M
MrDPM
Guest
hi
die meisten von euch haben doch einen ernährungsplan oder?
viele machen es sicherlich so wie ich ses früher gemacht zum beispiel sieht da denn eine mahlzeit so aus:
3. mahlzeit:
100g Hühnchen
100g Vollkorn Reis
1 EL Olivenöl
500ml Wasser
oder so ähnlich!
ich mach das jetzt ganz anders und zwar schon seid einem halben jahr und konnte damit gute erfolge ezielen.
bei mir würde der plan so aussehen:
3. mahlzeit:
30g Protein
80g Kohlenhydrate
12 g fett
500ml wasser
so kann ich essen was ich will und hab die ideale kcal zufuhr, allerings esse ich ausschließlich komplexe kohlenhydrate, fettarme Proteine und hochwertiges fett nicht dass ihr denkt ich schaufel mir weil es da steht mal eben 80g zucker rein.
außerdem kann wenn ich auf etwas appetit hab es einfach den nährwerten anpassen und zu mir nehmen. ich kenne die nährwerte von allen gängigen lebensmitteln so das ich schnell im kopf ausrechnen kann wovon ich wieviel zu welcher mahlzeit essen darf.
alerdings in der diät esse ich andere sachen als in der massephase. auch wenn die diät nicht so strikt ist wie für einen möglichen wettkampf. ich esse reis nudeln haferflocken hühnchen thunfisch magerquark hüttenkäse proteinpulver olivenöl sojaöl walnußöl und viel viel obst und gemüse. natürlich esse ich noch viele andere dinge aber ich nenne nur ein paar damit ihr wisst was ich mit meine rgesunden essensweise meine!
nach dem tr trinke ich einen shake aus dextrose wheyprotein und wasser.
für mich zählt die ernährung mindestens 75% des erfolges, da viele trainieren aber nur wenige gut aussehen was sicherlich am essen liegt.
was haltet ihr von meinen methoden?
cu
die meisten von euch haben doch einen ernährungsplan oder?
viele machen es sicherlich so wie ich ses früher gemacht zum beispiel sieht da denn eine mahlzeit so aus:
3. mahlzeit:
100g Hühnchen
100g Vollkorn Reis
1 EL Olivenöl
500ml Wasser
oder so ähnlich!
ich mach das jetzt ganz anders und zwar schon seid einem halben jahr und konnte damit gute erfolge ezielen.
bei mir würde der plan so aussehen:
3. mahlzeit:
30g Protein
80g Kohlenhydrate
12 g fett
500ml wasser
so kann ich essen was ich will und hab die ideale kcal zufuhr, allerings esse ich ausschließlich komplexe kohlenhydrate, fettarme Proteine und hochwertiges fett nicht dass ihr denkt ich schaufel mir weil es da steht mal eben 80g zucker rein.
außerdem kann wenn ich auf etwas appetit hab es einfach den nährwerten anpassen und zu mir nehmen. ich kenne die nährwerte von allen gängigen lebensmitteln so das ich schnell im kopf ausrechnen kann wovon ich wieviel zu welcher mahlzeit essen darf.
alerdings in der diät esse ich andere sachen als in der massephase. auch wenn die diät nicht so strikt ist wie für einen möglichen wettkampf. ich esse reis nudeln haferflocken hühnchen thunfisch magerquark hüttenkäse proteinpulver olivenöl sojaöl walnußöl und viel viel obst und gemüse. natürlich esse ich noch viele andere dinge aber ich nenne nur ein paar damit ihr wisst was ich mit meine rgesunden essensweise meine!
nach dem tr trinke ich einen shake aus dextrose wheyprotein und wasser.
für mich zählt die ernährung mindestens 75% des erfolges, da viele trainieren aber nur wenige gut aussehen was sicherlich am essen liegt.
was haltet ihr von meinen methoden?
cu