2-er split
Tag 1
brust:
Übung sätze wiederholungen
bankdrücken 3 8
Schrägbank kh 3 8
fliegende 3 8
kabelzug ü. kreuz 3 8
dips 3 8
schulter
Übung sätze wiederholungen
seitheben kh 3 8
schulterdrücken 3 8
bizeps
Übung sätze wiederholungen
langhantelbizepscurls 3 8
scottcurls 3 8
konzentrationscurls 2 8
tag 2
rücken
Übung sätze wiederholungen
ruderzug 3 8
latzug eng 3 8
ruderzugmaschine 3 8
butterfly reverse 3 8
t-bar rudern 3 8
rückenstrecker 3 25
beine
übung sätze wiederholungen
beinpresse 3 8
beinstrecker 3 8
wadenheben stehend 3 8
hackenschmt kniebeugen 3 8
trizeps
übung sätze wiederholungen
pushdowns 3 8
sz-french press 3 8
ich trainiere schon seit 6 wochen nach diesem paln 4-mal pro woche und habe auch schon gute erfolge im rücken und brust bereich erzielt aber bei meine arme lassen auf sich warten hat jemand vielleicht ein paar verbesserungs vorschläge für das arm training.
Tag 1
brust:
Übung sätze wiederholungen
bankdrücken 3 8
Schrägbank kh 3 8
fliegende 3 8
kabelzug ü. kreuz 3 8
dips 3 8
schulter
Übung sätze wiederholungen
seitheben kh 3 8
schulterdrücken 3 8
bizeps
Übung sätze wiederholungen
langhantelbizepscurls 3 8
scottcurls 3 8
konzentrationscurls 2 8
tag 2
rücken
Übung sätze wiederholungen
ruderzug 3 8
latzug eng 3 8
ruderzugmaschine 3 8
butterfly reverse 3 8
t-bar rudern 3 8
rückenstrecker 3 25
beine
übung sätze wiederholungen
beinpresse 3 8
beinstrecker 3 8
wadenheben stehend 3 8
hackenschmt kniebeugen 3 8
trizeps
übung sätze wiederholungen
pushdowns 3 8
sz-french press 3 8
ich trainiere schon seit 6 wochen nach diesem paln 4-mal pro woche und habe auch schon gute erfolge im rücken und brust bereich erzielt aber bei meine arme lassen auf sich warten hat jemand vielleicht ein paar verbesserungs vorschläge für das arm training.
