Trainingsplan

D

Dano99

New member
Kann mir mal bitte jmd einen gescheiten Trainingsplan machen?
Ich trainiere seit 2 Monaten mehr oder weniger chaotisch.
Daten:
17Jahre
179cm
69kg
kfa 10,1%

Ich hatte die ganze Zeit ein Ganzkörpertraining, welches ich nun aus Zeitgründen (ich mach viele Sätze) spliten musste.
Hab da aber kein richtiges Schema.
Ich hätte gern ein gescheiten Plan, der meinen Daten entspricht und der auf Masse geht( viel Sätze/versch. geräte für dieselbe muskelgruppe/6-8 WDHs - WENN DIES SINN MACHT).

Danke.
 
Hi,

Montag: Rücken / Brust / Arme

2x Klimmzüge eng
2x Rudern (LH oder KH)
1x Hyperextension
2x Kreuzheben

2x Flachbankdrücken
1x KH Schrägbankdrücken
1x Fliegende Flachbank

2x Trizepsdrücken im liegen
1x LH curls
1x KH curls Schrägbank


Donnerstag: Beine / Schulter

3x Beinpresse (verschiedene Wdh-Bereiche)
1x Beinstrecker
2x Beincurls
3 Sätze Wadenheben irgendwie

2x Schulterdrücken Multipresse
2x KH Seitheben

namor
;)
 
3er Split würde ich empfehlen:

T1:Brust/Trizeps
T2:Beine/Schultern
T3:Rücken/Bizeps

Übungen kannst dir selber aussuchen!
 
Original geschrieben von Del Piero
3er Split würde ich empfehlen:

T1:Brust/Trizeps
T2:Beine/Schultern
T3:Rücken/Bizeps

Übungen kannst dir selber aussuchen!
Zum Vergrößern anklicken....
erst mal ein 2er,

dein plan ist mist

übungen am besten nach MGK-grundgerüst, aber sind schon frei wählbar.

@namor
der plan ist nicht so gut, würde die schulter mit den armen tauschen.

brust: eine BD-art raus und dafür als dritte übung butterfly oder cable-cross 45°

arme sind 4 sätze okay. also 2 übungen a 2 sätze. und vergiss/vergesst den brachi nicht.

ansonsten top.
 
> der plan ist nicht so gut, würde die schulter
> mit den armen tauschen.

VORSICHT BENNY, VORSICHT!!!!!

:) :) :)

DerSchmied
 
zu viel synergiste arbeit die verrichtet wird. die schulter, der trizeps an jedem tag, die brust bei latziehen minimal (rein anatomisch zumindest).

also, nicht der hit!;)

sau schlecht gesplittet!
 
> sau schlecht gesplittet!

Du meinst mein Plan ist schlecht gesplittet, Benny?
Schwachsinn, der ist überhaupt nicht schlecht gesplittet!
Schultern und Brust an einem Tag trainieren hat sich langfristig als Nachteilig erwiesen, da so gut wie jeder nach'ner Weile einen übertrainierten Schultergürtel hatte!
Also sag' nicht das er schlecht gesplittet ist, weil's net stimmt, er funktioniert, das sehe ich jeden Tag ... kannst sagen "ich persönlich finde den Split total Scheisse, so ein Mist habe ich noch nie gesehen" , nur einfach Behauptungen aufstellen ist nicht so ideal ;)

DerSchmied
 
einen 3er?

am besten wäre sicherlich dieser:

rücken/brust/schulter
beine
trizeps/bizeps/brachi

aber da kann man auch arem zu beine machen und dann einen 2er. das wärenoch besser.

da gebe es noch ein paar gute, aber die werden noch nicht gepostet!:) :cool:
 
@ Benny

Ist mir schon kalr,dass du deinen Plan verbreiten willst,aber der ist kein Patentrezept!ich komme mit meinem gut klar und zu sagen,dass der Müll ist,finde ich ein bischen sehr übertrieben.Jeder hat seine Vorstellung vom Training und auch Erfahrung gemacht!Also mach mich nicht so fertig-ich habe auch Gefühle!:( :D :p
 
Original geschrieben von Del Piero
@ Benny
Ist mir schon klar,dass du deinen Plan verbreiten willst
Zum Vergrößern anklicken....
ja:confused: , warum ist die das klar? wusste ich noch gar nicht:p

ich will hier nix verbreiten. jeder muss für sich entscheiden, was er macht. ich gebe keine patentrezepte, sondern tips, hilfen und meine meinungen ab. mehr nicht.

du hast gefragt warum dein plan mist ist und wie ein anderer aussehen könnte, also habe ich dir geantwortet.

hier sind aber noch andere die einen fast schlagen wenn du ihren plan nicht für gut heißt ;)
 
@ Benny 2


Problem ist bloß,dass ich meine Beine im Moment aufgrund eines Außenmeniskusanrisses nicht trainieren kann!Ansonsten danke für die Tipps bzw. den alternativen Vorschlag;)
 
Wie wäre es wenn ich so trainieren würde:

Montag: Bizeps/Trizeps
Dienstag: Schulter/Rücken
Mittwoch:pause
Donnerstag: Bauch/Beine
Freitag:Bizeps/Trizeps
usw........
 
Original geschrieben von Dano99
Wie wäre es wenn ich so trainieren würde:

Montag: Bizeps/Trizeps
Dienstag: Schulter/Rücken
Mittwoch:pause
Donnerstag: Bauch/Beine
Freitag:Bizeps/Trizeps
usw........
Zum Vergrößern anklicken....
so wäre es scheiße! so könnte es gehen, zumindest hat es bei mir mal gefunkt:

rücken/hintere schulter
brust/vordere schulter
beine
arme
 
Was wäre denn am besten?
GK, ein Split, wenn ja welcher?, oder was ganz anderes?!?!?
Ich train ca 2 monate!?
 
seit 2 monaten???

da kommt nur ein 2er in frage!

rücken/brust/schulter
beine/arme

kreuzheben
rudern vorgebeugt eng
rudern vorgebeugt weit
überzüge KH
latzug zur brust
bankrücken
butterflymaschine
frontheben
seitheben


TE2
kniebeugen
beinstrecker
beincurler
wadenheben stehend
french press liegend mit der LH
drücken am kabel
LH-curl
konzentrationscurl

pro übung 2 sätze, die wdh liegen bei jeder übung zwischen 8 und 12, außer beine, da kannste, kniebeugen ausgenommen, auf 12-15 gehen.

nur der letzte satz jeder übung wird bis zum muskelversagen ausgeführt!

trainiert wird montags und donerstags
 
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