1 Jahr Training - Tipps bitte

[luper]

Zur Person:
Alter:20
Größe: 181
Gewicht: 67 kg :roll:

Ich Trainiere jetzt seit ca. einem Jahr und habe in diesem Jahr auch 7 Kg zugenommen. Allerdings geht jetzt seit ein paar Monaten nicht mehr wirklich was weiter.

Ich Trainiere einen 2er Splitt zu 3 Sätzen mit jeweils 12/10/8 Wiederholungen
Gewicht wird bei jedem Satz gesteigert.

Mein neuer in der Planungsphase Befindlicher Trainigsplan:

KH - Bankdrücken
KH - Flys auf der Schrägbank
Dips
Pull downs mit Verkehrtem Griff
KH - Drücken
Latzug
Unterer Rücken
Bauch

Kniebeugen
Beinbeuger
Wadeln
Hammer Rudern
Langhantel Bizept
Scott Curls
Bauch

1. was haltet Ihr von dem Plan?
2. Ich Trainiere meinen Bauch wirklich hart, man sieht aber kaum Ergebnisse. Ich weis leider meinen KFA nicht, sollte aber unter 10% sein. Was Kann ich machen?


mfg

 

[kuzzzi]

probier doch, zu 3-4 sätze:

Te1
Kniebeugen
Bankdrücken
Frontdrücken
Dips
2 Sätze fürn Trizeps

Te2
Kreuzheben
Klimmzüge
vorg. Rudern
vorg. Seitenheben
2 Sätze gezielt fürn Bizeps

du nimmst nicht mehr zu, dann liegts an der Ernährung - mehr essen =)

Bauch wird bei diesen Übungen mehr als genug beansprucht, isoliertes Training ist daher nicht nötig!!

 

[mcschnitzel]

probier doch, zu 3-4 sätze:

Te1
Kniebeugen
Bankdrücken
Frontdrücken
Dips
2 Sätze fürn Trizeps

Te2
Kreuzheben
Klimmzüge
vorg. Rudern
vorg. Seitenheben
2 Sätze gezielt fürn Bizeps

du nimmst nicht mehr zu, dann liegts an der Ernährung - mehr essen =)

Bauch wird bei diesen Übungen mehr als genug beansprucht, isoliertes Training ist daher nicht nötig!!

ständig der gleiche tipp mit dem trainingsplan

 

[luper]

Ich glaube nicht das ich damit Erfolg habe!

aber trozdem danke

 

[Thunder567]

Ich glaube nicht das ich damit Erfolg habe!

aber trozdem danke

dann mach weiter so wie bisher und bleibe ohne fortschritte halt.... der plan ist gut und hat alles was man brauch... ich vermute bei dir auch das es auch an der ernährung liegt...

ständig der gleiche tipp mit dem trainingsplan

warum sollte man auch gutes verändern....

 

[premutos667]

mir geht nicht ein, warum du damit keinen erfolg haben solltest. das sind die wichtigsten Übungen.

 

[luper]

An der Ernährung liegts sicher! Da hab ich mir jetzt einen kleinen Ernährungsplan gemacht und hoffe das ich so auf meine gewünschten 70kg komme.

Ich glaube das ich keinen Erfolg habe weil ich meinen Bauch im speziellen Trainieren will. Außerdem ist dies mein neuer Trainingsplan, ich weiß noch gar nicht ob der Erfolge bringt oder nicht
Was ich da so gesehen habe ist mein Tp, zumindest der erste Teil, gar nicht so Unterschiedlich zu dem Grund Tp, nur das die Reinfolge der Übungen teilweise variiert



mfg

 

[gold4388]

This is awesome, Cool.

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