15Jähriger braucht Hilfe in Sachen Fitness und Trainingsplan!

[imported_LOK]

Das ist alles nur Werbung das kann man nicht verallgemeinern!

Die auf den Fotos trainieren schon Jahre und leben vielleicht sogar davon und das kannst du als Hobby-BB nicht vergleichen.
Du kannst bestimmt mal so aussehen aber nicht von heut auf morgen und besser wird es gehn wenn du mit einem GKP anfängst mit regelmäsiger Gewichtssteigerung und dann erst nach Monaten bzw Jahren erst Splitest.
Halte dich solange an einem Plan wie er dir Erfolge bereitet. Übungen kannst und solltest du inzwischen schon tauschen aber nicht gleich Spliten.

 

[Davis]

also das heiß erstmal für mich 6 wochen muskelnaufbauen und gewichte erhöhen?
aber ich soll ja nicht maximal kraft machen wegen wachstum oder
aber ein trainingsplan brauch ich doch trz
und wenn ich keine splits machen soll
was dann?
ganzkörper oder wie am besten
will 2-3 mal die woche mcfit gehen

 

[imported_LOK]

Ja GKP und pro Satz 12-15 saubere Wdh. Wenn du den letzten Satz
15 Wdh sauder schafst dann um 2,5 kg erhöhen beim nächsten Training.
Beim letzten Satz musst ja bis z positiven MV gehn
sonst weist ja nicht wann du dich steigern sollst.
Ohne fremde hilfe ist pos. MV!
Das ganze sollte dann so aussehen:

1 Satz 15 Wdh
2 Sazz 15 Wdh
3 Satz 13 Wdh

Gewicht nicht erhöhen!!!

Erst wenn 3 Satz die 15 Wdh sauber alleine gehn dann
um 2,5 kg erhöhen!

 

[Davis]

habe mal gkp wie ist der so: bankdrücken,schrägbankdrücken,pushdowns,latzug eng zur brust,bizepscurls im sitzen,seitheben mit hantel,beinbeuger,powerolle
und was heiß MV?

 

[Parthurnax]

Versuchs mal so:

Kniebeugen
Klimmzüge
Military press
Bankdrücken oder dips
Kreuzheben
evtl. Noch ne curlvariante und ne trizeps iso

 

[Davis]

kniebeugen und kreuz ist sehr schlecht für wachstum
und klimmzüge ist noch schwer für mich

 

[Krijo]

da ist nichts schlecht fürs Wachstum.

Für das Wachtums wirds erst schlecht wenn du auf Kraft und sehr niedrigem WDH bereich trainierst.

Wenn du so einen Körper willst musst du diese Übungen ausführen oder du kannst mit Geräten trainieren aber das würde 2-3 jahre mehr dauern

 

[Parthurnax]

immer diese ausreden! Wenn du die übungen richtig machst schadet dir das keinesfalls!

 

[Sho]

das weis ich nicht
egal ok ich trainiere beine
kann mit jetzt geholfen bin nähmlich sehr dumm ok

Ja, das stimmt. Wer nämlich mit H schreibst ist dämlich xD

Ne, solange du die Übungen wie KH oder KB richtig machst, schadest du deinem Wachstum in keiner Weise!

 

[Sho]

da ist nichts schlecht fürs Wachstum.

Für das Wachtums wirds erst schlecht wenn du auf Kraft und sehr niedrigem WDH bereich trainierst.

Wenn du so einen Körper willst musst du diese Übungen ausführen oder du kannst mit Geräten trainieren aber das würde 2-3 jahre mehr dauern

Das stimmt auch nicht! Du musst die Übung richtig ausführen. Der Wiederholungsbereich spielt keine Rolle.

 

[imported_LOK]

Als 15 jähriger Anfänger würde ich trotzdem in einem höheren Wdh-Bereich trainieren! Wdh -Bereich ist egal wegen Wachstum solange die Ausführung stimmt aber wegen Trainingsstand besser mehr Wdh.
Würde dir auch den GKP von Parthurax empfehlen aber mit Bankdrücken und Dips.
KB
KZ
BD
MP
KH
Dips
Curls

wobei Dips und Curls nur dann wenn genug Zeit und Power vorhanden ist aber die meisten machen es fürs Ego

 

[imported_LOK]

MV ist Muskelversagen

 

[Davis]

ist dieser gkp in ordnung?

bankdrücken
schulterpresse
pushdowns (trizeps)
latzug weit zur brust
ruderzugmaschine mit kabel
kabelcurl (bizeps)
beinpresse
crunshes

3x 15-20 wdh

 

[premutos667]

Kniebeugen
Kreuzheben (Rumänisch/ gestreckt/ klassisch)
Military Press (alternative Schulterdrückübung)
Bankdrücken/ Dips
Rudern vorgebeugt
Klimmzüge

wenn es unbedingt noch sein muss: je eine Übung Bizeps und Trizeps

 

[Fx88]

Rox, wo bleibt deine Liste ... =)