Welchen 3er Split würdet ihr nehmen ???

[proteino83]

BIN ZWISCHEN 2 PLÄNEN AM SCHWANKEN, WELCHEN WÜRDET IHR WÄHLEN ???

PLAN A

Dienstag: Rücken/Vord.Schulter/Trizeps/Bauch
3* Rudern LH
3* Klimmzüge
3* Nackendrücken LH
2* Dips
2* Frenchpress
3* Crunches

Freitag: Brust/Hint.Schulter/Bizeps/Bauch
3* Bankdrücken
3* Schrägbankdrücken
3* Rudern aufrecht
2* LH-Curls
2* KH-Curls
3* Crunches

Sonntag: Beine/Waden/Unt.Rücken
5* Kniebeugen
3* Beincurls
3* Wadenheben stehend
2* Hyperextensions

PLAN B:

Dienstag: Rücken/Schulter/Bauch
3* Rudern LH
3* Klimmzüge
3* Nackendrücken LH
3* Rudern aufrecht
3* Crunches

Freitag: Brust/Bizeps/Trizeps
3* Bankdrücken
3* Schrägbankdrücken
2* Dips
2* Frenchpress
2* LH-Curls
2* KH-Curls

Sonntag: Beine/Waden/Unt.Rücken/Bauch
4* Kniebeugen
3* Beincurls
3* Wadenheben stehend
2* Hyperextensions
3* Crunches


Wade und Bauch 10-20 Wiederholungen, der Rest 4-12 !!!
Ausdauer in Aufbauphase ca. 2mal 60 Minuten an Trainingsfreien Tagen !!

Bin gespannt auf Eure Meinungen

 

[Benny2]

keinen von beiden!!!!!!

hier meine vorschläge:

dienstag: Rücken/Vord.Schulter/Bizeps/Bauch
3* Rudern LH weit
3* Klimmzüge
3* kreuzheben
3* frontdrücken LH
2* KH-curl oder konzi-curl oder cable-curl
3* Crunches

Donnerstag: Brust/vordere Schulter/Trizeps/Bauch
3* Bankdrücken
3* Schrägbankdrücken
3* Butterfly oder cable-cross
3* frontheben
2* French-press
2* kabelzug oder kickbags

Samstag: Beine/Waden
3* Kniebeugen
3* beinstrecker
3* Beincurls
3* Wadenheben stehend

wie du siehst ein ganz billiger 3er, am besten du baust noch MGK ein und veränderst dafür die satzzahl bei den einzelnen übungen. greetz

 

[Tenshi]

Original geschrieben von Benny2

dienstag: Rücken/Vord.Schulter/Bizeps/Bauch
3* Rudern LH weit
3* Klimmzüge
3* kreuzheben

Nichts einfacher als das...

 

[Benny2]

ups, habe gerade einen fehler gesehen.

ich meinte es so:

dienstag: Rücken/hintere Schulter/Bizeps/Bauch
2* rudern eng vorgebeugt
3* Rudern LH weit
3* Klimmzüge
3* kreuzheben
2* KH-curl oder konzi-curl oder cable-curl
3* Crunches

Donnerstag: Brust/vordere Schulter/Trizeps/Bauch
3* Bankdrücken
3* Schrägbankdrücken
3* Butterfly oder cable-cross
3* frontheben
2* French-press
2* kabelzug oder kickbags

Samstag: Beine/Waden
3* Kniebeugen
3* beinstrecker
3* Beincurls
3* Wadenheben stehend

Original geschrieben von Tenshinhan

Original geschrieben von Benny2

dienstag: Rücken/Vord.Schulter/Bizeps/Bauch
3* Rudern LH weit
3* Klimmzüge
3* kreuzheben

Nichts einfacher als das...

also, entweder du hälst den mund oder du machst einen anderen vorschlag, aber was du machst ist beiträge sammeln!

 

[Tenshi]

Original geschrieben von Benny2


also, entweder du hälst den mund oder du machst einen anderen vorschlag, aber was du machst ist beiträge sammeln!

Wenn es dich glücklich macht:

3* Rudern LH weit
2* Latzug
3* kreuzheben
2* LH-Curls
2* Konzis
2* Crunches

3* Bankdrücken
3* Flys
3* frontheben
2* French-press
2* Kickbacks

Beine würd ich genauso machen...

und sorry, hab nen schlechten Tag heute

 

[Benny2]

mir ist vollkommen egal ob du ihm helfen willst oder nicht. um mich geht es nicht!

jeder hat mal einen schlechten tag, aber......