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Die Reihenfolge die du aus deinem Buch hast, ist denkbar schlecht, denn:
-du baust in der Hypertrophiephase Muskelmasse auf, da hast du recht, hier arbeitest du im 8-12 Wdh.-Bereich oder auch 6-15 Wdh.
-in der Maximalkraftphase (1-3 Wdh.-Bereich) baust du, wie der Name schon sagt, Maximalkraft auf, wenn du deine Maximalkraft steigerst, was glaubst du passiert dann mit deiner Kraft im Hypertrophiebereich?
Richtig, die steigert sich auch.
Deswegen sollte nach eine Maximalkraftphase, die aber nicht 8 Wochen dauern sollte (bei einem Bodybuilder, der hauptsächlich an Muskelmasse interressiert ist), sondern 4-6 Wochen, eine Hypertrophiephase folgen, in die du dann mit gestärkter Maximalkraft gehst und somit in der Hypertrophiephase schwerer bzw. mit einem höheren Trainingsgewicht beginnen kannst.
Die Hypertrophiephase kanst du über 8-12 Wochen ausführen.
Wichtig ist, dass du regelmäßig, wenn eine Stagnation einsetzt, die Übungen austauschst.
Von einem Kraftausdauerzyklus halte ich nichts und schon gar nicht 8 Wochen, wenn überhaupt dann 2-3 Wochen, da bei einer langen Kraftausdauerphase, natürlich deine Kraft den Bach runtergeht.
Ich empfehle dir, wenn du mal auf Kraftausdauer gehen möchtest, im Anschluß an die Hypertrophiephase für 2-3 Wochen in eine Kraftausdauerphase zu gehen.
Diese läuft dann aber eigentlich unter der Überschrift Regenerationsphase.
Danach beginnst du wieder mit einer Maximalkraftphase.
So jetzt das Ganze noch mal etwas übersichtlicher:
Phase 1-Maximalkraft-
Dauer: 4-6 Wochen
Wdh.-Bereich: 1-3 Wdh.
Phase 2 -Hypertrophie-
Dauer: 8-12 Wochen
Wdh.-Bereich: 6-15 Wdh.
Phase 3 -Regeneration- (Kraftausdauer)
Dauer: 2-3 Wochen
Wdh.-Bereich: 15-.........Wdh.
Eisenfresser
