Übung für inneren Rücken

I

imported_Batman

New member
Hi,

ich such ne Übung für die innere rückenmuskulatur.
Also nicht aussen die Lats, sondern eher an der Wirbelsäule, also einfach den Hals hinunter...
was ist da geeignet?

Gruss
batman
 
1. Bei mir ist der Hals vorne. Bei dir? :confused: :p

2. Reverse Butterfly, vorgebeugtes Rudern, Kreuzheben, Shrugs. Denn den Muskel, auf den du es abgesehen hast, wird wohl der Trapezius sein, der so spitz nach unten läuft.
 
Is immer noch nicht der Hals. :p ;)

Also entweder den hier:
http://www.exrx.net/Muscles/ErectorSpinae.html
oder den hier:
http://www.exrx.net/Muscles/TrapeziusLower.html

Einer muss es sein!
Wie dem auch sei, geh einfach auf
http://www.exrx.net/Lists/WtMale.html und klick den Bereich an den du trainieren willst, dann kommt ne Liste mit Übungen die du dafür machen kannst (alle schön bildlich dargestellt mit animierten Gifs)! :D

Bzw., ich seh gerade, dass auch schon bei den ersten beiden Links jeweils Links zu den passenden Übungen dabei sind.

Und merke: Ab zu den Bookmarks mit der Seite. :)
 
tippe auch auf rudern bzw rev butterfly, also die übungen, bei denen der obere rücken "kontrahiert"

so long
 
rudern vorgebeugt in allen variationen, am besten schulterweit die hände, die ellenbogen etwas abgespreizt!

kreuzheben

seitheben vorgebeugt

butterfly reverse

shrugs (aber mehr der obere anteil)

rudern stehend

mein favorit ist kreuzheben;)
 
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