Hallo 
Folgendes: Ich habe bald (1.08) Sommerferien und möchte diesen Zeitraum von 6 freien Wochen nutzen, um meine Defi zu verbessern und nebenbei noch ein wenig Muskeln aufzubauen.
Im Detail: Ich habe im Moment einen Kfa von ~16%, sehe nicht dick aus, eher "normal", man sieht jedoch am Bauch keinen einzigen Muskel, obwohl da welche sind. Diesen möchte ich auf 12-11% verringern, so dass ich ein wenig mehr "durchtrainiert" aussehe.
Muskeltechnisch möchte ich oa(36er kalt) und ua(31er kalt) noch etwas zulegen, Brust (leider keine Maße) und Rücken (besonders Lat) auch ein wenig. Im Vordergrund steht hier eher der Bauch, da besonders die seitlichen Bauchmuskeln.
Ich habe mir nun Gedanken gemacht, wie ich meine Ziele in den 6 Wochen wenigstens ansatzweise verwirklichen kann. Dadurch, dass ich wie oben angesprochen, viel Freizeit habe (wenn man von den 3 Nachmittagen in der Woche absieht, die ich arbeiten gehe), könnte ich mich fast den ganzen Tag körperlich betätigen. Ich habe einen großen Garten, in dem viel getan werden muss. Wenn ich dort 5-6 Stunden am Tag arbeite (Pulsbereich: ~130), zwischendurch dann noch 45 min Jogge / Fahrrad fahre und am Abend dann noch 2 Stunden locker gehe, sollte sich mein kfa doch auf jedenfall verringern können, da ich um einiges mehr an Kalorien verbrauche.
Natürlich müsste ich mit dem Essen auch aufpassen, das ist jedoch das geringste Problem.
3 Tage die Woche dann noch arbeiten (Holzfirma, sprich harte, körperliche Arbeit) müsste dann auch noch das übrige erledigen.
Massentechnisch werde ich meinen 2er Split beibehalten und weiterhin 3-4 Mal die Woche zum Training gehen, dabei dann den Bauch mehr trainieren (Crunches in allen Variationen, 2-3 Sätze immer bis MV), ansonsten so wie bisher (3x3-4 Sätze für jeden Muskelbereich je nach Splittag)
Würde nun gerne Meinungen dazu hören, was meint ihr zu den Zielen? Ist es realistisch, diese so zu erreichen?
Habt ihr Vorschläge, wie ich das ganze evlt. verbessern könnte?
Ich bin euch für jederlei Kritik, sei sie positiv oder negativ dankbar, damit ich den Plan wirklich so ausarbeiten kann, um meine Ziele so gut wie möglich zu verwirklichen.
edit: sry, bitte ins "Trainigspläne"- Board verschieben @ Mods, hatte mich verklickt :/
Folgendes: Ich habe bald (1.08) Sommerferien und möchte diesen Zeitraum von 6 freien Wochen nutzen, um meine Defi zu verbessern und nebenbei noch ein wenig Muskeln aufzubauen.
Im Detail: Ich habe im Moment einen Kfa von ~16%, sehe nicht dick aus, eher "normal", man sieht jedoch am Bauch keinen einzigen Muskel, obwohl da welche sind. Diesen möchte ich auf 12-11% verringern, so dass ich ein wenig mehr "durchtrainiert" aussehe.
Muskeltechnisch möchte ich oa(36er kalt) und ua(31er kalt) noch etwas zulegen, Brust (leider keine Maße) und Rücken (besonders Lat) auch ein wenig. Im Vordergrund steht hier eher der Bauch, da besonders die seitlichen Bauchmuskeln.
Ich habe mir nun Gedanken gemacht, wie ich meine Ziele in den 6 Wochen wenigstens ansatzweise verwirklichen kann. Dadurch, dass ich wie oben angesprochen, viel Freizeit habe (wenn man von den 3 Nachmittagen in der Woche absieht, die ich arbeiten gehe), könnte ich mich fast den ganzen Tag körperlich betätigen. Ich habe einen großen Garten, in dem viel getan werden muss. Wenn ich dort 5-6 Stunden am Tag arbeite (Pulsbereich: ~130), zwischendurch dann noch 45 min Jogge / Fahrrad fahre und am Abend dann noch 2 Stunden locker gehe, sollte sich mein kfa doch auf jedenfall verringern können, da ich um einiges mehr an Kalorien verbrauche.
Natürlich müsste ich mit dem Essen auch aufpassen, das ist jedoch das geringste Problem.
3 Tage die Woche dann noch arbeiten (Holzfirma, sprich harte, körperliche Arbeit) müsste dann auch noch das übrige erledigen.
Massentechnisch werde ich meinen 2er Split beibehalten und weiterhin 3-4 Mal die Woche zum Training gehen, dabei dann den Bauch mehr trainieren (Crunches in allen Variationen, 2-3 Sätze immer bis MV), ansonsten so wie bisher (3x3-4 Sätze für jeden Muskelbereich je nach Splittag)
Würde nun gerne Meinungen dazu hören, was meint ihr zu den Zielen? Ist es realistisch, diese so zu erreichen?
Habt ihr Vorschläge, wie ich das ganze evlt. verbessern könnte?
Ich bin euch für jederlei Kritik, sei sie positiv oder negativ dankbar, damit ich den Plan wirklich so ausarbeiten kann, um meine Ziele so gut wie möglich zu verwirklichen.
edit: sry, bitte ins "Trainigspläne"- Board verschieben @ Mods, hatte mich verklickt :/
