Hi, bin neu hier und wie meine vielsagende Überschrift schon vermuten lässt bin ich ein wenig außer Form !
Zu Ersteinmahl : momentan wiege ich so um die 89 Kg bei einer Körpergröße von 1,83 m und Primärziel meines Trainings soll es sein das ich Gewicht verliere ( ja richtig ihr habt euch nicht verlesen
), da es mir auch nicht darum geht möglichst viel Masse zu haben sondern vielmehr darum einen athletischen sowie auch definierten Körperbau zu bekommen (sorry besser formulieren konnte ich das nicht...ich hoff mal ihr wisst was ich meine).
Momentan besitze ich nur zwei Kurzhanteln + plus Hantelbank, aber falls nötig werde ich mir eventuell noch eine Langhantel anschaffen. So und nun meine Fragen :
1. Ich möchte gern die oberen Brustmuskeln, Bizeps, Bauch, Rücken und den Po trainieren (dank jahrelangen Fußballspielens ist meine Oberschenkelmuskulatur recht gut ausgeprägt....soll heißen ich hab Oberschenkel wie andere Leute hüften ). Welche Übung kann man den für dies Muskelgruppen einem Anfänger empfehlen (für den Po hab ich keine richtig gute Übung gefunden ) und wie genau sollte der Ablauf aussehen (steigende Pyramide, abfallende oder konstante Gewichte bei allen Sätzen) ?
2. Soll ich als Anfänger alle Muskelgruppen an einem tag trainieren oder schon spliten ?
3. Falls spliten besser wäre welche Aufteilung würdet ihr mir denn so empfehlen ?
4. Wie viel Wiederholung pro Satz sind denn empfehlenswert, einige sagen 6-10 andere wiederum 10-20... ????? Und wo liegt da eigentlich der Vorteil/Unterschied wenn ich mit mehr Gewicht weniger Wiederholung mache bzw. mit weniger Gewicht mehr Weiderholung ?Ist ersteres vielleicht besser für reinen Muskelaufbau und letzteres besser für die „Ausdauer“ der Muskeln ???
Hmmm Fragen über Fragen ich hoffe mal einer von euch kann mir da ein wenig helfen
mfg
Zu Ersteinmahl : momentan wiege ich so um die 89 Kg bei einer Körpergröße von 1,83 m und Primärziel meines Trainings soll es sein das ich Gewicht verliere ( ja richtig ihr habt euch nicht verlesen
), da es mir auch nicht darum geht möglichst viel Masse zu haben sondern vielmehr darum einen athletischen sowie auch definierten Körperbau zu bekommen (sorry besser formulieren konnte ich das nicht...ich hoff mal ihr wisst was ich meine).Momentan besitze ich nur zwei Kurzhanteln + plus Hantelbank, aber falls nötig werde ich mir eventuell noch eine Langhantel anschaffen. So und nun meine Fragen
:1. Ich möchte gern die oberen Brustmuskeln, Bizeps, Bauch, Rücken und den Po trainieren (dank jahrelangen Fußballspielens ist meine Oberschenkelmuskulatur recht gut ausgeprägt....soll heißen ich hab Oberschenkel wie andere Leute hüften
). Welche Übung kann man den für dies Muskelgruppen einem Anfänger empfehlen (für den Po hab ich keine richtig gute Übung gefunden ) und wie genau sollte der Ablauf aussehen (steigende Pyramide, abfallende oder konstante Gewichte bei allen Sätzen) ?2. Soll ich als Anfänger alle Muskelgruppen an einem tag trainieren oder schon spliten ?
3. Falls spliten besser wäre welche Aufteilung würdet ihr mir denn so empfehlen ?
4. Wie viel Wiederholung pro Satz sind denn empfehlenswert, einige sagen 6-10 andere wiederum 10-20... ????? Und wo liegt da eigentlich der Vorteil/Unterschied wenn ich mit mehr Gewicht weniger Wiederholung mache bzw. mit weniger Gewicht mehr Weiderholung ?Ist ersteres vielleicht besser für reinen Muskelaufbau und letzteres besser für die „Ausdauer“ der Muskeln ???
Hmmm Fragen über Fragen ich hoffe mal einer von euch kann mir da ein wenig helfen
mfg
