freitag doch mal in einem Fitnessstudio schnuppern war, und der Trainer meinte ich solle auf alle Fälle mit 15 Wiederholungen trainieren um Muskeln aufzubauen- das hat mich total aus dem Konzept gebracht. Sind 8 Wiederholungen nicht ideal für den Muskeaufbau?
Da ich auch funktionelle Muskeln haben will, habe ich vor das Krafttraining mit Calisthenics, also Körpergewichtsübungen, zu verbinden. Habt ihr da Ideen wie ich das verbinden könnte? Tag 1 Krafttraining, Tag 2 Pause, Tag 3 explizit Körpergewichtsübungen, Tag 4 Pause, Tag 5 Krafttraining usw?
Sollte ich bei meinem Stadium bei einem Ganzkörpertraining bleiben, oder doch spliten?
Ach, Beine kann ich außer spezieller Kniebeuge aufgrund einer Fehlstellung der Knie nicht machen (habe einen Orthopäden Urteil fällen lassen)
Wirkt sich negativ auf die Wachstumshormone aus, ich weiß Leute aber was soll man machen
Also für die Beine mache ich nur 3x 10 "Sprungkniebeuge" (mit einem kleinen Gewicht zur Balance gaaaanz langsam nach unten, und dann hochschnellen)
Puuh, ich hoffe jemand hat sich das alles durgelesen :roll:
Das wars erstmal, Danke Leute
