Was haltet ihr davon? Bitte mal reinschauen!(Ernährungsplan)

[zmOe]

Hi

Also ich habe mir mal die Mühe gemacht und einen Ernährungsplan erstellt .
Habe ihn mit MS Word erstellt und angefügt falls es irgenwie schwierigkeiten gibt bitte melden. (danke)

Ich bitte um Tipps und Verbesserungsvorschläge !!!

(Habe den Ernährungsplan erst heute zusammengestellt und möchte nun Anfangen ihn Einzuhalten! )

by zmOe

PS: ich nehme Täglich (Morgens, Mittags, Abends) 1 Zink Tablette !
Zinkorotat-POS

 

[Sinistrus]

Solltest evtl noch dazusagen was dein Ziel ist?
Abnehmen, zunehmen,....
Wie ist deine jetzige figur?

Mal Allgemein: Mir wäre es zu Fett(Kalorienreich) und mit zu wenig Eiweiss.
Denn Wurst und Pudding und Riegel sollten nicht unbedingt zur täglichen Nahrung gehören.
Ebenso muss man mit fertigem Fruchtquark aufpassen.
Nimm lieber Magerquark (natur) und schneide dir selbst Früchte rein. Dann haste mehr Eiweiss und du sparst dir den Zucke.

Desweiteren solltest du in deinem Plan dazuschreiben wieviel Eiweiss, Kohlenhydrate und Fett das pro Mahlzeit sind, dann siehste selbst ob es passt (Hab ich genug Eiweiss? Hab ich genug Kohlenhydrate? Ist nicht zuviel Fett drin? Stimmt das Verhältnis von Eiweiss zu Kohlenhydraten zu Fett? Wann nehme ich was zu mir? etc. etc.)!

 

[Andy3]

hmmmm würd 2te zwischenmahlzeit mehr komplexe KH machen , ansonsten siehts ganz gut aus kommt auf die menge an

 

[zmOe]

Erstmal danke für die Antworten

Also mein Ziel ist es mehr Masse und vorallem mehr Muskel aufzubauen.
Traumgewicht ist 85 kg !