1. EP. Alles in Ordnung?

Naja hab die Werte uebernommen...
Sollte aber denke ich nochmal meine nehmen , die ich dann auch wirklich zu mir nehme^^
Shakes KÖNNTE ich Protein und/oder Weight Gainer...
Nur nich so wirklich PLan wie es einbauen soll^^
Protein direkt nachm Train und der Weight gainer?...
Aber ersmal danke für die hilfe ;)
MfG
 
weight gainer vergiss gleich .. bei so einer eiweißreichen ernährung sind shakes kein muss mehr aber wichtig sind sie sofort(!) nach dem training am besten wasser + whey denk ich mal ansonsten übern tag verteilt .. falls du in der früh oder abends nicht viel EW zu dir nehmen kannst, kannst da ja auch mal nen trinken mit milch
 
Mit den paar Lebensmitteln die du angegeben hast komst du nie auf 3600 kcal.

Abgesehen davon, wäre das die reinste Mast. Bei 65 kg 3600 kcal und 600 g Carbs am Tag ist Wahnsinn. Wenn du das durchziehst wirst du garantiert fett.
 
InFiction schrieb:
Mit den paar Lebensmitteln die du angegeben hast komst du nie auf 3600 kcal.

Abgesehen davon, wäre das die reinste Mast. Bei 65 kg 3600 kcal und 600 g Carbs am Tag ist Wahnsinn. Wenn du das durchziehst wirst du garantiert fett.
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Wie kann ichs denn besser machen?^^
So hat mir das jetz nich wirklich geholfn^^
aber thx schonma so weit
 
er meinte dass das viel zu viel wäre/ist ..
1. du solltest dir mal ca dein bedarf ausrechen
2. rechne die kcal nochmal nach (ich habs im ersten beitrag schon gesagt, ich zweifel an den zahlen)
 
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