2 er ausm forun?

H

hami

New member
Kann man den push/ pull plan 2 er split 2 mal die woche trainiern
Sprich 4 te die woche?
 
Frontkniebeugen mach ich nicht
Ich mach normale und eventuell kann ich ja mal hackeschmidt und hyperextension machn
 
ich bin am überlegen zwischn 2 plänen

Montag – Push 1

Schrägbankdrücken/Flachbankdrücken 4x10

Kurzhantel-(Schräg-)bankfliegende 2x10

Kurzhantel-Schulterdrücken 4x10

Kurzhantel-Seitheben 2x10

Dips 3x10-12

Kniebeugen 4x10

Beinstrecker 2x10

Dienstag – Pull 2

Rudern 4x10

Latzug/Klimmzug/Butterfly Reverse 2x10

Beinbeuger 2x10

Waden 3x10-12

Bizeps-/Langhantel-Curls 3x12

Bauchmaschine 3x12

Mittwoch – Pause


Donnerstag – Push 2

Schrägbankdrücken/Flachbankdrücken 4x10

Kurzhantel-(Schräg-)bankfliegende 2x10

Kurzhantel-Schulterdrücken 4x10

Kurzhantel-Seitheben 2x10

Dips 3x10-12

Beinpresse 4x10

Beinstrecker 2x10

Freitag – Pull 1

Kreuzheben 4x10

Latzug/Klimmzug/Butterfly Reverse 2x10

Beinbeuger 2x10

Waden 3x10-12

Bizeps-/Langhantel-Curls 3x12

Bauchmaschine 3x12

oder

TE 1: Push

4x 8-12 Kniebeugen
3x 10Beinstrecken
4x 10 Schrägbankdrücken
3x Dips am Holm
4x 8-12Schulterdrücken
3x 10 Seitheben, stehend


TE 2: Pull

4x 10 Kreuzheben, gestr.
3x 15Beincurls, liegend
3x 15 Wadenheben
4x Klimmzüge (div. Griffe)
3x 8 Langhantelrudern
4x 10 Langhantelcurls SZ

welchen plan findet ihr den besser????
 
ok ;)
ja werd eh den nehmen und werde 4 mal die woche trainiern !

MO : Pull
Die : Push

Donn: Pull
Freitag: Push

freitag samstag sonntag frei oooder eventuell wenn ich bock hab cardio ;)
 
eventuell werd ich dann wenn ich zum 2ten mal Push TE mach statt den KB auf die Beinpresse geh
und beim 2ten mal Pull statt den Gestreckten kreuzheben, Hyperextension machn

findet ihr das ok ?
 
hami schrieb:
eventuell werd ich dann wenn ich zum 2ten mal Push TE mach statt den KB auf die Beinpresse geh
und beim 2ten mal Pull statt den Gestreckten kreuzheben, Hyperextension machn

findet ihr das ok ?
Zum Vergrößern anklicken....

Sozusagen ein alternierender alternierender 2er Split? :D
Ist auf jeden Fall einen Versuch wert, wenn du damit weiterkommst ist`s sicher nicht schlecht, ansonsten kannst du es ja auch periodenmäßig austauschen.
 
Ich meine, wenn du dich mit deinem Ansatz zB beim KH nicht steigern kannst, dann könntest du 1-2 Monate KH u. dann 2-3 Wochen Hyperextensions machen. Größtenteils würde ich mich schon aufs KH u. auf KB verlassen, aber gegen ein Monat Beinpresse u. H-Extentions ist sicher nichts einzuwenden.
 
Hab nun mo push und die pull gemacht

Heute werd ich wieder push machn
Jedoch hab ich nochn kater im beinbeuger vom pull tag(dienstag)
Und jetz frage ich mich ob sich das mit der regi bis morgen ausgeht bzw
Wenn ich im beinbeuger morgn noch kater hab wird der morgige pull
Tag schwierig werdn
Was meint ihr?
 
kommt auf die intensität des Katers an...

es gibt geteilte Meinungen über Training mit Muskelkater. wenn ich nur "leichten" Kater habe gehe ich training. du musst das selbst entscheiden.
 
hab den plan jetzt soo gemacht für mich ;)

TE 1: Push

4x 8-12 Kniebeugen Oder Beinpresse 45°
3x 10Beinstrecken
4x 10 Schrägbankdrücken
3x Dips am Holm
4x 8-12Schulterdrücken
3x 10 Seitheben, stehend


TE 2: Pull

4x 10 Kreuzheben,normal oder Hyperextension
3x 15Beincurls, liegend
3x 15 Wadenheben
4x Klimmzüge (div. Griffe)
3x 8 Langhantelrudern
4x 10 Langhantelcurls SZ

wie findet ihr ihn ich hab kreuzheben gestreckt auf normal geändert
 
Alles drinn, alles drann :)

vielleicht noch eine Bauchübung einstreuen ?

lg Ratzfatz
 
TE 1: Push

4x 8-12 Kniebeugen Oder Beinpresse 45°
3x 10Beinstrecken
4x 10 Schrägbankdrücken
3x Dips am Holm
4x 8-12Schulterdrücken
3x 10 Seitheben, stehend


TE 2: Pull

4x 10 Kreuzheben,normal oder Hyperextension
3x 15Beincurls, liegend
3x 15 Wadenheben
4x Klimmzüge (div. Griffe)
3x 8 Langhantelrudern
4x 10 Langhantelcurls SZ


mir kommt der trizeps und die hinterschulter bissl kurz ??
sollt ich eventuell noch was einfügn oder werdn die genug mitbelastet?
 
auf KEINEN Fall!!! - damit meinte ich, keine zusätzlichen übungen, wie ich es dir per PN geschrieben habe. immerhin hast du schon übertrainingssymptome geschildert.
 
Sollten meiner Meinung genug mitbelastet werden.

Hatte früher auch immer Sorge dass z.B. die Arme zu wenig belastet werden. Aber mit Schrägbankdrücken + Dips + Schulterdrücken sollte der Trizeps doch sehr gut beschäftigt sein :D

Der Plan ist eigentlich sehr gut also passt schon so meiner Meinung nach :wink:
 
A

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Re: 2 er ausm forun?
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