Ist das ein guter 2er?

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New member
Hi,

habe im Forum hier einen recht gut aussehenden Plan gefunden und wollte mal Fragen ob schon jemand Erfahrungen mit diesem gemacht hat?

Montag: Rücken / Brust / Arme

2x Klimmzüge eng
2x Rudern (LH oder KH)
1x Hyperextension
2x Kreuzheben

2x Flachbankdrücken
1x KH Schrägbankdrücken
1x Fliegende Flachbank

2x Trizepsdrücken im liegen
1x LH curls
1x KH curls Schrägbank


Donnerstag: Beine / Schulter

3x Beinpresse (verschiedene Wdh-Bereiche)
1x Beinstrecker
2x Beincurls
3 Sätze Wadenheben irgendwie

2x Schulterdrücken Multipresse
2x KH Seitheben


Danke für die Antworten

Gruß
satyr
 
Der Plan ist in Ordnung,würde nur Arme mit Schuler tauschen
(schöne grüße an Benny 2 :D )
Kannst aber auch so mal ausprobieren.
PS:Wenn du Anfänger sein solltest,würde ich dir aber erstmal ein GK-Training raten.

Mfg Del Piero
 
@ del Piero

Och nein!!

Bin schon 1,5 Jahren dabei und es ist auch schon sehr viel gegangen - ich meine Erfolge.
Letztens trainierte ich nach einen 3er Plan. Da ist aber nicht´s mehr weiter gegangen - wahrscheinlich Übertraining.

Darum habe ich mich dazu entschlossen einen guten 2er zu suchen um wieder Fortschritte zu machen!

Und dieser Plan hat mich mehr oder weniger von den meisten hier im Forum überzeugen können!

Ja, werde es mal ein paar Wochen versuchen die Schultern am Beintag zu trainieren.
Wenn´s nicht klappt werde ich´s nach 4 Wochen oder so tauschen gegen Arme!

Mal sehen!

Gruß
satyr
 
vor allem der vordere schulterbereich ist sehr empfindlich gegenüber zu häufigem training...und genau diesen bereich trainierst du in jeder trainingseinheit! ..und zwar direkt .
beim armtraining wäre zwar auch die vordere schulter beteiligt, aber nicht in dieser hohen intensität wie beim schulter/brusttraining.
also ich würd an deiner stelle sofort schultern und arme austauschen....und erst später, wenn du denkst das wäre so nicht ideal für dich...dann würde ich deine variante ausprobieren.
 
Also ist es nun wirklich besser die Arme am Beintag zu machen?

Aber ich dachte mir immer, dass die Arme und Schultern im Grunde gleich lange benötigen um zu regenerieren?

Aber irgendwie stimmts!!

Beim LH-Rudern werden die Schultern (hinteren) schon sehr beansprucht und beim BB die vordere Schulter.

Dann fehlt ja nur noch die mittlere Schultermuskulatur.

Und ja, vielleicht doch empfehlenswerter die Schulter am Rückentag platt zu machen??

Aber was ist dann mit dem Trizeps?

Den fordere ich ja bereits beim BB voll?

Nun ja, ich mach einfach mal so weiter und tausche nach 4 Wochen diese zwei kleinen MG!!

Gruß
satyr
 
Hallo!

Mache gerade genau den selben Plan durch. Bin sehr zufrieden mit diesem, dank dem Schmied;)

Ich tausche auch die beiden MG nach 4 Wochen aus.

namor:)
 
Letztens trainierte ich nach einen 3er Plan. Da ist aber nicht´s mehr weiter gegangen - wahrscheinlich Übertraining
Zum Vergrößern anklicken....

@satyr

Wenn Du Dich da mal nicht täuscht. Warum sollte ein 2er weniger
intensiv sein, als ein 3er ?

Mal was Grundlegendes zum Übertraining:
Gefährlich ist nicht, dass Du Intensiv trainierst, sondern wie
lange die Intenstät aufrechterhalten wird. Kurzes Volumentraining
mit schweren Gewichten und wenigen WDHs ist perfekt gegen
Übertraining. HIT ist dagegen Gift bei Übertraining. Ich spreche
aus Erfahrung.

1. Frage:
Meinst Du mit 2er-Splitt, dass Du nur 2 mal die Woche trainieren
gehst, oder meinst Du, dass Du die Muskelgruppen in 2 Gruppen
aufteilst ? Welche Aufteilung und wie oft ?

Nehmen wir mal an, Du teilst also die Muskelgruppen in 2 Gruppen
auf und gehst 2 mal die Woche trainieren. Da Du dann an einem
Tag mehr Muskelgruppen auf einmal trainieren musst, steigt
natürlich die Intensität des Trainings. Evtl. musst Du sogar
Übungen und Sätze streichen, weil Du gar nicht alles an einem
Tag trainieren kannst. Einziger Vorteil bleibt die Pause bis zur
nächsten Trainingseinheit. Die Pause, bis Du die entsprechenden
Muskeln wieder trainieren wirst wäre aber nach wie vor eine Woche. Genau wie zuvor beim 3er.

Beim 3er ist der Vorteil, das Du kürzere Trainingseinheiten bei
gleichem oder sogar höherem Volumen als beim 2er hast.
Also weniger Übungen an einem Tag, weniger Muskelgruppen.
Einziger Nachteil wäre evtl., dass man beim klassischen Training
Mo, Mi, Fr immer nur einen Tag Pause hat. Allerdings werden
dann ja andere Muskelgruppen trainiert, die selbe Einheit folgt
erst wieder eine Woche später. Natürlich könnte man auch immer
2 Tage Pause machen etc.

Fazit:
Ob 2er oder 3er, beides kann sehr Intensiv werden und ins
Übertraining führen. Meiner Meinung eigent sich ein 3er oder
sogar ein 4er aber besser Übertraining zu vermeiden, da hier
die Intensitätsspitzen kürzer sein werden.

Ich denke aber, dass Du aufgrund der neuen Abwechslung durch
den 2er sogar Erfolg haben kannst. Aber nicht, weil Du nicht mehr
im Übertraining sein wirst, sonder eher weil es mal wieder eine
neue Abwechslung für Deinen Körper sein wird.
 
Original geschrieben von Silberdrache
Meiner Meinung eigent sich ein 3er oder
sogar ein 4er aber besser Übertraining zu vermeiden, da hier
die Intensitätsspitzen kürzer sein werden.
Zum Vergrößern anklicken....

stimmt nur zum teil.

wenn man die lokale reg auf einen muskel sieht, dann kann es schon sein, dass ein GUT gesplitteter 3er oder 4er besser ist. aber was die systematische reg betrifft, also die von ZNS, ist nicht so gut wie 2x train die woche, weil man viel mehr pausentage hat;)

stimmst du mir da zu:)
 
@Benny2

Das habe ich oben zum 2er geschrieben:

Einziger Vorteil bleibt die Pause bis zur nächsten Trainingseinheit.
Zum Vergrößern anklicken....

In Bezug auf das ZNS hast Du recht.
Da ich aber selbst grosse Probleme
mit Übertraining hatte/habe, kann
ich nur sagen, dass die Regenerationzeit
eines Muskels bis zum nächsten Training
wichtiger ist. Mit meinem 2er damals hatte
ich grössere Probleme als mit dem 3er
jetzt.

Ich habe lange gebraucht, um die
Übertrainingssymptome wieder in den
Griff zu bekommen. Darum habe ich
viel ausprobiert und weiss jetzt, was
man machen muss.
 
Hi,

trainiere nun bereits 6 Wochen nach dem obigen Trainingsplan und bin noch voll zufrieden.

Mache nun 1 Woche Pause, gehe es dann wieder an mit dem Training!

2 Änderungen:

Tausche Schultern mit Arme und statt KH-Curls bringe ich die nächsten 6 Wochen Hammercurls ein.

Und statt 3 Sätze Beinpressen mache ich nur mehr 2, dafür auch 2 Sätze Beinstrecken.


satyr
 
du machst ja nur 4 sätzte Brust wieviele wdh machst du denn dann? Ich will mich jetzt auch zwingen nicht mehr als 6 Sätzte Brust zu machen, vorher habe ich immer 9 oder 12 gemacht, habe aber mich überzeugen lassen. das es zuviel war.
 
@tiga

Bin zwar nicht Satyr, kann aber was dazu sagen:

Ich mache 6 Sätze Brust:

2 x Bankdrücken Flachbank
2 x KH-Fliegende auf der Schrägbank
2 x Kabelzug stehend überkreuz

Bei Bankdrücken und Fliegenden wechsle ich immer
alle 8 Wochen zwischen Flachbank und Schrägbank,
mache aber bei Bankdrücken nie in einer Einheit
Flachbank Bankdrücken und Schrägbank Bankdrücken.
Das ist nämlich absolut unnötig, es gibt in diesem
Sinne keine untere und obere Brust. Allerdings
variiere ich, um einen anderen Bewegungsablauf
zu bekommen.
 
@ drache
ja denkst du auch 6 harte sätzte im 6-8 WDH bereich bis MV sind ganz gut für die Brust?
 
ja genau ich mache immer erst 2 aufwärmsätzte, einemal nur die Stange beim BD und danach mit so 30 kg 15x. Danach gehe ich dann direkt aufs Gewicht, welches ich dann so 6-8 mal drücke...
 
also WENN 2er dann is der bestimmt ganz gut... nur würde ich die schultern mit brust zusammen machen und arme mit beinen... also arme und schultern tauschen ;)

aber Brust und Rücken zusammen is ja n unding...
 
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