Neuer TP dank Nebenjob

[jcmartin]

Hllo.

Bis lang habe ich wie folgt trainiert und mit folgendem Gewicht:

3er Split

Montag: Brust/Trizeps/Bauch
Mittwoch: Rücken/Bizeps
Freitag: Beine/Schulter/Bauch



Montag:
Bankdrücken(Multipresse) 10/8/6 Wdhl mit 50/47,5/47,5kg

Fliegende 10/8/6 Wdhl mit 10kg je Hantel

Dips am Holm mit wechselnen Wdhl. (9/7/5)

Bauch lasse ich mir immer etwas anderes


Mittwoch:
Latziehen (hintern Rücken) 10/8/6 Wdhl. je 47,5kg meine ich

Rudern (gerades sitzen) 10/8/6 Wdhl. 30kg (?)

Konzentrationscurls 10/8/6 Wdhl mit 10/12,5kg



Freitag:

Kniebeugen 10/8/6 Wdhl mit ca. 45-50kg + Stange

Wadenheben im Sitzen 10/8/6 Wdhl 70-80kg

KH-Seitheben mit 10/8/6 Wdhl mit 10-12,5 kg

Bauch, s.o.


Jetzt zu dem warum des wechsels.
AM Samstag habe ich einen Nebenjob, wo ich LKW#s wasche. Da ich eigentlich immer den LKW absprühe und das mit dem hochdruckreiniger, wird im rechten Arm der Trizeps permanent belastet. Ab und zu tut es dann schon weh (am Abend). Ich denke, dass sich der Muskel bis zum Montag nicht erholt hat.

Ich hatte diesen TP jetzt seit 7 Monaten. Zuerst gute Erfolge, jetzt langsaaaam.

Für den Nacken will ich noch etwas machen. Außerdem gefällt mir meine Brust so nicht. Sie muß noch nach oben größer werden.

Habt Ihr Vorschläge?
Änder den Plan auch gerne Vollständig!!

Grüße,
Jan

 

[arnold5160]

Für die Brust empfehle ich Schrägbankdrücken an deiner Multipresse oder noch besser mit Kurzhanteln auszuführen. Das fehlt bei dir bis jetzt völlig und wird dir für deine obere Brust gefallen(da bin ich mir sicher)
Für den Nacken sind Shrugs(Nackenheben,während die Arme gerage herunterhängen)mit einer Lh oder Kh sinnvoll- einzu bauen am Tag der Schulter.
Ich weiß ja nicht wie lange du schon trainierst,doch der Trizeps düfte sich nach ein bis zwei Malen des Lkw-Waschens darabn gewöhnt haben.Das ist wie mit der Adaption beim Training,also keine Sorge.
Wenn dich der rest deines Trainingsplanes auch noch stört, können wir gerne das ganze "Ding" austauschen,EIN WORT GENÜGT

 

[jcmartin]

Vielen Dank für die Antwort.

Zur Brust:

Also Schräkbankdrücken mit Kurzhantel + Bankdrücken an der Multipresse + Fliegende liegend?

Das mit dem Nebenjob.
Dort arbeite ich 10 und mehr std. Also es ist wirklich hart. Ich werde dann einfach das Brust, rizepstraining auf Mitwoch legen.
Beine am Montag und Rücken, Bizeps am Freitag.

Warum sollte man den TP nicht mal umschmeißen und einen neuen entwickeln.

Was ist eigentlich mit HIT, statt Volumentraining?

Danke & Gruß

 

[En masse]

und wird dir für deine obere Brust gefallen(da bin ich mir sicher)

Oh man, immer noch einer, der es nicht gerafft hat.
MAN KANN SEINEN MUSKEL NICHT INNEN, OBEN ODER UNTEN ZUM WACHSEN BRINGEN!!!!
Es ist Veranlagung.
Hatte am anfang auch nur "aussen" aufgebaut.
Jetzt zieht die "innere" und "obere" Brust nach.

Bankdrücken und Schrägbankdrücken is ne Doppelbelastung.
Kannst eine Übung raus hauen.
Ich würd Für die Brust
2 Bankdrücken
2 Butterfly (nur der letzte kontrahierte Bereich)
2 Frontheben (ja, es ist auch eine Brust übung)
machen.

P.S.: Wenn du es nach deinem "10/8/6" Prinzip machen willst, dann darfst natürlich nur 2 Übungen machen, sonst wird das volumen zu hoch.
Trainierst du bis zum MV???

 

[jcmartin]

Hallo En Masse.

Leider ist es nicht immer ganz einfach bis zum MV zu trainieren, da die Wdhl Zahl sich dann auf einmal schon erhöhen kann.

Aber so langsam pendet es sich ein.

An der Multipresse BD gehe ich immer zum MV. Sonst eigentlich auch.

Würdest du eine andere Wdhl Zhal bevorzugen?

Vielen Dank für deinen Post.


Grüße,
Jan

 

[En masse]

Leider ist es nicht immer ganz einfach bis zum MV zu trainieren, da die Wdhl Zahl sich dann auf einmal schon erhöhen kann

Keine Sorge, um deinen Muskelquerschnitt zu vergrößern ist es auch absolut unnötig bis zum MV zu trainieren.
Ganz im gegenteil.
Das Training bis zum MV verlängert nur die Regeneration und führt so meißt ins übertraining.
Trainiere nicht bis zum MV (wenn dann nur ab und zu beim letzten satz)

Nein, wenn dir das system gefällt, kannst es gern weitermachen.

Kannst ja dann nach 4-6 wochen mal auf 12 - 10 - 8 umstellen und schauen, ob es besser anschlägt.
es schadet natürlich auch nicht mal ne krafteinheit (1-6 Wdhs)
oder ne ausdauereinheit (20 - ....) einzuschieben