2 KH und 1ne LH - Was für Übungen Möglich?

R

raven-86

New member
hi

ich habe 2 KH und 1ne LH, habe aber sonst keine geräte auch KEINE Hantelbank

was kann ich damit für übungen machen
am wichtigsten is Oberkörper

bitte erklärt die übungen bisschen ich weiß bei vielem nicht was es ist

danke by RAVEN

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Re: 2 KH und 1ne LH - Was für Übungen Möglich?
Hallo raven-86,

schau mal hier:
was .
Hi Raven!

Übungserklärungen findest Du auf der Hauptseite unter Training.

Es sind viele Übungen möglich:

Brust:

Liegestütze (ohne Gewichte, is klar)
Fliegende auf dem Boden liegend, nicht optimal, aber geht so

Rücken:

LH-Rudern
KH-Rudern einarmig und beidarmig

Schultern:

Rudern aufrecht
Schulterheben (Shrugs)
Seitheben in allen Variationen
KH-Drücken
LH-Drücken

Trizeps:

French-Presses
KH-Strecken hi.Ko.
Kick-Backs

Bizeps:

LH-Curls
KH-Curls
Konzentrations-Curls

Oberschenkel:

Ausfallschritte
Kniebeugen

Waden:

Wadenheben stehend (auf Treppenabsatz mit KH oder LH)
Wadenheben sitzend auf Stuhl mit LH auf dem Schoß

Bauch:

Geht ohne alles

Unterarme:

Reverse LH-Curls
Hammer-Curls


Noch Fragen
smile.gif
?


Gruß

Chrissi

[Dieser Beitrag wurde von Chrissi am 02.09.2001 editiert.]
 
@raven-86
Ja da hat Chrissi eigentlich schon gute vorarbeit geleistet!
Kleiner Tip. Besorg dir noch eine Bank, dann kannst du auch Bankdrücken in dein Training mit ein beziehen!


mfg

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Pumping hard eating smart!
 
Kauf dir noch ein Türreck.

Das ist eine Klimmzugstange die im Türrahmen montiert wird. Meine hat nur 350ATS/50DM/25EURO gekostet.

Dann kannst du noch Klimmzügen mit engem oder weitem Griff und Klimmzüge in den Nacken in dein Training aufnehmen.
 
ja ne bank das sagen viele ... aber da mal kurz 200 mäuse auszugeben ...

ich könnte doch eigentlich auch ne bank von ner bieretisch garnitur verwenden und da so en sitzkissen drufflegen, oder?

ne bank is mir momentan ehrloichgesagt zu teuer

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@raven-86
Probier eine gebrauchte zu bekommen. Einfach mal in einer Zeitung unter "Flohmark" schauen. Ansonsten vielleicht selbst inserieren!


mfg

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ich könnte doch eigentlich auch ne bank von ner bieretisch garnitur verwenden und da so en sitzkissen drufflegen, oder?

Moin Raven!

Das mit einer Biertisch-Bank funktioniert ganz gut. Mach' ich zur Zeit selber so, da ich jetzt ca 2 Monate zu Hause trainieren muß, und mir dafür nicht extra 'ne Bank kaufen wollte. Da drauf kannst Du auch KH-Bankdrücken machen, eine sehr gute Übung für die Brust, die man auch gefahrlos alleine durchführen kann (ich spüre diese Übung in der gesamten Brust, anders als beim LH-BD). Ist nur am Anfang etwas schwieriger zu balancieren.

Grüße, Starman Jones.

P.S. Langfristig gesehen würde ich mir an Deiner Stelle aber natürlich auch eine (gebrauchte) Hantelbank besorgen!


[Dieser Beitrag wurde von StarmanJones am 03.09.2001 editiert.]
 
das prob ist auch das ich keinen platz habe eine hantelbank aufzustellen

mit der biertisch garnitur müsste ich auch drausen trainieren

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Sport ist Mord ;-)
 
Ich verwende auch eine Biertisch Garnitur und ich leg eine Matte darauf. Die Garnitur hat den großen Vorteil, dass man sie zusammen legen kann und dann paßt Sie unter das Bett.

Langfristig halte ich diese Art von Bank allerdings nicht für Ideal, da man die LH umständlich über den Körper bringen muß.

Wie wuchten die anderen Biergarnitur Bankdrücker die LH nach oben ???
 
"Wie wuchten die anderen Biergarnitur Bankdrücker die LH nach oben ???"

Gar nicht! Da ich normalerweise mit 90 kg LH-Bankdrücken mache, habe ich gar keine Chance, mit der LH ohne Ablage zu trainieren.
Wäre mir auch viel zu gefährlich alleine mit LH, wenn man mal total platt ist und die Hantel nicht mehr hoch bekommt!
Daher nehme ich, wie schon mehrfach erwähnt, KH für's BD, da braucht man weniger Gewicht und es ist auch sicherer.

Grüße,

StarmanJones
 
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Re: 2 KH und 1ne LH - Was für Übungen Möglich?
Hallo StarmanJones,

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