2 Ganzkörperpläne

I

imported_lou

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Hallo!

Ich stelle heute einmal meinen neuen Ganzkörperplan vor und bitte um Feedback!

Es sind 2 Pläne einer mit schweren Grundübungen und einer mit eher leichteren Isos,

Grundübungsplan wird Montags und Iso-Plan Freitags trainiert, dazwischen versuche ich ein bis zwei leichte Cardioeinheiten zu machen.

Gü-Plan:
(immer 3 Sätze ca 8-12Wh)

Kniebeugen
Kreuzheben
Wadenheben stehend
Klimmzüge
Bankdrücken Flachbank
Millitarypress
Dips
LH-Curls


Iso_plan:
(auch 3 Sätze ca 8-12 Wh)

Beinbeuger
Beinstrecker
Wadenheben stehend
Kurzhantel rudern
enges Rudern
Kurzhantel Fliegende Schrägbank
Seitheben
Langhantel-Shrugs (hoffe das heisst so)
Trizeps am Seilzug
Langhantel Scottcurls

Was sagt ihr dazu!?!?!?

lg

Lou
 
A

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Re: 2 Ganzkörperpläne
ich bin davon nun nicht begeistert..

TE1:
Kniebeugen
Wadenheben
Klimmis
vorgebeugtes Rudern
Bizepscourls

TE2:
Kreuzheben
Militäry Press
Bankdrücken (mal flach mal schräg)
Dips
Triseps am Seilzug

das war mein GK plan damals... fand den ganz gut eigentlich und reichte aus um erfolge zu erziehlen ;)
 
Findest du das Volumen zu hoch?
Ich muss dazusagen das ich schon länger trainiere und bereits diverse Splits hinter mir habe?
Ich wollte versuchen jeden Muskel 2mal in der Woche zu belasten um einen neuen Reiz zu setzen da momentan nicht viel weiter geht.

Da mir der Grundübungsplan 2mal in der Woche zu viel ist, vor allem für das ZNS hab ich einen leichteren dazu genommen,
bin gespannt ob´s funktioniert.

lg
 
A

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Re: 2 Ganzkörperpläne
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