2-er Splitt jetzt in Exel schreiben !!

[Jarrao]

Hi, habe jetzt folgenden Trainingsplan,
ich möchte jetzt mit Exel den Plan so gestalten,
dass ich jeden Tag die Gewichte etc. reinschreiben kann etc.
Weiss nur nicht wie ich das gestalten soll ..

Plan :

A.W. = Aufwärmen leicht

Tag A

Brust:
-Bankdrücken 2x15 A.W.
sitzend 3x8-10 Schwer
-Schrägb.Drücken 3x8-10 Schw.
Multipresse
-Butterfly 3x10-12 Mittel

Schultern:
-Kurzhantel 3x8-10 Mittel
Seitenheben
-Hintere Schultern 3x8-10 Mittel
Maschine
-Kabelrudern 3x8-10 Mittel
stehend

Trizeps:
-Drücken stehend 3x8-10 Mittel
mit gerader Stange
-Drücken stehend 3x8-10 Mittel
mit Seil

Bauch :
-Maschine 3x15-20
-Situps 3x15-20


Tag B
Rücken:
-Nackenziehen 2x15 A.W.
breit hinterm Nacken 3x8-10 Schwer
-Frontziehen eng 3x8-10 Schwer
zur Brust
-Rudern sitzend 3x10-12 Schwer

Bizeps
-K.H. curls 3x8-10 Mittel
sitzend
-Bizeps Maschine 3x8-10 Mittel

Beine
-Beinbeuger 2x15 A.W.
liegend
-Beinpresse 45° 2x15 A.W.
schräg 3x8-10 Schwer
-Beinstrecken 3x10-12 Mittel

Waden
-Stehend 3x12-15 Mittel


Würde jetzt noch gerne wissen, was folgende Übungen sind ..
-Kabelrudern
-Frontziehen eng

thx

 

[Benno1982]

ich machs z.b. so:
den inhalt kannst du selbstverständlich ändern

 

[Jarrao]

Thx *G*
Wer noch weitere pläne hat einfach posten, dann kann man sich über alle mal drüberschauen, aber ich glaube den benno gepostet hat, ist schon genauso wie ich mir das vorgestellt habe