Ernärhung während der Massephase

I

imported_Trommel

New member
Ja so wie der titel schon sagt:)
überall wird erklärt dass man zur defi keto diät oder low fat machen soll. Aber wie ernährt man sich richtig während einer Massephase?
Einfach alles essen ohne auf Fett zu achten? oder auf 4000kcal aber ohne Fett auskommen?
danke für antworten :)
 
Bestimmte (ungesättigte) Fettsäuren sind in der Massephase sehr wichtig. Du solltest natürlich ne positive Energiebilanz haben; und sowohl genug Eiweiss, KHs aber auch Fett zu dir nehmen, also eine ausgewogene Ernährung.
 
also, du wiegst 70 Kilos... da sollten 2500 Kalorien ausreichen.
Würde das dann so angehen: Eiweiss ca. 30%, Kohlenhydrate & Fett je 35 %. wobei Eiweiss eher etwas weniger & KHs etwas mehr.
 
Du musst dich einloggen oder registrieren, um hier zu antworten.
Zurück
Oben