Trainingsplan optimieren

L

Linebacker

New member
Hi!


Ich habe erst seit kurzem angefangen regelmäßig gezielt meine muckies zu trainieren (sonst immer neben dem football training wie ich grad lust hatte) und habe mir heute einen kleinen trainingsplan aufgestellt. Bitte schaut mal was ich verbessern/ergänzen kann. Problem ist dass ich nur 20kg insgesamt an gewichten hab (4x 2,5kg, 4x 1,25kg, 2x ca. 2,3 kg kh-stangen). Danke schonmal

mfg linebacker
 
noch ne langhantel und genügend gewichte , dann kannst voll einsteigen, so ist s recht sinnlos...
(bankdrückbank hast ja scho ?)
 
Original geschrieben von Linebacker
in welcher hinsicht isn das sinnlos?
Zum Vergrößern anklicken....

mit 20kg kommste nicht weit, kannste bestenfalls deine Arme und deine Schultern trainieren.
Rücken komste nicht weit mit und brust schon gar nicht.
also: kauf dir ne Langhantel und ein paar Gewichte sonst kannste es schon fast sein lassen
 
Original geschrieben von knipex
hi,
hab grad kein Excel drauf kannst du den Plan bitte hier reinposten?
Zum Vergrößern anklicken....


da :)

Code: 
Linebacker's Workout					
#	Muskelgruppe	Übung	Gewicht	Sätze	Wdh
					
1	Stretching				
2	Warmup	Jumpingjacks			
3	Bizeps	Kozentrations Curls	12kg	5	8
4	Trizeps	Kickbacks	10kg	4	10
5	Bauch	Crunches		6	25
6	Trapezius	Schulterheben	2x 10kg	5	20
7	Brust	KH-Bankdrücken	2x 10kg	5	8
8	Deltarius	KH-Frontheben	2x 4,5kg	3	10
 
Exakt.

ausserdem ist der plan net so sinnvoll.
du machtst für die brust genausoviel Sätze (wer mir jetzt mit Frontheben kommt, kriegt eins aufn Sack:D ) wie für den Bizeps, für den Trizeps sogar noch weniger.
Und dabei sind Brust und Trizeps wesentlich größer, so wird das nix. und mit 20kg Bankdrücken kommste auch nicht weit.
Langhantel und noch gut 30 kg Hantelscheiben wären Minimalausrüstung.
 
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