Trainingsplan beibehalten oder ändern?

[SvenGWK]

Tag 1
Rücken/Trizeps/Bauch

Tag 2
Beine/Bizeps/Bauch

Tag 3
Brust/Schultern/Bauch
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Tag 1

Latziehen,weit Nacken 9/8/7 Wdh.
Latziehen,eng Brust 9/8/7 Wdh.
KH Rudern 9/8/7 Wdh.

Dips an Maschiene 9/8/7 Wdh.
Schädelzertr. 9/8/7 Wdh.
Trizepsdr. mit Seil 9/8/7 Wdh.

Beinheben 10/10/10 Wdh.


Tag 2

Beinpresse,schräg 9/8/7 Wdh.
Beincurls,liegend 9/8/7 Wdh.
Beinstrecken 9/8/7 Wdh.

Scott Curls,sitzend 9/8 Wdh.
Hammercurls 9/8 Wdh.
Konz. curls 9/8 Wdh.

Bauchmaschiene 15/12/10 Wdh.



Tag 3

Flachbankdr. 9/8/7 Wdh.
Butterfly 9/8/7 Wdh.
Schrägbankdr. 9/8/7 Wdh.

Frontheben 9/8/7 Wdh.
"Seitheben" am Kabelzug 9/8/7 Wdh.

SitUps auf Schrägbank 20/15/10 Wdh.



Die Trainingstage sind vornehmlich Montag,Mittwoch und Freitag.
Mit diesem plan habe ich nun seit 8 Wochen trainiert,und konnte mich in den ersten 4 wochen in einigen Übungen gut steigern.
Dabei versuchte ich immer die angegebene wiederholungszahl zu erreichen,hatte ich diese geschafft,gab es das nächste mal wieder mehr Gewicht drauf.
Nun hatte ich 3 Wochen ausgesetzt,da die Hitzewelle auch unser studio nicht verschont ließ und ich mich statt bei 40° C zu schinden lieber am Teich bräunen ließ...
Sollte ich mit diesem Plan nun wieder 8 wochen trainieren oder ihn lieber etwas verändern?

 

[knipex]

Mir persönlich gefällt der Split nicht, aber wenn du fortschritte machst ok.
Du könntest jetzt aber den Split wechseln.
Also Brust/Trizeps statt Rücken/Bizeps usw.
Oder WH rauf- bzw. runterschrauben und Isos auswechseln.

 

[SvenGWK]

Naja,die Fortschritte ließen in der letzten Zeit etwas zu wünschen übrig...
Wäre andere Übungen vielleicht sinnvoller?

 

[Del Piero]

Wie wäre es mal mit Volumensenkung?

Mfg Del Piero

 

[SvenGWK]

Z.B. nur noch 2 sätze?
Reicht denn das dann noch wirklich aus?

 

[knipex]

Volumen geht meiner Meinung nach so, ausser Trizeps und Bauch.
Bauch nur 1-2x pro Woche, Trizeps höchstens 6 Sätze.
Und Übungen wechseln kann auch sinnvoll sein, wie gesagt.

 

[Del Piero]

Kleine Muskelgruppen 4 Sätze
und große MG´s 6 Sätze.
Wäre ein Beispiel,aber auch Übungskombi ändern wäre möglich.
Ich persönlich trainiere nie länger als 6 Wochen nach einem Plan.

Mfg Del Piero