4er-split

[anton2]

soll man eigentlich bei einem 4er-split an den beiden tagen für die selben muskelgruppe genau das selbe programm machen?
danke im vorhinein!

 

[Sam Hain]

4er Split = 4 Tage mit jeweils unterschiedlichem Programm.

Jede Muskelgruppe nur einmal pro Woche.


sam

 

[DerSchmied]

Genau, beim X-Split werden die Muskelgruppe auf X Tage in Woche verteilt.

DerSchmied

 

[Del Piero]

Genau ,ein möglicher 4er wäre folgender:

4er-Split: Monatg : Beine
Dienstag : Rücken ,Schulter
Mitwoch: Frei
Donnerstag : Brust
Freitag : Arme

 

[Benny2]

Original geschrieben von Sam Hain
4er Split = 4 Tage mit jeweils unterschiedlichem Programm.

Jede Muskelgruppe nur einmal pro Woche.


sam

@sam

normal ja, aber man könnte auch einen 2er 4x machen oä

 

[SkillPhill]

dann ists jedoch kein 4er sondern ein 2er split

 

[Adductor magnus]

Mein lieblings 4er Split:

Montag: Beine/Bauch
Dienstag: Brust/Bizeps
Donnerstag: Rücken
Freitag: Schultern/Trizeps

Gruss A.m.

 

[anton2]

wirklich?
ich habe in einem buch(BEREND BREITENSTEIN) gelesen,dass beim 4-tage-split die muskel gruppen zweimal trainiert werden, wie zb.:montag:beine,brust,triceps
dienstag:rücken,schulter.biceps
mittwochause
donnerstag:beine,brust,triceps
freitag:rücken,schulter,biceps

und dann halt wieder ab montag von vorne.

mfg anton

 

[Sam Hain]

Das ist kein 4er Split wie oben schon erwähnt. Das ist ein Zweier. Halt zweimal die Woche ausgeführt. Und das ist schlicht und einfach zuviel, jede Muskelgruppe zweimal die Woche zu trainieren. So kommst Du garantiert in Übertraining.


Nicht alles glauben was so in Büchern steht...


sam

 

[Benny2]

ja, ich weiß!

ich mache gerne einen 2er 3x/woche, damit komme ich gut zurecht!

benny

 

[RaskRask]

Habe diese Woche auch mit nem 4er angefangen:

Mo:Brust/Trizeps
Di:Bizeps/Bauch
Miause
Do:Beine
Fr:Rücken/Schultern
Saause
Soause

Mein großes Problem war immer dass meine Trizeps Nach dem Brust/Trizeps Tag zu schwach fürs Schultertraining waren (Nackendrücken etc...) außerdem musste ich Bizes und Rückentraining trennen. Deshalb habe ich das Rücken/Schulter Training zum Freitag gelegt, da bei dieser Variante immer mindestens 2 Tage Pause dazwischen sind.

 

[Benny2]

@raskrask
finde deinen split nicht gut.

für bizeps brauchst du keinen einzelnen tag, auch wenn bauch da ist.

außerdem gleich nach dem beintag rücken... das klappt nicht, wenn du rücken und beine richtig schwer machst!!!!!

ich würde es anders machen:
rücken/hintere schulter
brust/vordere schulter
beine
trizeps/bizeps/brachi