2 fragen-oberarmumfang-periodisiertes training

[pex]

edit

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trainiere hart oder lasse es sein

 

[Pornobody]

mehr Kraft => mehr Gewicht => mehr Masse

 

[imported_Helby]

Das Thema Oberarmunfang hatte wir schon benütze doch einfach die Suchmaschine.

Gruss Helby

 

[Elmo]

Ich würd mal gerne wissen, was Periodisierung überhaupt ist ??? Und jetzt fangt net mit der Suchfunktion an, die funzt bei mir net...

 

[pex]

also wenn man mit 2-5 wdh trainiert...baut man in der phase auch muskelmasse auf oder nur kraft?

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trainiere hart oder lasse es sein

 

[champ4ever]

@pex

Auch wenn ich damit falsch liege, soweit ich weiß baut man mit wenig WH und viel Gewicht Masse auf !!! Um Kraft zu trainieren sollte man mehr WH machen.
Wenn ich damit falch liegen sollte lass ich mich sehr gerne eines besseren belehren

gruss
champ4ever

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cu l a

Im Zwiespalt zwichem dem Herzen und dem Verstand, folge deinem Herzen !

 

[Pornobody]

Um Kraft zu trainieren sollte man noch weniger Wh machen. 2-4Wh sind dazu Ideal (steht so auch in allen Büchern)

 

[Dunk-Man]

Also soweit ich weis sieht das so aus:
1-5 WH = Kraft
6-15 WH = Masse
ab 15 = Kraftausdauer

Ich glaube aber schon das man auch Masse aufbaut wenn man auf Kraft trainiert, is ja auch irgednwie logisch

 

[cowboy1]

Nö die labern scheisse

wenn du Kraft trainierst also um die 2-5 wiederholungen machst, baust du ausschließlich Kraft auf.Da du allerdings durch die2-5 wiederholungen stärker geworden bist kannst du später in der massephase also wenn du etwa mit 6-9 wiederholungen trainierst viel schneller mehr Masse aufbauen als sonst.wenn du mehr wiederholungen machst trainiers du kraftausdauer,welches allersdings uniniteressant für den Masseaufbau meiner Meinung ist.
hoffe ich hab dir geholfen

 

[Dunk-Man]

Also sorry aber ich kann mir echt nicht vorstellen das man wenn man 5 Wdh macht nur an Kraft gewinnt und das man wenn man 1 Wdh mehr macht plözlich die Masse kommt...

 

[elk]

natürlich baust du auch in der kraftphase masse auf!
das kann man doch nicht 100%ig trennen!
nur ist der zuwachs in der kraftphase weniger stark als in der massephase!

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eisen ist lecker.

 

[elk]

@dunk man: "6-15: masse" - 15 whds. haben nicht mehr viel mit masse zu tun - eher 6-10, wobei 10 eigentlich schon die obergrenze ist (außer evtl. beine).

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eisen ist lecker.

 

[pex]

danke an alle ...ihr habt mir damit geholfen

werde morgen anfangen 6 wochen kraft zu trainieren

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trainiere hart oder lasse es sein

 

[Pornobody]

Mach aber blos nicht den Fehler und mach jetzt bei jeder Übung nur 2-5 Wh.

Bankdrücken und Kreuzheben 2-3 Wh

Übungen wie Klimmzüge, Latziehen, Rudern, Lh-curls, sz-curls, enges Bd, SchrägBd, Frontdrücken u.s.w. ca 5Wh

Übungen wie Seitheben, Fliegende, Hammercurls, Dips, Beine u.s.w. 6-12Wh

 

[derTazmanischeTeufel]

natürlich kommt es auch zu einem masseaufbau in der kraftphase
es kommt ja auch zu einem masseaufbau wenn man im erhöhten wiederholungsbereich trainiert (reflex fotos zB.)
ernährungsfaktor is da doch immer ausschlagegebend

und zur frage periodisierung:
unterteilung vom training, simpel: 2 monate kraft (1-5 whs), 2 monate masse (4-8), 2 monate höherer bereich (8-15) und/oder definition
sinn: muskeln werden durchgehend "geschockt"
macht aber eigentlich mehr sinn wenn man mal auf ein plateau stößt oder die waage zwischen kraft und kondition halten will

greets taZ