Hallo,
bin hier neu im Forum.
Also mal zu mir:
Ich bin -
15 Jahre alt
180cm groß
wiege 67 - 68 kg
spiele seit 8 Jahren im Verein Fußball.
Ich bin von Mo - Fr in einem Internat (Schule ist zu weit von zu Hause entfernt), habe dort die möglichkeit ins Studio zu gehen.
Da gerade Weihnachtsferien sind, bin ich seit einer Woche wieder auf BWE umgestiegen und möchte 1 monat wieder mit BWEs trainieren.
Trainiere seit 3 Monaten regelmäßig.
Nehme vor dem Training eine Magnesium Brausetablette und nach dem Training Müsli Riegel und einen Eiweißshake.
Trainingsplan zurzeit(jeden 2. Tag):
(jeweils 3 Sätze)
Kniebeugen
Hüftstreckung am Boden
Wandsitzen
einbeiniges Wadenheben
Klimmzüge mit breitem Griff, Zug zur Brust (wenn nicht möglich: Überzüge)
Eigengewichts-Rudern
breite Liegestütze
Bank-Dips
L-Flys mit Hilfe einer Wasserflasche
Supermans (5 x 30sec halten)
Chrunches
Beiheben oder Radfahren
Was haltet ihr von diesem Trainingsplan?
Könnte mir jemand einen 2-er Split Plan zusammenstellen (mit freien Gewichten wenn möglich, Mo - Bizeps, Rücken; Do- Trizeps, Brust, Beine)?
Wäre sehr nett.
Danke schonmal im voraus für die Antworten
MFG Flo
bin hier neu im Forum.
Also mal zu mir:
Ich bin -
15 Jahre alt
180cm groß
wiege 67 - 68 kg
spiele seit 8 Jahren im Verein Fußball.
Ich bin von Mo - Fr in einem Internat (Schule ist zu weit von zu Hause entfernt), habe dort die möglichkeit ins Studio zu gehen.
Da gerade Weihnachtsferien sind, bin ich seit einer Woche wieder auf BWE umgestiegen und möchte 1 monat wieder mit BWEs trainieren.
Trainiere seit 3 Monaten regelmäßig.
Nehme vor dem Training eine Magnesium Brausetablette und nach dem Training Müsli Riegel und einen Eiweißshake.
Trainingsplan zurzeit(jeden 2. Tag):
(jeweils 3 Sätze)
Kniebeugen
Hüftstreckung am Boden
Wandsitzen
einbeiniges Wadenheben
Klimmzüge mit breitem Griff, Zug zur Brust (wenn nicht möglich: Überzüge)
Eigengewichts-Rudern
breite Liegestütze
Bank-Dips
L-Flys mit Hilfe einer Wasserflasche
Supermans (5 x 30sec halten)
Chrunches
Beiheben oder Radfahren
Was haltet ihr von diesem Trainingsplan?
Könnte mir jemand einen 2-er Split Plan zusammenstellen (mit freien Gewichten wenn möglich, Mo - Bizeps, Rücken; Do- Trizeps, Brust, Beine)?
Wäre sehr nett.
Danke schonmal im voraus für die Antworten
MFG Flo
