Brust/ Satzzahlen/ Wiederholungen

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xxx(Alex)xxx

New member
Brust

Meine brust will einfach nicht so werden wie ich das möchte.
kann tranieren tranieren nix ist was könnte ich falsch machen ?
Montags brust
schräg 8 6 4
fliegend 8 6 4
und dann noch normal 8 6 4
Kotzt mich voll an :( :(
ich werde sie warscheinlich jeden 2 tag tranieren damit man was sieht
bin schon 6 monate da bei
 
Re: Brust

Original geschrieben von xxx(Alex)xxx
ich werde sie warscheinlich jeden 2 tag tranieren damit man was sieht
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genau das ist das falscheste was man machen kann

gib ihr GENUG ZEIT ZUR REGENERATION !!!

probiers mal nur einmal die woche...


gruß

. : : nero : : .
 
HI!


Das kann auch veranlagung sein wenn der rest wächst....

Ich würde auf keinen fall jeden 2. tag brust machen das is zuviel und somit kommst du ins übertraining!!

Bei einem wächst der bizeps nicht; beim anderen der lat oder die schultern..


Jeder mensch hat eine schwachstelle ;) Also mach dir da mal nix draus...
Außerdem wachsen wird sie bestimmt nur halt langsamer als alles andere.. oder..?! :)

Aber du könntest mal probieren in einen höheren Wh bereich wechseln vielleicht spricht das mehr bei dir an zb 15, 12, 10

Und verändere alle 2 monate immer deinen trainingsplan damit sich der körper nicht daran gewöhnt.. sonst geht auch nixmehr ;)


grüsse und viel glück


K!ll0R
 
1. gib mal deine Daten (Alter, Größe, Gewicht)
2. "schon" 6 Monate? Na seit wann trainierst du sie denn dann richtig hart?
3. passt deine Ernährung? Haste das mal überprüft?
4. Könntest auch erstmal auf ein Krafttraining gehen.
Das schockt die Brust erstmal richtig und du arbeitest dich zu höheren Gewichten vor!
5. was heißt "dDann noch normal" ?
6. Bau mal freies Flachbankdrücken in deinen Plan ein. Da dann z.B. 5 schwere Sätze im Bereich von 3-6 Wdh und dann noch 3 Sätze Kabelziehen über Kreuz mit 8-12 Wdh! Wäre meine Empfehlung.
Fliegende und Schrägbank würd ich persönlich erstmal ganz rausschmeißen und mich auf schwere Druckübungen verlassen und eine Iso-Übung zum durchpumpen!
7. Was macht denn bei deinem Brusttraining als erstes schlapp? Wirklich die Brust oder eher der Trizeps oder die Schuler?

Also man muss hier erstmal etwas analysieren! :D
 
Alter 19
Größe 175
Gewicht ca 70kg

Mach ja schon länger bb ca seiht dem 10.8.2002 bin den 1 monat 5 mal die woche da gewesen und hab mal das gemacht und mal das dazu noch arbeit um 5 uhr aufstehen und weiter hart tragen
:(
Und dann bin ich nur noch 3 mal die woche gegangen hab aber immer brust und bizeps gemacht das ca bis 25.5.03 da zwieschen war ich auch in einer creatin cure !!! aber ich hab gemerkt das ich über trenirt war.Und hab 1 monat nix gemacht hatte auch keine lust, da es mit der arbeit nicht lief.
Bis ich mir eine eigene bank gekauft hab und im bb forum mich informirt habe das man 1 muskel nur 1 mal in der woche trenirt.
Was ich jetzt ca 3 monate mache bei der arbeit bin ich auch nicht mehr mach jetzt schule was für mein bb besser ist.
hab auch nicht so den guten trainingsplan gefunden, da mal ne übung weg gelasen dann 2 andere übung mehr uzw.Bis ist jetzt es endlich durchziehe !!!
Da sieht man mal was ahnungslosichkeith mit einem machen kann ich hätte schon viel weiter sein können :(


mit der Ernährung mach ich nix ich esse wie immer :=)
Was macht denn bei deinem Brusttraining als erstes schlap
vorderarm !!!

hab mal in eine bb zeitung gelesen das man die brust erst mit einer anderen übung schlap machen soll bevor man banckdrücken macht ??
 
Original geschrieben von xxx(Alex)xxx
hab mal in eine bb zeitung gelesen das man die brust erst mit einer anderen übung schlap machen soll bevor man banckdrücken macht ??
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Wäre mal einen Versuch wert.
Also, dass du z.B. mit Kabelziehen oder dann doch Fliegenden anfängst und den Brustmuskel "vorermüdest".
Dann sollte das Armproblem behoben sein.

Musst halt weiter etwas rumspielen, vorallem im Wiederholungsbereich.
Und wie gesagt, auf jedenfall schweres, flaches Bankdrücken machen!
 
trainier sie auf keine fall öfter als 2 mal die woche! am besten aber 1 mal die woche! da du sonst wie vorhin erwähnt ins übertraining kommst und du dann keinen anabolen effekt sondern einen katabolen erziehlst! aslo du baust muskelmasse ab statt auf! und das willst du ja nicht!


spiel mit den wiederholungen und mit den sätzen!



und viel geduld!
das wird schön! wäre doch gelacht oder?;)

gruß
martin
 
Re: Brust

Original geschrieben von xxx(Alex)xxx
Meine brust will einfach nicht so werden wie ich das möchte.
kann tranieren tranieren nix ist was könnte ich falsch machen ?
Montags brust
schräg 8 6 4
fliegend 8 6 4
und dann noch normal 8 6 4
Kotzt mich voll an :( :(
ich werde sie warscheinlich jeden 2 tag tranieren damit man was sieht
bin schon 6 monate da bei
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Sorry, aber das sind auch nicht gerade Wiederholungszahlen mit denen man am Anfang arbeiten sollte und die "paar" Monate die Du erst dabei sind solltest Du massemäßig auch nicht zu viel erwarten. Kraftmäßige Steigerungen sollten innerhalb der ersten 6-9 Monate problemlos möglich sein. Geh doch einfach mal zurück zur Basis und arbeite im Wiederholungsbereich von 8-10, fang mit Flachbankdrücken und danach fliegenden an. Wenn Du dann wirklich noch Schrägbankdrücken machen möchtest stell die Bank nicht zu steil, weil es dann fast nur noch aus der Schulter kommt; ggf. setze hier Kurzhanteln ein.
Gegen eine Vorermüdung spricht ja eigentlich nichts, würde ich aber im Anfangsstadium, in welchem Du bist, nicht einsetzen. Gerade durch Grundübungen, zu denen Bankdrücken ja zählt, werden andere beteiligte Muskelgruppen besonders mittrainiert, was dir später zu gute kommt (warum dicke Brust und dünne Arme?;)).
Und verlier nicht die Geduld wie die anderen bereits sagten und überprüfe Deine Ernährung.
 
Original geschrieben von shane 54
trainier sie auf keine fall öfter als 2 mal die woche! am besten aber 1 mal die woche!


was soll das denn jetzt wieder :confused:


edit: sssooooorrrryyyyyyy habe das sie übersehen *gggg*
dachte du meintest er soll generell nur 1x die woche trainieren *g*

*alles zurück nehm*
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ultimativer plan....

hier nun mal ein kleiner Auszug aus meinem Trainingsplan:

Variante 1:
4 Sätze LH Flachbank
4 Sätze LH Schrägbank
4 Sätze Butterfly

Variante 2:
4 Sätze LH Schrägbank
4 Sätze LH Flachbank
4 Sätze Cable Cross

Variante 3:
4 Sätze Negatives Bankdrücken
4 Sätze KH schräg
4 Sätze fliegende

Alle 3 Varianten werden von Woche zu Woche ausgewechselt,
d.h. dass der Muskel keine Chance hat sich an die Belastung zu gewöhnen.

Jede Übung wird mit 8-12 Whd. bis zum Muskelversagen ausgeführt.

Viel Spass beim Training!!!
 
Variante 1:
4 Sätze LH Flachbank
4 Sätze LH Schrägbank
4 Sätze Butterfly

Variante 2:
4 Sätze LH Schrägbank
4 Sätze LH Flachbank
4 Sätze Cable Cross

Variante 3:
4 Sätze Negatives Bankdrücken
4 Sätze KH schräg
4 Sätze fliegende
Zum Vergrößern anklicken....

huiuiui ....
hab mal 20 sätze bankdrückmaschine im sitzen gemacht :D
hm aber 10 oder 9 dürften doch auch reichen auch wenns volumen is oder ?
 
Re: ultimativer plan....

Ich hab keine dünne Arme es sind 35 was ja nicht schlecht ist...
könnte natürlich mehr sein aber das wird schon .
Nur die brust macht mir zu schaffrn und mein bauch :(

Was würdet ihr mir zum essen empfelen ?
 
Liess doch bitte einfach erstmal in Ruhe die Startseite durch (www.bodybuilding-online.de), dort werde eigentlich alle deine Fragen beantwortet...

In meiner Signatur sind auch Links, die du dir mal in Ruhe anschauen solltest.
 
2 x die woche mind 4 arbeitssätze butterfly sollte helfen.
hab eine gute brust (besser als viele hier im forum)
prakt. nur mit butterfly aufgebaut.

mfg
yaso
 
Original geschrieben von yaso
2 x die woche mind 4 arbeitssätze butterfly sollte helfen.
hab eine gute brust (besser als viele hier im forum)
prakt. nur mit butterfly aufgebaut.

mfg
yaso
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Naja, 2 mal die Woche 4 Arbeitssätze Butterfly halte ich nicht für sinnvoll (auch wenn es bei dir ohne Zweifel Bombe geklappt hat)...
Probieren kann man's ja mal, aber er solls lieber mal mit herkömmlichen Methode probieren :D
 
*anschließ* (wieso erinnert mich das so an die boardverarsche *g*)
 
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