Wie trainieren um gut Masse aufzubauen?

[Banker]

Hi,

mit welcher Art von Training kann ein Trainingsanfänger (bis jetzt nur Ganzkörpertraining gemacht) gut Masse aufbauen?

Ich höre hier immer Dinge wie HIT, 3x10 und Volume Training etc.

Wie trainiert man am besten auf Masse?

 

[Eisenfresser]

Banker

Einfach trainieren und fressen!!

Unter 10 Wdh. bleiben, sauber trainieren und Geduld haben.

"Mehr" nicht!!

Eisenfresser

P.S.: Welches System, welcher Split u.s.w ist völlig egal.

Versuche deinen eigenen Styl zu finden.

 

[imported_JackOrsen]

12 whd sind auch nicht verkehrt

 

[denno]

Stimmt schon wie eisenfresser sagte, wobei wenn du einen Trainingsplan haben willst der den Masseaufbau was beschleunigt, kann ich dir die Basisübungen Empfehlen.

Also meiner sah so aus


Montag:

-Kniebeugen 5 Sätze
-Bankdrücken 5 Sätze
-KLimzüge 3 Sätze zusätzlich 3 Sätze Dips mit Gewicht


Mittwoch:

-Kreuzheben oder Langhantelrudern 5 Sätze
-Schulterdrücken 5 Sätze
-Langhantelcurls/Bizeps 3 Sätze

Freitag:

-wie Montag nur anstatt Dips Bauch
- Wadenheber 3 Sätze

Naja wenn jemand kritik hat, nur raus damit

 

[karliV]

der plan ist vollkommener scheiss.
alles falsch was nur falsch sein kann....

 

[shane 54]

@ denno

ich finde denn plan nicht besonder gut da du viel zu viele muskelgruppen an einem tag trainierst und zuwenig übungen für eine muskelgrupper machst!

was heißt HIT? ist das ein spezielles programm oder so?

shane 54

 

[Silberdrache]

@denno

Ich finde es seltsam, dass Du als Anfänger einem anderen
Anfänger einen Plan empfiehlst, der hier sowieso schon
als nicht gut bewertet wurde.

Meine Meinung:

Ich halte von dem Plan nichts. Zu wenig Übungen, dafür aber
zu oft in der Woche, zu wenig Regeneration und eine schlechte
Aufteilung der Muskelgruppen.

Das hatte ich Dir auch schon in einem anderen Thread geschrieben. Vor allem ist das komisch, wenn man Dir
ja schon einen anderen Plan empfohlen hat...

@Banker

Für Masse:

Am besten viele Grundübungen (Bankdrücken, Klimmzüge, Kniebeugen, Kreuzheben etc.), freie Gewichte, schwere
Gewichte, wenig Sätze, max. 10 Wiederholungen.

Aber: Für Anfänger nur bedingt geeignet, da die Übungen
korrekt ausgeführt werden müssen und gerade schwere
Gewichte verleiten dazu, Übungen unsauber auszuführen.
Zudem ist die Verletzungsgefahr höher.

Zuerst würde ich an Deiner Stelle nach einem "normalen"
3er-Splitt trainieren, so ca. 2-3 Monate und dann, wenn
Du Dich damit sicher fühlst, auf einen "Masse"-Plan umsteigen.

@Shane 54

Finde ich ja lustig, dass Dein Kommentar zu dennos Plan und
meiner praktisch identisch sind

HIT = High Intensity Training, wenn Du mehr wissen willst:
---> Suchfunktion nutzen !

 

[denno]

sry

Aber der plan ist nicht von mir, sondern von einem Kumpel der schon länger als ich Trainiert (Boxer), und er hat mal in einer Woche 10 kilo zugenommen.

Mit Fressen Fressen und halt diesem Plan.

 

[Rubi]

LÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖL

Klar, in einer Woche 10 Kilo zugenommen, na dann muss der Plan ja gut sein.... ROFL

 

[junior_bb]

Original geschrieben von Banker
Hi,

mit welcher Art von Training kann ein Trainingsanfänger (bis jetzt nur Ganzkörpertraining gemacht) gut Masse aufbauen?

Ich höre hier immer Dinge wie HIT, 3x10 und Volume Training etc.

Wie trainiert man am besten auf Masse?

punkt 1: deine frage suggeriert, daß du der meinung bist mit einem gk-plan könntest du als anfänger nicht aufbauen. irrtum! gerade bei anfängern reagiert der körper noch auf jede art von reiz.

punkt 2: ich stimme eisenfresser hinsichtlich seiner p.s.-bemerkung grundsätzlich zu. halte dich an die basics! aber: diese "ausbildung" sollte dich auf dein späteres training vorbereiten und dich nicht mit einer für anfänger völlig übertriebenen intensität in stagnation und verletzungen treiben (war jetzt nicht auf eisenfresser bezogen, sondern allgemein).

punkt 3: meine persönliche meinung ist, daß man sehr wohl mit system einsteigen kann. weil ich die angesprochenen punkte im ilb-system verwirklicht sehe, empfehle ich dieses. infos hier.

zu eventuell angebrachten links: siehe signatur.