2-er Split Push/Pull

[KinG96]

Hey!
Wollte mal fragen ob man den Plan so machen kann
TE1: Push
4x Kniebeugen
2x Beinbeuger
4x Flachbankdrücken
3x Schrägbankdrücken
4x Schulterdrücken
3x Seitheben
4x SZ French Press

TE2: Pull
4x Kreuzheben
3x Beincurls, liegend
3x Wadenheben
3x Latziehen
4x Rudern
4x SZ- Curls

 

[Kaster95]

Ja das geht durchaus, nur Wiederholungsbereiche wären interessant.

Könntest noch Facepulls/vorgebeugtes Seitheben bei der Pull-Einheit reinpacken für 2 Sätze.

 

[KinG96]

Okay passt und wie oft sollte ich dann trainieren gehen?

 

[Kaster95]

4x die Woche, oder jeden 2. Tag, also 3,5x die Woche

Hab früher die jeden 2. Tag Variante gemacht...

Push
Pause
Pull
Pause
Push
....

lg

 

[wildwildwest]

Mit wievielen Wiederholungen machst du die Sätze?

 

[KinG96]

Mit wievielen Wiederholungen machst du die Sätze?

12 / 10 / 8 / 6

in dieser Reihe immer

 

[Dancer12]

ich würde noch planks mit einbauen als statische bauchübung.

 

[KinG96]

Okay danke nochmals an alle. Ich trainiere jetzt seit letzter Woche Push Pull Pause Push Pull Pause bzw 4x die Woche.

 

[Dancer12]

Ach was ich garnicht gesehen habe: Klimmzüge unbedingt. Wenn dus schon zuviel schaffst dann mit Zusatzgewicht.

Schulterdrücken manchmal auch vor das BD rücken

LG