Hallo liebe Com,
bin zwar schon etwas länger hier angemeldet, aber meist nur zum mitlesen. Also hier ersteinmal ein paar Daten zu mir:
Ich trainiere momentan seit drei Monaten Zuhause, bin 20 Jahre jung, ca. 174 groß und wiege 69 kg. Im allgemeinen find ich mich viel zu schlank, wenn ich mich auf Bildern sehe komme ich mir vor wie ein halbes Hemd, daher möchte ich ersteinmal Masse aufbauen.
Homequip: Hantelbank, Hantelständer, LH-SZ sowie 2 KH Stangen, ca. 120 kg Gewichte und einer Klimmzugstange.
Trainingsplan aus dem Forum:
3x Kniebeugen*
3x Kreuzheben*
3x Bankdrücken*
3x Rudern vorgebeugt*
3x Military Press*
3x Klimmzüge
3x die Woche
Nun zu dem eigentlichen Thema, mein Ernährungsplan:
Kalorienbedarf : 2500 kcal
Für Masseaufbau: 2900 kcal
Mahlzeit 1 (Frühstück):
30 g Whey Protein ON
200 g Haferflocken
250 ml Milch
1 EL Leinöl
Mahlzeit 2 (Mittagessen):
250 g Hähnchen, Brustfilet
200 g Reis
½ EL Rapsöl
Mahlzeit 3 (Snack):
5 Stück Walnüsse
2 Äpfel
17 Uhr Training
Mahlzeit 4 (Nach dem Training):
30 g Whey Protein ON
120 g Haferflocken
100 ml Milch
Mahlzeit 5 (Abendessen):
200 g Nudeln
½ Esslöffel Rapsöl
Zusammen 2894 kcal
Folgende Nährstoffverteilung ist dabei rausgekommen:
Fett: 25 % - 78,7 g
Protein: 27 % -178,8 g
Kohlenhydrate: 48 % - 323,7 g
bin zwar schon etwas länger hier angemeldet, aber meist nur zum mitlesen. Also hier ersteinmal ein paar Daten zu mir:
Ich trainiere momentan seit drei Monaten Zuhause, bin 20 Jahre jung, ca. 174 groß und wiege 69 kg. Im allgemeinen find ich mich viel zu schlank, wenn ich mich auf Bildern sehe komme ich mir vor wie ein halbes Hemd, daher möchte ich ersteinmal Masse aufbauen.
Homequip: Hantelbank, Hantelständer, LH-SZ sowie 2 KH Stangen, ca. 120 kg Gewichte und einer Klimmzugstange.
Trainingsplan aus dem Forum:
3x Kniebeugen*
3x Kreuzheben*
3x Bankdrücken*
3x Rudern vorgebeugt*
3x Military Press*
3x Klimmzüge
3x die Woche
Nun zu dem eigentlichen Thema, mein Ernährungsplan:
Kalorienbedarf : 2500 kcal
Für Masseaufbau: 2900 kcal
Mahlzeit 1 (Frühstück):
30 g Whey Protein ON
200 g Haferflocken
250 ml Milch
1 EL Leinöl
Mahlzeit 2 (Mittagessen):
250 g Hähnchen, Brustfilet
200 g Reis
½ EL Rapsöl
Mahlzeit 3 (Snack):
5 Stück Walnüsse
2 Äpfel
17 Uhr Training
Mahlzeit 4 (Nach dem Training):
30 g Whey Protein ON
120 g Haferflocken
100 ml Milch
Mahlzeit 5 (Abendessen):
200 g Nudeln
½ Esslöffel Rapsöl
Zusammen 2894 kcal
Folgende Nährstoffverteilung ist dabei rausgekommen:
Fett: 25 % - 78,7 g
Protein: 27 % -178,8 g
Kohlenhydrate: 48 % - 323,7 g
| Ist das so in Ordnung? Falls nicht bitte ich um Verbesserungsvorschläge Vielen Dank! | ||