1.Versuch Trainingsplan

[Casanova]

Musterplan gut oder schlecht?

Tag	Muskelgruppe	Übungen	Sätze	Wiederholungen
1	Brust	Langhantel-Bankdrücken Kurzhantel-Schrägbankdrücken Dips (mit Zusatsgewicht) Fliegende (Schrägbank)	3 Sätze 3 Sätze 3 Sätze 3 Sätze	10, 8, 6 10, 8, 6 8, 6, 6 15, 12, 10
	Bizeps	Langhantel-Curls Kurzhantel-Curls (sitzend) Scott-Curls einarmig mit Kurzhantel	3 Sätze 3 Sätze 3 Sätze	10, 8, 6 10, 8, 6 10, 8, 6
	Bauch	Crunch Beinheben hängend	3 Sätze 3 Sätze	25 20
2	Beine	Beinstrecken Kniebeugen Beinpresse Ausfallschritte Beincurls	3 Sätze 3 Sätze 3 Sätze 3 Sätze 4 Sätze	15, 12 ,10 10, 8, 6 10, 8, 6 10, 10, 10 12, 10, 8, 6
	Waden	Wadenheben stehend Wadenheben sitzend	3 Sätze 3 Sätze	15, 10, 8 20, 20, 20
3	Schultern	Frontdrücken Mulitpresse Nackendrücken sitzen Kurzhantel Seitheben einarmig mit Kurzhantel Frontheben am Kabel	3 Sätze 3 Sätze 4 Sätze 3 Sätze	12, 10, 8 8, 8, 6 15, 12, 10, 8 12, 10, 8
	Trizeps	Stirn-Push liegend SZ-Stange Dips mit Zusatzgewicht Trizepsdrücken am Kabel	3 Sätze 3 Sätze 3 Sätze	12, 10, 8 12, 10, 8 12, 10, 8
	Nacken	Kinnziehen mit Langhantel Nackenheben mit Kurzhanteln	3 Sätze 3 Sätze	10, 10, 8 10, 10, 10
4	Rücken	Klimmzüge Latziehen enger Griff Rudern einarmig mit Kurzhantel Rudern Langhantel (Untergriff)	3 Sätze 3 Sätze 3 Sätze 3 Sätze	10, 8, 6 12, 10, 8 12, 10, 8 12, 10, 8
	hintere Schulter	Seitheben vorgebeugt Butterfly Reverse	3 Sätze 3 Sätze	12, 10, 8 15, 12, 10
	Bauch	Bauchmaschine mit Gewicht Crunch kniened am Seil	3 Sätze 3 Sätze	15 20

 

[LordGugelhupf]

Bin ich blind oder trainierst du wirklich keinen Rücken???

 

[Casanova]

Edit habs vergessen sry und danke für den tipp

 

[LordGugelhupf]

Mir gefällt der Plan nicht wirklich. Die Schulterübungen glaube ich zu kennen, nennen tue ich sie allerdings anders xD Beim Rücken u. den Beinen fehlt aber so einiges.
Der untere Rücken und die gesamte hintere Beinmuskulatur fehlen komplett.

Vll siehst du dir einmal an wie die Musterpläne im Forum aufgebaut sind und orientierst dich daran. Natürlich könntest du auch einen übernehmen.

 

[Squatbert]

Wenn ich das richtig sehe bist du Anfänger , deshalb solltest du unbedingt einen GK machen , höchstens 2er Split , würd ich aber auch nicht

 

[premutos667]

dieser plan stammt von sportnahrung-engel. nichts desto trotz... 2er Split oder GKP = bessere Wahl.

 

[Fx88]

Für jemanden der weiß was er macht kann so ein Plan gut sein. Jemand der weiß was er macht würde solch einen Plan dann aber nicht posten und hinterfragen, da er ihn sich aus guten empirischen Gründen erstellt hat. Für alle anderen ist so ein Plan mMn Schrott.
Überladen woraus Überforderung bei der Prioritätensetzung folgt.

Minimal einsteigen und dann bei Bedarf erhöhen. Andersrum geht der Schuss zu 95% nach hinten los.

Gruß

 

[Casanova]

Habe den Plan genommen um mein tread zu aktualisieren könnt gerne den ersten user fragen der hier gepostet hat und wird bestätigen das icj vorher ein Plan jatte der totaler Müll war

 

[premutos667]

und was spricht gegen einen anständigen 2er split?

 

[Casanova]

Kannst du mir ein empfehlen?