110kg jetz muss was pasieren Hilfe bitte

[imported_sumpfbiber]

Guten Morgen
schön das es euch gibt

vieleicht könnt ihr mir ein bischen Helfen
ich möchte gerne abnehemen :roll:
ich bin 37 Jahre,und wiege 110kg
gehe jetz seit 1.7.2013 ins Fitness center
Training 2-3 mal die woche Muskel training
ab und zu wenn ich noch zeit habe Cardio training,will ich aber jetz komplett mit einbauen
Nach dem training nehem ich einen eiweissshake SCITEC NUTRTION Fourstar Protein schoko
auf der wagge selbst habe ich einen komplett stillstand mal kg mehr oder auch weniger
dieses ausgangsgewicht hatte ich schon als ich zu trainieren begonnen habe

erährung habe ich vieles umgestellt,was ich vorher nicht kannte,viel Obst und Gemüse
Fisch ,Pute,Reis Kartoffeln
wasser trinken 2-3 Liter am tag oder auch mehr
Der alkohol ist halt noch meine Baustele: auf alkohol verzchte ich jetz ca 3 wochen ,und werde das auch in zukunft machen

habt ihr ein paar tipps was ich machen bzw verändern kann
oder einen Plan an den ich mich mal halten kann

 

[waldi_26]

Richtiger essen, mehr Cardio, weniger Alkohol... ich trinke auch sehr gerne habe das nun zu 90% eingstellt, muss alle 3 - 4 Wochen auf nen Geburstag. ´Daher kamen auch meine Pfunde weil ich immer mitgetrunken habe, mache jetzt mehr den Fahrer oder trinke halt nicht. Die Magie passiert immer dann wenn du nicht trainierst und das ist genau zum Wochnende wo dann der Erfolg der ganzen Woche gekillt wird. 110kg = ~ 3500kcal pro Tag wenn du nicht trainierst, du musst dich einlesen sodass ein Defizit erreicht wird. Und es selbst wollen hier bekommst du nur wirklich nur Tipps Der PWO sollte mit Malto ergänzt werden oder Obst.

Wenn du schon im Studio bist würde ich über einen Personal-Trainer mal nachdenken, habe 1 Jahr gebraucht zu verstehen wie ich es richtig mache und der kontrolliert dich dann auch regelmäßig.

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