TP so in Ordnung?

Funkmasterflo

Funkmasterflo

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So hab mir jetzt mal nen Tp zusammen gebaut und hoffe euch fällt was dazu ein...

Montag: Rücken Trizeps

Rücken: Langhantelrudern 4 Sätze
Kreuzheben 3 Sätze

Trizeps: Schädelzertrümmerer 2 Sätze
Dips 2 Sätze


Mittwoch: Bizeps Schultern Bauch


Bizeps: Langhantelcurls 2 Sätze
Konzentrationscurls 2 Sätze

Schultern: Schulterdrücken 2 Sätze
Seitheben 2 Sätze
Frontheben 1 Satz

Bauch: Beinheben 3 Sätze
Crunshes 3 Sätze


Donnerstag: Brust Beine


Brust: Langhantelbankdrücken 3 Sätze
Kurzhantelbankdrücken 2 Sätze
Fliegende 2 Sätze

Beine: Kniebeugen 5 Sätze


was halltet ihr davon? kann man so was erreichen?
 
A

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Re: TP so in Ordnung?
Hallo Funkmasterflo,

schau mal hier:
oder .
die zusammenstellung der muskelpartien finde ich nicht ganz so gut! trainier die beine an nem extra tag; es macht keinen sinn wenn das bult von der brust in die beine fließt oder umgekehrt.....


Jug :cool:
 
Würde ihn so aufteilen:

1T:Brust/Trizeps
frei
2 T:Beine/Schultern
frei
Rücken/Bizeps
frei
frei
dann wieder 1 T........

Mfg Del Piero
 
Nö, würde ich nicht. Zwei Tage nach Trizeps Schultern zu trainieren ist nicht ideal.

Mo: Brust/Trizeps
Mi: Rücken/Bizeps
Fr: Beine/Schultern

Gruss Helby
 
ok dann stell ich die mgs nochmal neu zusammen...
was meint ihr zu den übungen und satzzahlen. passt der umfang?
ist die zusammenstellung sonst in ordnung?
 
Mo: Brust/Trizeps
Mi: Rücken/Bizeps
Fr: Beine/Schultern



Rücken: Latziehen 3
Langhantelrudern Sätze
Kreuzheben 3 Sätze

Trizeps: Dips 2
Schädelzertrümmerer 2 Sätze

Bizeps: Langhantelcurls 2 Sätze
Konzentrationscurls 2 Sätze oda kh-curls 2

Schultern: Schulterdrücken 2 Sätze
Seitheben 2 Sätze


Brust: Langhantelbankdrücken 2 Sätze
Kurzhantelbankdrücken 2 Sätze
Fliegende 2 Sätze

Beine: tiefe Kniebeugen 2 sätze 20 wdh
2 sätze 10 wdh

Bauch SUSA 3-4 übungen 3sec-2sec halten - 3 sec
 
Montag: Rücken Trizeps

Rücken: Langhantelrudern 4 Sätze
Kreuzheben 3 Sätze


- aus meiner Sicht sind 4 Sätze LH-Rudern zu viel! 2-3 reichen völlig aus!
- Übung für den Latissimus fehlt. Würde da noch entweder engegefasste mit Prallelgriff oder weitgefasste Klimmzüge einbauen. Davon 3 oder 4 bis zum MV.

Trizeps: Schädelzertrümmerer 2 Sätze
Dips 2 Sätze


-Trainiere ich auch so mit gutem bis sehr gutem Erfolg.


Mittwoch: Bizeps Schultern Bauch


Bizeps: Langhantelcurls 2 Sätze
Konzentrationscurls 2 Sätze



- Ok!

Schultern: Schulterdrücken 2 Sätze
Seitheben 2 Sätze
Frontheben 1 Satz


- Frontheben würde ich hier durch vorgeb. Seitheben ersetzen. Die vorderen Delta-Muskeln trainierst du schon beim Nackendrücken mit. Die hinteren Delta-Muskeln werden bei deinem Schultertraining jedoch nicht berücksichtigt ---> vorgeb. Seitheben.

Bauch: Beinheben 3 Sätze
Crunshes 3 Sätze


- Seitliche Bauchmsuskeln interessieren dich nicht? Wenn doch --> Besenstiehldrehen 2x3min


Donnerstag: Brust Beine


Brust: Langhantelbankdrücken 3 Sätze
Kurzhantelbankdrücken 2 Sätze
Fliegende 2 Sätze

Beine: Kniebeugen 5 Sätze


- Naja hier würde ich KH-Bankdrücken ersetzen durch Schrägbankdrücken oooder neg. Bankdrücken.
-Fliegende reicht 1 Satz eigentlich aus.
- 5 Sätze Kniebeugen? Uff! Und nur Kniebeugen für die Beine? NAja also ich würde hier 2 Sätze Kniebeugen 2 Sätze Beincurls liegend und noch 2 Sätze Beinstrecker trainieren. Vielleiht noch 1 Satz Beinpresse.


Ich persönlich finde deine Aufteilung der Muskelpartien nicht so toll. Wollte deinen TP jedoch nicht komplett umstellen! Deshalb nur einige Übungsänderungen an den Tagen.

Gr33tz!
stay hard!
 
aha
danke
das mir der aufteilung stimmt
So besser oder?
Brust Trizeps
Rücken Bizeps
Beine Schultern
Bauch an den 2 freien Tagen?
trainiere zu hause und habe nur lh und 2 kh sowie ne schrägbank,
drum kann ich leider keine klimmzüge oder andere Beinübungen machen...
 
Mo: Brust/Trizeps
Mi: Rücken/Bizeps
Fr: Beine/Schultern



Rücken:
Langhantelrudern 3Sätze
Kreuzheben 3 Sätze
KH-Rudern 2 Sätze

Trizeps: Dips 2
Schädelzertrümmerer 2 Sätze

Bizeps: Langhantelcurls 2 Sätze
Konzentrationscurls 2 Sätze oda kh-curls 2

Schultern: Schulterdrücken 2 Sätze
Seitheben 2 Sätze


Brust: Langhantelbankdrücken 2 Sätze
Kurzhantelbankdrücken 2 Sätze
Fliegende 2 Sätze

Beine: tiefe Kniebeugen 2 sätze 20 wdh
2 sätze 10 wdh
3 sätze wadenheben

Bauch SUSA 3-4 übungen 3sec-2sec halten - 3 sec


Bauch 1mal die woche intensiv reicht , hängs an den kürzesten tag...
eine latübung sollte nicht fehlen , aber da dus nicht machen kannst , mach noch 2 KH-rudern
 
Aufteilung ist OK, Bauch kannste machen wie es dir lieber ist.

Andys Plan ist OK, aber die Schulter hat da meiner Meinung nach zu wenig Regeneration,

würds da besser so machen

T1 Brust/Trizeps/Bizeps
T2 Beine/Bauch
T3 Rücken/Schulter

so hatte jede MG genügend Regeneration, Übungen kannste beibehalten, statt Latziehen dann 2x KH_rudern, 8 Sätze Rücken sollten reichen. bei den Beinen noch 2-3 Sätze Wadenheben dazu.
 
A

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Re: TP so in Ordnung?
Hallo Tenshi,

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